Усі продукти, представлені на Self, незалежно відбираються нашими редакторами. Однак ми можемо отримувати компенсацію від роздрібних продавців та/або від придбання продуктів через ці посилання.
Почуття нервовий або надмірне збудження під час того, що має бути веселою соціальною ситуацією, не є чимось незвичайним. Деякі люди просто від природи сором’язливі. Інші можуть відчувати ознаки соціальної тривоги, і складна частина полягає в тому, щоб зрозуміти різницю.
Зовні вони можуть звучати не так вже й інакше, особливо якщо ви хтось із них боїться світських балачок або потребує часу, щоб розігрітися до нових людей. Стриманість або замкнутість — це риси особистості, які можуть виснажувати групові настрої, але зазвичай вони не руйнують ваше життя так, як це може зробити соціальна тривога (психічний стан).
The клінічне визначення соціального тривожного розладу - це постійний непереборний страх (а не просто дискомфорт) будучи засудженим іншими — достатньо інтенсивно, щоб заважати вашій роботі або стосункам. Але є також більш тонкі повсякденні форми, які терапевти зазвичай бачать і лікують. Не вся тривога є клінічною Хлоя Кармайкл доктор філософії Нервова енергія: використовуйте силу своєї тривоги розповідає SELF. І залежно від людини ці більш м’які переживання можуть бути настільки ж руйнівними, що спричиняє паніку від щоденних взаємодій (наприклад, знайомства з новими людьми чи публічних виступів).
машини на літеру v
Ось кілька основних способів визначити, чи ви соціально тривожні (чи сором’язливі), а також схвалені експертами способи навігації під час напружених подій, вечірок і публічних виступів.
1. Ви хочуть щоб виставити себе там, але відчувати, що ви не можете.
Глибоко соціально тривожні люди хочуть Доктор Кармайкл каже. Вони просто почуваються замерзлими через страх бути критикованими чи відкинутими.
Це може виглядати так, ніби ви спостерігаєте за веселою жвавою компанією на зустрічі студентів, але не даєте собі приєднатися. А якщо вбити атмосферу? Або, що ще гірше, вони таємно висміюють вас пізніше? Або ви хочете сказати щось важливе під час наради, але мовчите, бо боїтеся здатися дурним. Навіть надсилання простих текстових повідомлень на кшталт Want to to go out? для нового друга може бути жахливо, тому що ви турбуєтеся про те, щоб здатися незграбним або чіпким занадто багато.
2. Ви комунікабельні та балакучі... але все одно відчуваєте себе відокремленими від усіх.
Соціальна тривога не завжди виглядає так, як хтось ховається вдома цілими вихідними або ховається в кутку жвавого нічного клубу. Іноді воно живе в тих, хто балакучий комунікабельний і, здавалося б, почувається невимушено в будь-якому натовпі.
Ви абсолютно можете бути соціально тривожним екстравертом Еллен Хендріксен, доктор філософії психолог із Центру тривоги та пов’язаних з нею розладів Бостонського університету та автор Як бути собою: заспокойте свого внутрішнього критика та підніміться над соціальною тривогою розповідає SELF. Однак у цих випадках внутрішній неспокій ґрунтується на сумнівах, що, можливо, ви насправді не належите до цього. Той, хто приймає кожне запрошення і, здавалося б, процвітає в групових сценах, може все одно провести весь вечір, одержимий кожним сказаним словом або таємно розмірковуючи, чи його друзі взагалі хочуть, щоб він був там.
імена собак
3. Ви говорите собі розслабитися, але ваше тіло не слухає.
Часто ознаки соціальної тривоги мають тенденцію до проявлятися в тілі до того, як ваш мозок зможе переконати вас Анджела Ніл-Барнетт PhD директор Програми дослідження тривожних розладів серед афроамериканців (PRADAA) в Університеті штату Кент розповідає SELF.
Тож окрім цієї класичної розумової спіралі надмірних роздумів і здогадок ваше серце може прискоритися, щойно ви помітите групу друзів, які сміються без вас ( Вони знущаються з мене? ). Ваш шлунок може перекинутися з нізвідки, вразивши вас раптовим нападом нудоти, коли ви готуєтеся до зустрічі.
4. Ви постійно боїтеся, що люди засудять вас навіть після спілкування.
Основною ознакою соціальної тривожності є сильний страх бути відкинутим — і безперервне роздумування що йде з ним.
Існує постійне занепокоєння, що люди засуджують вас, каже доктор Хендріксен. За те, що сказав неправильно, був погано одягнений або був сприйнятий як нудний, неадекватний або дурний. Ці занепокоєння часто залишаються надовго після того, як минув момент: навіть після справді веселої вечері, наприклад, ваш мозок може продовжувати фіксуватися на тому, що ви сказали ( Я переширив? ) або відтворення того, як ви випадково плюнули під час розмови ( Вони, мабуть, думають, що я такий грубий ). У той час як якщо ви сором’язливі або нервуєте, доктор Хендріксен зазначає, що ви, як правило, не відступите від відносно позитивного досвіду, досі впевнені, що всі таємно дивуються на вас.
5. Ви не зігріваєтеся, чим довше ви там.
Це нормально спочатку бути напруженим, мовчазним або нервовим, а потім поступово послаблюватися, коли ви провели кілька розмов або зігрілися до групи.
машини на літеру v
Однак із соціальною тривогою цей дискомфорт, як правило, залишається, навіть після того, як ви змішалися або якщо ви перебуваєте з людьми, яких ви вже добре знаєте. Це тому, що занепокоєння не в тому, щоб зламати лід, каже доктор Ніл-Барнетт. Це постійний глибоко вкорінений страх бути збентеженим, приниженим або відкинутим, який не зникає з часом або знайомством.
6. Ви взагалі уникаєте важливих можливостей.
Ми не просто говоримо про те, щоб пропустити щасливу годину на роботі цього місяця чи привидити запрошення на вечірку, тому що ви не впізнаєте нікого в списку гостей.
У більш важких випадках соціально тривожні люди можуть відмовити важливим життєвим моментам через страх, зазначає доктор Хендріксен. Подумайте: відмовитися від рекламної акції, яка передбачає більше публічних виступів, або пропустити день народження свого найкращого друга, оскільки думка про спілкування з незнайомими людьми не варта того. Багатьом людям такі ситуації можуть здаватися важкими чи непосильними, але вони здатні пройти через них. Але люди з соціальною тривожністю можуть взагалі втратити ці можливості.
назви для ігор
Як подолати соціальну тривожність
Хороша новина полягає в тому, що соціальна тривожність не є фіксованою рисою особистості. Це те, чим ви можете навчитися керувати та навіть покращити з часом.
На даний момент експерти кажуть, що прості кроки подобаються глибоке дихання може допомогти полегшити нерви. Але для більш довгострокового прогресу доктор Ніл-Барнетт рекомендує поступово викриваючи себе до цих групових налаштувань, що викликають тривогу. Це може означати набратися сміливості, щоб зупинитися на інтимній вечірці з нагоди новосілля (а не кинутися прямо на публічні виступи чи насичену мережеву подію). Ідея полягає в тому, що чим більше ви стикаєтеся з цими ситуаціями так, як це здається вам здійсненним, тим менше вони лякають.
Ще одна стратегія, яку доктор Хендріксен пропонує своїм пацієнтам, полягає в тому, щоб переосмислити будь-які дрібні помилки (заїкання, розлитий напій, жарт, який не вдалось). Так часто ми зосереджуємося на всіх помилках під час побачення чи соціальної взаємодії, яку вона каже, забуваючи про більш позитивні моменти (як-от той гурман, з яким ви коротко поспілкувалися, або ваші історії, які розсмішили натовп). Тому важливо пам’ятати, що неминучі помилки чи загальна незграбність не зіпсують усе враження — і не зроблять вас нездатною людиною з вадами чи збентеженням, пояснює доктор Хендріксен.
Однак внести ці зміни самостійно легше, ніж зробити. А для більш інтенсивних симптомів, які нагадують клінічний соціальний тривожний розлад, — надзвичайно напади паніки наприклад, або уникання настільки крайнє, що заважає вам ходити на роботу та підтримувати стосунки — кожен експерт, з яким ми спілкувалися, погоджується, що найкраще звернутися до терапевта. Ці професіонали можуть допомогти вам зробити ці невеликі персоналізовані кроки в підтримуючій безпечній зоні. Тому що, незважаючи на те, що тривога може перетворити перші побачення, робочі обіди, навіть випадкові зустрічі в моменти з високими ставками, вона не повинна контролювати ваше життя (або впевненість).
пов'язані:
- 5 ознак того, що у вас «комплекс неповноцінності», на думку експертів
- Чому ви прокидаєтеся з тривогою і як починати кожен день менш виснаженим
- Як бути більш позитивним, не прикидаючись і не нав’язуючи це
Отримайте більше чудових журналістських послуг від SELF прямо у свою поштову скриньку .
