Найкращі протеїнові каші полегшують ранок

Усі продукти, представлені на Self, незалежно відбираються нашими редакторами. Однак ми можемо отримувати компенсацію від роздрібних продавців та/або від придбання продуктів через ці посилання.

Знайти час поїсти ситний поживний сніданок кожен ранок важкий, але найкращі білкові каші роблять його легшим (і набагато смачнішим). Від популярних брендів, таких як Magic Spoon і Catalina Crunch, ці пластівці містять принаймні 10 грамів білка на порцію завдяки звичайним джерелам білка, таким як сироватковий соєвий і гороховий протеїни. Ці інгредієнти часто використовуються на додаток до цільного зерна (або замість нього).

Там, де одні пропонують стандартні приємні для вас дорослі смаки, як-от медові горіхи та суміші ягід, інші занурюються в ностальгічні спогади та пропонують тости з корицею, шоколадні та фруктові різновиди. Іншими словами, є пластівці з високим вмістом білка для будь-якого бажання.

Не знаєте, який спробувати спочатку? Ми завжди тестуємо нові смаколики на сніданок і дізнаємось від експертів про те, як їх приготувати найважливіший прийом їжі за день теж найсмачніша. Ознайомтеся з нашими рекомендаціями нижче, а потім читайте далі, щоб дізнатися більше про переваги насичених протеїном каш.

пісня і хвала

Наш найкращий вибір

Найкращий на основі сироватки: Чарівна ложка за 4 коробкиНайкраще на рослинній основі: Каталіна Кранч за 6 мішківНайкраща гранола: Кадьяк Гранола за 5 мішківНайкращий овес: Сім недільних білків за 4 мішкиНайкраще для білків і клітковини: Протеїнова каша Kashi GO за 3 коробкиНайкращий бюджетний вибір: Kellogg's Special K Protein для сніданку за 1 ящик

• Купуйте найкращі білкові каші
• На що звернути увагу при виборі білкової каші?
• Чи варто замінити звичайні каші на каші з високим вмістом білка?

Купуйте найкращі білкові каші

Чаша? Перевірте. Ложка? Перевірте. Давайте їсти.

Найкращий на основі сироватки: чарівна ложка

Чарівна ложка

Білкова каша

«Чарівна ложка» повертає вас у часи суботнього ранкового перегляду мультфільмів із великою мискою кольорових пластівців. Він має чарівну упаковку та містить цілих 14 грамів білка на порцію. Kelly Jones MS RD CSSD спортивний дієтолог, який працює зі спортсменами та активними сім’ями, рекомендує його тим, хто шукає класичні смаки пластівців із високим вмістом білка.

Ця крупа справді здивувала мене одного співробітника SELF, який тестував Популярний варіант торта до дня народження від Magic Spoon написав. Для початку це не нудотно солодке; екстракт мигдалю справді чудовий. Він також залишається приємним і хрустким, поки ви його їсте.

Плюси і мінуси

Характеристики продукту

Джерело білка: Молочно-білкова суміш казеїн і концентрат сироваткового білка | Протеїн на порцію: Від 12 до 14 грам залежно від смаку | Смаки: Торт до дня народження чорничний кекс шоколадне печиво тост з корицею какао глазурований фруктовий мед горіх клен вафля арахісове масло s’mores

Найкращий на рослинній основі: Catalina Crunch

Каталіна Кранч

Білкова каша

Якщо ви чутливі до молочних продуктів (або конкретно до сироватки), дотримуйтесь рослинних джерел білка, таких як соя та горох. Джонс рекомендує Catalina Crunch, який використовує гороховий білок у борошні зі злаків і містить дев’ять грамів клітковини.

Не дивлячись на харчові продукти, я б сказав, що найбільша перевага Catalina Crunch – це саме вона хрускіт . Я так само великий у текстурі, як і в пластівцях, і я не можу зануритися в миску з мокрими млявими пластівцями. Зернові шматочки Catalina Crunch надзвичайно міцні — густі хрусткі та якось ніжні на небі (я дивлюся на вас, Cinnamon Toast Crunch).

Плюси і мінуси

Характеристики продукту

Джерело білка: Білок гороху | Протеїн на порцію: Від 10 до 11 грам залежно від смаку | Смаки: Яблучний сидр, пончик, чорничний кекс з чорницею, шоколад, арахісове масло, тост з корицею, темний шоколад, фруктовий мед, Грем, гарбуз, спеції

Найкраща гранола: Кадьяк Гранола

Кадьяк

Гранола

творчі назви барів

Суміш для млинців Power Cakes від Kodiak перемогла Нагорода SELF Pantry цього року гранола цього бренду — ще швидший спосіб приготувати сніданок із великою кількістю білка. Виготовлений із вівса, пшеничного протеїну, горохового білка та мигдального масла, його хрусткі зернисті кластери їсти так само весело, як і поживно. Їжте цю гранолу жменями з йогуртом або старим молоком на вибір — як би ви її не обертали, ви отримаєте ситну їжу.

Плюси і мінуси

Характеристики продукту

Джерело білка: Ізолят пшеничного протеїну Ізолят горохового білка з крохмалем тапіоки, мигдальним маслом | Протеїн на порцію: Від 16 до 17 грам залежно від смаку | Смаки: Шоколадне печиво, масло, мед, овес

Найкращий овес: протеїновий овес із семи неділь

Сім неділь

Білок Овес

Ця вівсяна каша, відзначена нагородою Pantry Award, стане в нагоді в холодні місяці (хоча з неї виходить чудова миска овес на ніч теж). Увімкніть мікрохвильову піч, щоб отримати теплий сніданок із затишним і комфортним смаком (привіт, яблуко, кориця).

ідеї назв списку відтворення

Одержима. Я негайно купив ще одну сумку після того, як закінчив першу, яку сказав наш тестер. Зрештою я зробив це безліччю способів гарячим і холодним, і мені це сподобалося як овес на ніч для роботи. Це було легко для ока і, здавалося б, надійно з точки зору вимірювання кількості рідини, необхідної для роботи.

Плюси і мінуси

Характеристики продукту

Джерело білка: Овес білок насіння льону насіння чіа | Протеїн на порцію: Від 10 до 11 грам залежно від смаку | Смаки: Яблуко кориця клен мигдаль лісовий

Найкраще містить білок і клітковину: протеїнова каша Kashi GO

Каші ГО

Білкова каша

Більшість покупців бакалійних магазинів повинні мати можливість знайти цю опцію в місцевих лавках із зерновими — зручність для виграшу. Протеїнові каші Kashi’s Go Protein мають форму чудових грон (відхід від фірмових листків бренду) і містять чудову суміш цільного зерна.

Крім того, його настійно рекомендує Джонс, який цінує вміст клітковини в ньому. Це каша, якою може насолоджуватися вся моя родина. Іноді я навіть використовую невелику кількість як хрустку начинку до вівса, каже вона.

Плюси і мінуси

Характеристики продукту

Джерела білка: Я пластівці | Протеїн на порцію: 10 грам | Смаки: Шоколадний кранч коричний хрускіт оригінальний хрускіт арахісового масла

Найкращий бюджетний вибір: сухі сніданки Kellogg's Special K Protein

Kellogg's

Спеціальна каша для сніданку з протеїном K

Хоча може здатися, що це не Special K вашої матері. По-перше, він містить 10 грамів соєвого білка (достатньо, щоб пластівці вважалися гідним джерелом білка за Джонсом). З іншого боку, його класичний багатозерновий смак підкреслюється відтінком кориці.

Єдине, що залишається незмінним, це те, що це чудове чисте полотно для широкого спектру міксів. Ягоди, горіхи, гранола та шоколадна стружка стануть чудовою начинкою для цієї бюджетної крупи.

Плюси і мінуси

Характеристики продукту

Джерело білка: Ізолят соєвого білка | Протеїн на порцію: 10 грам | Смаки: Оригінальний багатозерновий

На що звернути увагу при виборі білкової каші?

Джерело білка

Експерти вважають, що сироватка є інгредієнтом, отриманим з молока, і одним із найпоширеніших джерел білка. повноцінний білок (це означає, що він містить усі дев’ять амінокислот, які необхідні вашому організму для нормального функціонування). Це чудовий вибір для більшості людей, якщо ви не веган і не маєте алергії на молочні продукти.

давнє богослужіння хвалить

Однак тим, хто уникає продуктів тваринного походження або вважає, що сироватка розладнює шлунок, варто вибрати соєвий горох або інші джерела білка рослинного походження. І майте на увазі, що зерна у вашій пластівці також надають їй невеликий приріст білка — саме ці додаткові інгредієнти перекидають продукти через край у категорію з високим вмістом білка, пояснює Джонс.

Вміст білка

Якщо ви відносно активна людина, ваша каша повинна містити близько 10 грамів білка. Джонс пояснює чому: зазвичай я рекомендую мінімум 20 грамів білка на сніданок, хоча 15 грамів також можуть бути хорошою цільовою ціллю в дні, коли ви поспішаєте або не маєте продуктів. Ось тут стане в нагоді каша, яка містить щонайменше 10 грамів білка на порцію. У поєднанні з повною чашкою молока або несолодкого соєвого молока ви отримаєте 18 грамів лише з цими двома продуктами. Щоб отримати ще більше білка, вона пропонує додавати начинки, такі як подрібнений мигдаль або насіння конопель.

підсолоджувачі

У деяких білкових кашах замість справжнього доданого цукру використовуються штучні підсолоджувачі або цукрозамінники, такі як екстракт плодів ченця та екстракт стевії. Вони не викликають таких самих стрибків цукру в крові, як справжні продукти, і зазвичай містять менше вуглеводів, що може зробити їх привабливими для деяких. Інші можуть виявити, що вони викликають проблеми з травленням, тому просто ознайомтеся зі списком інгредієнтів пластівців (і як вони можуть взаємодіяти з вашим шлунком), перш ніж замовляти їх оптом.

Чи варто замінити звичайні каші на каші з високим вмістом білка?

Кожен, хто справді любить пластівці, може отримати користь від більш високого вмісту білка, особливо якщо вони не включають будь-які інші продукти з високим вмістом білка під час їхнього обіду, каже Джонс. Вона зазначає, що білок є важливим макроелементом, який разом із достатньою кількістю калорій і клітковини має входити до кожного сніданку.

Джонс додає, що страви, приготовані з цілісних харчових джерел білка, як-от овочеві скрембли або йогуртниці, є чудовим варіантом, коли вранці у вас є трохи додаткового часу. Але каші з високим вмістом білка чудово підійдуть, якщо ви поспішаєте. Тож незалежно від того, чи є ви прихильником пластівців через смак чи зручність, ви можете почуватися добре, розпочавши споживання білка на день зі смачної чаші.

пов'язані:

• Найкращі протеїнові порошки легко змішуються та мають фантастичний смак
• Ми знайшли найкращі протеїнові батончики для перекусів у дорозі
• Ці готові до вживання протеїнові коктейлі є у вашому холодильнику

Отримайте більше САМ' зіркові рекомендації щодо продуктів, які надходять прямо у вашу поштову скриньку (безкоштовно!)