Один із способів довести, що у світі є два типи людей - це запитати незнайомців своїх думок про консервований тунець. Завдяки своєму гострим запаху - це неможливо не Щоб помітити, коли хтось їсть салат з тунця або бутерброд з тунця в вашій околиці - рибний продукт ганебно розбіжно: ви або обожнюєте його, або тримаєте ніс при самій думці.
Де б ви не стояли з цього питання, однак одне напевно: консервований тунець має серйозну харчову тягу. Мало того, що він багатий білок Приблизно від 40 до 48 грам на банку (залежно від того, чи упаковано він у воду чи олію), але він також містить мозок Омега-3 жирні кислоти Vincci tsui rd Сертифікований інтуїтивний радник з питань харчування, що базується в Канаді, розповідає про себе. Плюс він постачає важливі вітаміни та мінерали, такі як прасувати цинк калій магній Селен Фосфор вітамін В6 та вітамін В12. І консервований тунець також розглядається серцевий як низький насичений жир Desiree Nielsen Rd Розробник рецептів з акцентом на харчування на рослинній основі розповідає про себе-ще одну велику точку на свою користь.
Окрім рясного білка омега-3 та вітамінів та мінералів консервованого тунця також доступні зручні та стійкі до полиці, тому він доступний для тих, хто намагається заощадити гроші або не має тонни часу, щоб витратити на приготування їжі. Як пояснює Цуї, він уже готується, щоб там не було здогадок. Просто злити і їсти Нільсен додає. (Просто спробуйте вибрати легкий тунець, як Skipjack над білим або альбакором, вона застерігає. Низький ртуть Тож це кращий вибір для регулярного споживання.)
Якщо ви не хочете ложкою свого тунця прямо з банки (ми не звинувачуємо вас!) Класичний бутерброд може здатися найбільш очевидним маршрутом. Все -таки ви можете з'їсти лише стільки бутербродів з тунця, перш ніж почати переживати зміни - і це припускає, що вам навіть подобаються вони в першу чергу. Тож ми попросили Цуї та Нільсена про їх думки про потенційні альтернативи, якщо ви хочете експериментувати або розширитись у будь -який момент. Ось шість варіантів, які підтверджують, що консервований тунець може бути більш універсальним, ніж ви думали, і можуть навіть допомогти утримати свою прихильність до цього.
1. Випікайте його в запіканку.
Цей ретро -рецепт є класикою з причини, і він досить затишний, що це може бути справжньою комфортною їжею для деяких людей, які говорить Цуї. Просто поєднайте консервований тунець з сир молоко Зелений горошок приготовлений яєчний локшина та суп з вершками гриму переносять на страву з запіканки і запікайте близько 400 градусів за Фаренгейтом протягом 15 хвилин. (Голова від Цуї: Якщо ви дійсно Вигляд 70-х-80-х років ви завжди можете поміняти суп на вершковий соус, як Альфредо.)
Хоча цей базовий рецепт не буде багато волокно Саме самостійно ви можете легко перетворити запіканку на більш збалансовану страву з кількома налаштуваннями до списку інгредієнтів. Використовуйте цільнозернові макарони або макарони, виготовлені з нуту або сочевицею. Ви також можете спробувати додати більше овочів до суміші або Створення салату З'єднати з кінцевим продуктом. (З огляду на те, що формат запіканки може відчувати себе трохи важче, а сердечніший салат, зокрема, може дарувати дуже потрібну легкість Tsui.)
2. Дайте йому італійський макіяж.
Якщо ви хочете рецепт, який відчуває себе таким же культурно встановленим, як запіканка з тунця-нуделя, але з європейським поворотом спробуйте макарони та тунець Італійський штапель, який буквально перекладається на макарони з тунцем (і по суті зводиться до саме цього). Просто готуйте свій улюблений макаронний пастух деякий часник [і] Додайте улюблену жерству Маринари та консервовані Туні Нільсен. Нарешті зверху пластушки петрушки та чилі для іншого виміру смаку.
ники для ігор
3. Киньте його з макаронами та овочами.
Для більш сучасного сучасного повороту на запіканці з тунця-нудела (або для того, коли занадто гаряче, щоб мати справу з духовкою або періодом плит) поєднуйте макарони та тунець із свіжими овочами, щоб створити своєрідний тунець Салат з макаронів Цуї каже. Якщо у вас немає свіжих овочів на руках, таких як Edamame та кукурудза, також можуть працювати. З нульовим приготуванням цього підходу робить речі дуже легко, вона зазначає.
Ви також можете просто пропустити макаронні вироби повністю за словами Нільсена. Натомість поєднуйте тунець з овочами, як і інакше, і киньте з часниковою вінегреткою. Або якщо ви хочете трохи тепла, вінегрет Харісса теж був би приголомшливим! - каже вона.
4. Перетворіть його на начинку.
Завдяки своїй м'якій крихітній формі консервований тунець працює як приправа, майже прямо від кажана. Але ви можете зробити це набагато краще, просто додавши трохи більше майо - або, можливо, навіть пульсуючи його в кухонному комбайні, щоб він мав більш поширений вид послідовності, яку говорить Tsui. Звідти вона пропонує подавати його на сухарі або огіркові шматочки як закуску або закуску. (Спроба цього на моїй наступній вечері.)
5. Сформуйте його в пиріжки або торти.
Якщо яловичину можна перетворити на пиріжки, а краб можна перетворити на торти, чому б не тунець? Чому б не справді. Якщо у вас є картопляне пюре в холодильнику, почніть, додавши, що до тунця, що прагне до приблизно 50-50 співвідношення Нільсен. Не тільки картопля допомагає зв'язувати всі інгредієнти разом, це також забезпечує трохи більше тіла і наповнення вуглеводів Вона пояснює - але, якщо у вас немає наявного яйцеклітини або сиру пармезан, може працювати в якості сполучного, відповідно до Цуї. Крім того, за цуї вам потрібно буде включити трави для посилення аромату (вона рекомендує легші сорти, такі як петрушка з кропу або зелений цибуля, плюс сплеск лимонного соку), а також панірувальні сухарі, щоб внести певну текстуру. Потім приправити сіллю і перцем форму в диски та смаження.
Звідти служить, як завгодно. Збираєтесь на досвід крабового торта? Подумайте про те, щоб забити трохи татарського соусу. Якщо у вас немає соусу, купленого в магазині, ви можете зробити своє з деякими майо та каперсами та соліннями, якщо у вас є їх Tsui. Віддаєте перевагу формату гамбургерів? Просто додайте стандартні начинки, такі як салат помідор та цибуля та бутерброд між двома булочками.
автомобіль на літеру v
6. Загорніть його.
Залежно від того, наскільки суворим ви хочете бути щодо визначення бутерброда, цей запис може вважатися обманом, але ми все одно ризикуємо. Для простого, але задовольняючого начинки на основі тунця захопіть мішок салатна суміш і киньте зелень тунцем. Якщо ви хочете розширити його далі (і додати більше аромату в процесі), ви можете додати кремовий авокадо або, можливо, якийсь хрусткий маринований буряк для солодкої дози овочів, говорить Нільсен. Потім завантажте суміш на тортилію або інший тип плоского хліба і складіть всю справу в компактний маленький пакет. Основні, як це відбувається - але ви знаєте що? Іноді це найкраще.
Пов'язаний:
- Ми запитали експерта з безпеки харчових продуктів про черви в сирому лососі
- Чи насправді чорна лінія в креветках? Якщо так, чи небезпечно їсти - чи просто грубо?
- Вибачте, що зіпсує ваше літо, але сирі устриці можуть призвести до лайна - і гірше
Отримайте більше чудового вмісту їжі, доставленого прямо до вашої поштової скриньки .
