Щільно. Болі. Різкий. Колоти. Існує безліч неприємних термінів, які описують Біль на дні вашої стопи . На щастя, підошовні вправи на фасціїт можуть пройти довгий шлях у полегшенні цього дискомфорту. Насправді сили рухаються і розтяжки-це дійсно ефективний спосіб лікування цього загального стану, що робить полегшення вдома.
Це смокче, щоб мати PF, але якщо вас зачепили, ви точно не самотні: мільйони американців щороку борються з болем на п'ятах, а підошовний фасціїт - найпоширеніша причина. Ми поступили фізичного терапевта та ортопеда для праймера на всьому підошовному фасціїті, включаючи те, що саме це викликає, і найважливіше, які конкретні вправи можуть принести вам-і ваші гавкали-заслужені перерви.
Так що навіть є Підошовний фасціїт і що це викликає?
Спочатку почнемо з підошовної фасції: це смуга тканини в нижній частині вашої стопи, яка простягається від каблука аж до пальців ніг Winni NPT DPT CSC. Фізичний терапевт і силовий тренер на основі Нью-Йорка при замовленні фізичної терапії розповідає про себе. Підошовна фасція допомагає поглинати удар, коли ви ходите і виконуєте біг Високі заходи, такі як стрибки . Він також підтримує арку стопи, хоча це не є його основною роботою, яку доктор Ю пояснює.
Так Що таке підошовний фасціїт ? Ну, коли ця тканина перевантажена і в результаті запалюється і болісне. Ви можете наголосити на своїй фасції, роблячи занадто багато вправ на передній частині Стівена М. Плюб DPM. У Вашингтоні, заснований на окрузі Колумбія, та пов'язаний факультет з кафедри біомедичної інженерії в університеті Джорджа Вашингтона. Подумайте: стрибки на гірські спринти і обмежуються на батуті, оскільки ці рухи можуть перевантажувати територію, а також раптово нарощувати прогулянку або Запуск програми Не даючи своєму тілу достатньо часу на відновлення, він додає.
Термінність у телят може бути ще одним винуватцем, оскільки ця група м’язів прикріплена до вашої п’яти, що означає додаткову напругу, там може потиратись на підошовну фасцію доктор Ю. Ю. Крім того, що біг або ходьба в гору і рухається по нерівномірних поверхнях, може поставити додатковий стрес на тканину, а специфічна анатомія стопи може також відігравати роль: люди з плоскі ноги або високі арки можуть ходити за візерунками, які перевантажують підошовну фасцію, як повідомлялося раніше.
Щодо того, як відчуває, що є одна часто цитована ознака: вона може початися як різкий біль, який присутній у першій пари кроків вранці,-пояснює доктор Ю. Звідти це може прогресувати до болю, відчуваючи кожного разу, коли ви встаєте після того, як на деякий час є сидячим. І в важких випадках це може зашкодити щоразу, коли ви робите крок, що спричиняє вас кульгання, коли ви ходите доктор Пруб.
Який найкращий спосіб лікувати підошовний фасціїт?
Коли у вас підошовний фасціїт, дно вашої стопи часто відчуває сууупер щільно. Ваша природна схильність полягає в тому, щоб хотіти розтягнути його, тому що він відчуває себе таким вигадливим обмеженим доктором Ю. Ця реакція не помиляється - насправді Розтягування телят а також сама тканина дуже корисна, - говорить доктор Ю. Це тому, що полегшуючи напругу в підошовну фасцію та навколо нього, ви можете зменшити стрес на тканину. Однак розтягнення не є єдиний підхід.
Силові вправи також є ключовими. Зокрема, посилення сили м’язів у ваших стопах і нижніх ногах - включаючи внутрішні м’язи для стопи, що мають передню та перонеальну модуль, щоб ці ділянки поглинули більше шоку, і в кінцевому підсумку зменшують те, скільки навантаження розміщується на підошовній фасції, доктор Ю. В основному шляхом зміцнення м’язів, які оточення Підошовна фасція, яку ви можете зняти напругу від самої тканини, - каже доктор Пруб.
У багатьох випадках, які виконують сили та розтягування вправ, можуть допомогти вирішити підошовний фасціїт іноді за кілька тижнів, який доктор Плюб говорить, хоча часова шкала залежить від ступеня тяжкості ПФ.
Але іноді може знадобитися більше втручання, і ви можете отримати користь і від інших підходів до лікування. Доктор П'ют радить побачити медичного працівника, якщо у вас болить у нижній частині футів, що змушує вас кульгати в іншому випадку втручатися в ходьбу або змушуючи вас знижувати свою діяльність. Не ігноруйте біль назавжди. Замість цього йдіть до лікаря та отримайте корисну професійну пораду.
Ось кілька вправ підошовного фасціїту, які слід спробувати.
Шукаєте полегшення вдома? Ці кроки від доктора Ю можуть допомогти серйозно заспокоїти ваші нинішні ноги.
Як користуватися цими вправами: Почніть з розтяжок (рухається 1 і 2), роблячи їх першим, що вранці, а також посипаються протягом дня, коли у вас є час. Залежно від тяжкості вашого підошовного фасціїту, розтяжки можуть бути всім, що потрібно для вирішення вашого болю. В ідеалі, хоча після того, як ваш біль трохи заспокоївся, і ви можете комфортно терпіти тренування з стійкості до легкої стійкості, ви також включаєте в себе силові вправи (рухаються від 3 до 11), щоб запобігти поверненню підошовного фасціїту. Доктор Ю пропонує робити силові вправи 2 - 3 рази на тиждень.
Self не забезпечує діагностику або лікування медичною консультацією. Будь -яка інформація, опублікована на цьому веб -сайті або за цим брендом, не призначена як заміна медичної консультації, і ви не повинні вживати жодних заходів, перш ніж консультуватися з медичним працівником.
Теми стоп силові тренування біль підошовний фасціїт щоденні спортсмени Більше від себе 10 Натисні вправи, щоб запалити плечі грудей та трицепси Ці функціональні кроки можуть допомогти покращити вашу силу.
