Невизначеність - це природна частина життя, але легко відчути себе повністю переповненим, коли багато невідомих приходять на ваш шлях одразу - як зараз. Між політичною напругою та підйомним насильством Постійні дебати Над мандатами здоров'я та загальною непередбачуваною, що відбуваються в особистому житті, не дивно, що багато хто з нас відчувають на край.
Коли життя в ефірі у вас є два варіанти: приходьте на своєму дивані і прикинься, ніби нічого не так, або знайдіть нові способи роботи через невизначеність. Це само собою зрозуміло, але перший - це не дійсно Варіант - і в кінцевому підсумку єдиний вихід.
Ми всі повинні навчитися жити з невизначеністю, але це не означає Розум з огляду Підкаст повідомляє «Сам» - саме тому ми попросили шести терапевтів поділитися хакерами психічного здоров'я, до яких вони особисто охоплюють, коли невизначеність страждає. Ось що вони клянуться.
1. Зосередьтеся на тому, що ви банкнота КОНТРОЛЬ.
Коли повітря товсте з невизначеністю, легко припустити, що результат буде жахливим - і це може швидко зробити вас трохи нав’язливими. Невизначеності, які викликають занепокоєння, як правило, "прилипають" про Хілларі Аммон Псид клінічного психолога в Центр тривоги та емоційного оздоровлення жінок розповідає себе.
Щоразу, коли вона помічає, що не в змозі легко похитнутись, доктор Аммон каже, що спочатку зробить паузу і визнає це. Тоді я на мить сиджу з ним. Я намагаюся не відштовхувати думки чи почуття, які вона каже. Це дає їй психічну свободу насправді думати про те, що турбує її, а не намагається ігнорувати це - що в кінцевому підсумку може поставити це на вашу думку ще більше, вона пояснює. Потім доктор Аммон вважає корисним зосередити свою увагу на тому, що є в її контролі, і вирішити проблеми, які вона насправді має здатність змінюватися. Це може навіть допомогти зробити це на крок далі і скласти фактичний перелік того, що вас турбує, і аспекти, якими ви можете керувати, щоб ви знали, на що слід зосередитись.
Вражаючи цей баланс, ви говорите своєму мозку, що можете терпіти невизначеність і довіряти своєму майбутньому «я», щоб мати можливість впоратися з можливими результатами, які ви переживаєте, вона каже. Хоча це не витере, що робити, якщо з вашого мозку, це може змінити велику зміну, щоб допомогти вам змінити енергію і дозволити деяким аспектам * все це * йти.
Назви американських банд
2. Погуляйтеся, щоб очистити свою думку.
Природний хаос життя може змусити невизначеність відчути себе ще гірше, говорить доктор Галлахер. Ось чому вона почала робити крапку на регулярні прогулянки, що може допомогти вам очистити свою думку, а також повернутися до основ, просто поставивши одну ногу перед іншою. Ще один покажчик доктора Галлахера: Тримайте свій розум присутній під час цих прогулянок, щоб дійсно максимізувати досвід. У мене немає телефону, і я не слухаю музику, яку вона каже. Я просто з'єднує спостереження і буду зі своїми думками. Це може бути справді потужним.
Якщо вона відчуває особливо занепокоєння на прогулянці, доктор Галлахер каже, що буде зосереджено на прийомі глибокі навмисні вдихи Повернути її розум тут і зараз. Потім вона завжди відчуває себе більш обґрунтованою, особливо коли ці прогулянки включають Спостереження за природою . Набір у ваших почуттах може бути дійсно чудовим способом повернути себе до сьогодення та подалі від турбот про те, що може статися в майбутньому, вона вказує.
3. Пріоритетні виступи.
Відсутність сну може погіршити занепокоєння Хелен Лавретський доктор медичних наук Професор-резиденція на кафедрі психіатрії UCLA. (Насправді один Науковий аналіз Опубліковано минулого року виявив, що навіть перебування на годині або близько того, що зазвичай зазвичай може возитися з вашою здатністю відчувати себе щасливою і Це може посилити тривожні почуття.)
значення повільності
Звичайно, сказати собі, щоб отримати багато заплющених очей і насправді робити це-коли ви не менше стрес-можете бути складними. (І часто гіперфокусування на цьому може бути контрпродуктивним і робити безсоння Гірше.) Але доктор Лавретський має конкретний режим сну, яку вона дотримується, яка допомагає їй відпливати, незважаючи на весь хаос, що триває. Я приймаю ванну з солею Epsom, яку вона каже. Це зігріває моє тіло і готує мене до сну.
Діяльність або низка подій, які змушують вас почувати себе розслабленими та готовими до зняття, можуть бути різними, але ключовим є пошук ритуал перед сном Це працює для вас і робить його стандартною частиною вашого нічного розпорядку - таким чином, щоб ваше тіло і мозок обидва знали точно, коли настав час живити.
4. Подумайте про свої якорі.
Багато людей жадають стабільності, що може зробити невизначеність ще більше Arianna Gallitor Lisw Директор Центру відновлення травм зірки та офісу добробуту Габбе в Медичному центрі Державного університету штату Огайо розповідає Self. Але спуск у паніку чи параліч нічого не допоможе, і ніхто не каже. Ось чому Галлігер рекомендує думати про речі у вашому житті, які є послідовними, які вона називає вашими якорями.
У вас є багато різних варіантів на вибір, але стосунки є великими для Галлігера. Коли я починаю відчувати себе переповненим, проводячи час з людьми, яких я дбаю, і практикуюсь, щоб бути справді присутнім з ними, а не нав'язливий Про те, що б це не було засмучено чи переживаю, пропонує велику допомогу, яку вона каже. Займаючись з тими, кому я люблю і довіряю, також створює можливість для мене обробити те, що відбувається, і вивчити мої варіанти, як рухатися вперед таким чином, щоб зробити важче, коли думки просто кружляються у моїй власній голові. Наявність такої звукової дошки іноді дуже корисна.
5. Стисніть в заходи, які змушують вас почувати себе добре.
Важливо продовжувати робити для вас речі, навіть коли в тривалий час потрясіння Ліндсі К. МакКернан доктор наук MPH Доцент кафедри психіатрії та поведінкових наук Медичного центру університету Вандербільта розповідає про себе. Ось чому вона тримає липку ноту над своїм столом, в якій перераховані п’ять заходів, які допомагають їй відчути її найкраще - що вона посилається, коли вона відчуває себе особливо переповненою.
Предмети у вашому списку можуть включати такі речі, як робити йогу, слухаючи аудіокниги та приготування їжі. Як працююча мати трьох маленьких дітей, я не в тому місці, де я можу робити всі ці речі одночасно, - говорить доктор МакКернан. Але вона намагається ввести навіть у них маленькі фрагменти в свій день - заробляючи кілька хвилин аудіокниги, коли вона зможе чи робити послідовність йоги за її столом під час обідньої перерви - щоб допомогти підняти настрій і змусити її відчути себе більш заземленою, коли її оточують хаос.
місто на літеру к
6. Серахуйте на надійну рутину.
Зберігання почуття структури може бути заспокійливим, коли відчувається, що все в повітрі NORA BRIRE PSYD Доцент кафедри клінічної психіатрії Penn Medicine розповідає про себе. Це дає вам щось покладатися, навіть коли все інше навколо вас здається занадто непередбачуваним.
Для неї твердий Ранкова рутина є ключовим для встановлення почуття порядку у свій день: вона заощаджує свою ранкову каву, що розтягується і зосереджується на ритмі та рутині ходу її собаки. Якщо після цього все піде на той період спокою та передбачуваності, допомагає зберегти її заземленою. Доктор МакКернан також намагається включити у своєму житті путівники, які відчувають себе більш рутинними, як прослуховування улюбленого списку відтворення на шляху до роботи або вночі, що проводить розпорядок роботи.
Загальний терапевти підкреслюють, що важливо нагадати собі, що ви можете зробити стільки, коли мова йде про прогнозування майбутнього - і що раніше ви мали справу з цим на якомусь рівні. Єдина постійна в житті - це зміни та невизначеність. Контроль - це ілюзія, яка допомагає нам усім почуватись краще, як каже люди, доктор Брієр. Це хороша перспектива, яка може відчувати себе дуже звільняється.
Пов'язаний:
