Хоча це може здатися, що це нікчемно Біль у вашій нижній частині спини або скрипучий відчуття в коліні Вискакував із синього, є велика ймовірність, що ваша повсякденна поведінка відігравала певну роль. Певні рухи можуть зношуватися в м'язах і суглобах, навіть якщо ви цього не усвідомлюєте. Що відбувається, у вас є кумулятивна експозиція [на стрес] на тіло, а потім буквальна солома, яка розбиває спину верблюда Рахул Шах, доктор медичних наук Ортопедичний хірург хребта у Premier Orthopedic Associates в Нью -Джерсі розповідає Self.
Читайте далі, щоб знайти шкідливі звички, які хірурги -ортопед хочуть, щоб ви уникали - чи не болячись у вас чи ні, і шість кроків, щоб захистити суглоби на тривалий час.
1. Ви спите однією рукою, підтягнутою під подушкою.
Бічні шпали Остерігайтеся: положення руки під головою може чинити тиск на манжету ротатора та загострювати будь-які Проблеми з плечима у вас може бути Девід Дж. Бекстейн, доктор медичних наук Ортопедичний хірург та медичний директор лікарні з питань спеціальної хірургії в Неаполі всебічне здоров'я розповідає Self. Це по суті робить те ж саме з суглобом, як ніби у вас надійшла рука над головою, він пояснює, що це, як правило, викликає неприємності для страждаючих на плечі.
Що робити замість цього: Вам не потрібно відмовлятися від сну на стороні - після того, як всі мінливі позиції можуть зіпсуватись з якістю сну. Не кажучи вже про те апное сну . Але спробуйте знайти подушку, яка чашляє голову і підтримує шию в цій бічній позі (тому ваша рука не повинна долучитися), а потім простягніть цю нижню руку перед тілом, а не відмовляючи її вгору.
Або поверніть спить ходити (якщо у вас немає станів здоров'я, які ускладнюють це). Доктор Бекстейн вказує, що сплячи на спині в ідеалі з колінами злегка зігнутими і підперти подушкою чинять найменший тиск на всі ваші різні суглоби - і може вирівняти ваш хребет теж найкраще.
shekinah поклоніння тв
2. Ви переходите від 0 до 100 на новій фізичній активності чи спорті.
Людська природа зануритися в голову в хобі, - каже доктор Шах. Можливо, ти Візьміть піклбол і з ентузіазмом приєднуйтесь до клубу з щоденними зустрічами. А може, ви починаєте новий режим у спортзалі та зобов’язуєтесь на кілька сеансів на тиждень Після того, як не пішов релігійно в місяці. Але те, що може здатися, починаючи з сильним, - це швидка доріжка травми. Ви знову і знову забиваєте ті самі м’язи, не даючи їм часу на вирощування доктора Бекштейна. Це може призвести до надмірних проблем, таких як тенніт тенісного ліктя ротатора тендиніту та шини гомілки, щоб назвати декілька.
Що робити замість цього: Повільно підготуйте. Хороше правило-уникати роботи з одними і тими ж м’язами в дні спини до спини, коли ви починаєте-тому залиште щонайменше пару днів між сеансами піклболу або, наприклад, пробіжками. І з будь -якою новою діяльністю спрямовано на збільшення вашої інтенсивності (за допомогою труднощів або довжини) на 10% щотижня, - говорить доктор Бекстейн. Він також заохочує перехресне навчання або змішування вашої діяльності, щоб вдарити різні частини тіла протягом тижня та уникнути над працюючи будь -яким із них. Наприклад, якщо біг - це ваша нова річ, яка сплакує в деяких тренуваннях з вагою; Якщо пілатес працює в якомусь легкому кардіо.
назви для каналу youtube
І хоча завжди є хорошою практикою приймати хоча б одну День відпочинку Кожні 7 - 10 днів це особливо важливо Прийміть час простою Коли ви починаєте будь -яку нову рутину чи спорт. Щодо того, як часто? Це залежить від вашої придатності, але втоми від надзвичайної хворобливості та м’язів, які відчувають себе, як спагетті - це ознаки охолодження. Також майте на увазі, що тіло має внутрішню здатність вилікувати, але час, необхідний для цього, зросте, коли ви старієте Ендрю Карбон доктор медичних наук Ортопедичний хірург та лікар з спортивної медицини в Ортопедичному інституті Орландо Здоров'я, розповідає про себе. Тож дайте собі більше благодаті з кожним роком.
3. Ви крутите або звертаєтесь, щоб забрати речі з землі.
Скоротний худий або скручений договір може здатися найефективнішим способом вирвати з підлоги впала іграшку або дитячу іграшку. Але за словами доктора Шаха, додаткові зусилля, які ви можете пощадити, не варті потенційного болю. Згинання та скручування з стоячого або сидячого положення створюють крутний момент навколо стегон і ризиків, які ви кидаєте спину в нього, він пояснює. Ви можете закінчити тягнути м’яз або навіть грипування диска (Це коли м'який центр гумової подушки в хребті опукло або спалахує, що викликає біль у нерві).
Що робити замість цього: Пам’ятайте про те, як ви згинаєтесь (і хапаєте) і уникаєте будь -якого спірального руху. Натомість стикайтеся з об'єктом, щоб ви могли стабілізувати хребет, а потім використовувати ноги, щоб генерувати силу, щоб спуститися і вгору говорить доктор Шах. Це може звучати як багато хаббуба, якщо ви просто хапаєте щось маленьке, але незалежно від розміру, що слідує за хорошою механікою підйому, є ключовим фактором для уникнення травм, яку він говорить.
4. Ви обходите справжню розминку перед тим, як працювати.
Будемо нам гнучким голосом у вашій голові наступного разу, коли ви спокушаєтесь стрибнути в холодний холод: Не робіть цього . Ви не тільки пропустите всі Переваги розігрівання (як Отримати кращий опік ) Але також ви будете фліртувати з потенційним болем. М'язи та сухожилля - це матеріал, як пояснює будь -який інший доктор Бекштейн. Якщо їм холодно, і ви ставите на них раптову напружену напругу, ви можете отримати мікроскопічні сльози, і саме ті сльози викликають запалення за надмірними травмами. Це не означає, що ви можете піти з швидким телячим або підколінним розтягуванням. Статичні розтяжки (де ви тримаєте позу) не отримують кров, що стікає до ваших м’язів, і послаблюйте суглоби для руху, який говорить доктор Шах.
Що робити замість цього: Зробіть 5-10 хвилин розминка Перш ніж розпочати будь -які фізичні навантаження. Це повинно підвищити серцевий ритм і орієнтуватися на суглоби, які ви будете згинати в тренуванні, щоб слідувати за доктором Шахом. Наприклад, це означає зосередитись на русі колін і стегон, якщо ви збираєтеся бігати або згинатися і послабити плечі, якщо ви будете робити накладні ходи.
5. Ви в основному здійснюєте м’язи по передній частині тіла.
М'язи, що піднімаються по задній частині вашого тіла (а.к.а. ваш задній ланцюг) не з поля зору, тому є хороший шанс, що вони також можуть вислизнути з розуму. Всі люблять розробляти речі, які є прямо перед ними, як це вказує доктор Карбон. Це м’язи, які ви можете бачити, як врешті -решт ростуть у дзеркалі. Але коли ви створюєте дисбаланс-безперервні м’язи на передній стороні та примхливі задні сторони-ви ризикуєте травмою. Сильні переповнюються для слабких, які переживають вашу стабільність та мобільність. Зокрема, накачані квадроцикли та легкі суглоби-це рецепт проблем стегна та коліна, таких як сльози ACL,-зазначає доктор Карбон. Не кажучи вже про слабку спинку, може сприяти поганій поставі та проблемах з плечем і спиною, що виникають разом з нею.
чоловічі італійські імена
Що робити замість цього: Опрацюйте м’язи задньої сторони стільки, скільки ви робите передні. Простий спосіб зробити це через вправи (які передбачають опір потягу до вашого тіла або поза землею). Ці кроки-як, наприклад, рядки та дедлайфи-з натурально набирають задніх гравців, такі як ваші задні дельти-ромбоїди та підколінні суглоби. Тож не забудьте посипати їх у ваш режим поряд із більш популярними натисканнями, як віджимання присідання та преси. Доктор Карбон також підкреслює тягнення Рух смуги опору рухається як відмінний спосіб звільнити свої лат. А для заднього бліца все в одному вказує на Супермен Що передбачає лежачи на животі та розтягнути руки та ноги вгору: це в основному працює все, що люди зазвичай не працюють.
6. Ви залишаєтесь за ваш стіл годинами за один раз.
Робочі місця - це громадський ворог номер один для будь -який експерт, який має справу з опорно -руховою системою Особисті тренери і фізичні терапевти включений. Вони, як правило, захоплюють вас у сидячій позі протягом тривалих періодів, які завантажують нижню частину спини та стегна таким чином, що скорочує м’язи і збільшує напругу, - говорить доктор Шах. Це може призвести до жорсткості та болю разом із нерівномірністю, що може викликати інші м’язи до надмірної компенсації. Ще гірше, якщо ви дозволите плечам відпливати вперед, коли сидите, що може перенапружити зв’язки в ньому і поставити напругу на шию та спину.
Що робити замість цього: Якщо ви можете розмахувати стоячим столом, який є казковим варіантом. Інакше бережіть Складіть голову та плечі У лінійці з тазом, сидячи і вставайте щогодини або близько того, якщо можливо, трохи крокує навколо доктора Шаха.
Якщо ваша робота не дозволяє таким перебоям планувати використовувати те, що зламає, що ви маєте на вашу фізичну перевагу. Це може означати коротку силу прогулянки на обід або наповнення невеликих поступків простоїв ізометричною вправою, яку легко зробити в офісі чи домашній обстановці. Один з улюблених доктора Шаха - це простий стіна сидіти : Це низький відбиток і має значну виплату. Він також пропонує протидіяти технологічній шиї (жорсткість, спричинену поглядом на телефон), постукуючи в м’язи шиї: покладіть долоню на лоб і притискайте до неї на кілька секунд, а потім зробіть те саме на задній частині голови та праворуч і ліві вуха. Це переміщує трохи кровотоку до області і допомагає усунути нечутливу поставу.
Пов'язаний:
