Якщо ви коли -небудь були в прагненні створити м’язи або потрапити в новий біг, ви вже знаєте важливість вивчення незареєстрованої території - активуючи м’язи по -новому або дотримуватися вправи протягом декількох секунд минулого моменту, коли хочете кинути. І виявляється, що залишає вашу зону комфорту однаково корисно для вашого мозку .
Це частина причини, чому Лара В. Маркус, доктор медичних наук Сертифікований дошкою невролог та кодиректор програми епілепсії на горі Синай в Медичній школі Ікана на горі Синай взяла до однієї конкретної звички: навчитися грати на фортепіано. Вона взяла це випадково близько десятиліття тому в середині 40-х, коли її син почав брати уроки, і вона швидко виявила, що це вдихне нове життя у її повсякденну рутину-і своє пізнання.
Читайте далі, щоб дізнатися про привілеї, пов'язані з мозком хобі і як надати власному розуму однакову підтримуючу дозу новизни.
Навіщо збирати нову майстерність може покращити здоров'я вашого мозку
Займатися хобі, яке не знайоме, змушує ваш мозок займатися фізичними вправами та зміцнювати рідко застосовувати нейронні шляхи - і навіть Створіть нові . З часом вивчення чогось нового може також Допомога потовщуй мієлін який є шаром білкового покриття нейронів у вашому мозку. Плампер, що мієлінна оболонка, тим ефективніше ваш мозок може передавати та обробляти інформацію - і гостріше, яке ви отримуєте під рукою. У сукупності ці зміни можуть допомогти знизити ризик когнітивного зниження та відбити деменцію .
Гра на інструменті, зокрема, залучає кожну грань вашого мозку. Якщо ви коли -небудь дивилися на музику, ви знаєте, що це як інша мова. Ви працюєте над тим, щоб інтерпретувати саму музику, використовуючи як слухову кору (слухання мозку), так і моторну систему, щоб видати правильні звуки руками. Це не дивно 2021 Огляд Дослідження мозкових ефектів музичної підготовки виявило, що навчання музиці може посилити зв’язки між певними частинами мозку. Це також покращує пластичність мозку, що стосується способів зміни мозку у відповідь на зовнішні або внутрішні фактори, як інсульт або інша травматична травма мозку та те, як мозок адаптується згодом.
Як зробити навчання нової майстерності звичайною частиною вашого життя та отримати користь від мозку
1. Виберіть щось, що вас хвилює - і переконайтеся, що це складно.Ваша діяльність з вибору мозку не повинна бути музикою, яку доктор Маркуз каже, поки вас цікавить все, що ви робите достатньо, щоб хотіти взяти на себе зобов’язання. Ви можете пофарбувати спробу тай -чи або навчитися інтерпретувати картки таро.
Просто переконайтеся, що діяльність, яку ви вибрали, вимагає певних зусиль, - говорить доктор Маркуз. Перегляд останнього епізоду ЛЮБОВ Не вирізатимемо його, тому що вам потрібен ваш мозок, щоб бути активним, взявши нову інформацію, перетравлюючи його, а потім покладіть його туди. Справа в суті: a Дослідження 2014 року З дорослих людей встановили, що ті, хто займався когнітивною вимогливою діяльністю (наприклад, вивчення цифрової фотографії або як ковдру), покращували свою пам’ять протягом трьох місяців, але учасники, які виконали більше пасивних завдань, не мали такої користі.
2. Приділіть маленькі кишені часу своїй новій звичці, коли зможете.Вам не потрібно займатися діяльністю щодня або навіть дуже довго. Просто намагайтеся це робити часто, - каже доктор Маркуз. Іноді все, що у неї є, - це кілька барів або пара ваг. Робіть все, що працює для вас, поки ви залишаєтесь дещо у розпал рутини.
Дослідження 2020 виявив, що збільшення частоти, з якою ви займаєте своє хобі (наприклад, робити кросворди, що грають у настільні ігри чи читання газети) зменшує когнітивні порушення та депресивні симптоми у старшій популяції. Іншими словами, роблячи своє хобі частіше (навіть у маленьких шматках) буде краще для вашого загального добробуту.
Додатковий бонус на практику регулярно: навіть якщо ідея рутини може здатися тупою, що підтримує, може знизити рівень стресу та зробити вас щасливішими.
3. Нехай воно буде вільним від будь -якої мети.Швидше за все, коли ви присвячуєте час вивченню нової майстерності, ви отримаєте краще. Але присвоєння показників вашому прогресу може висмоктувати веселощі прямо з практики-що просто змушує вас рідше продовжувати це робити (і отримувати переваги, що збільшують мозок).
За словами доктора Маркузе Не треба бути добрий На діяльність з захисту вашого мозку: я ніколи не брав уроки музики в дитинстві. Мені це не дуже добре. Я ніколи не буду.
І незважаючи на те, що не є наступним Моцартом, вона каже, що гра на фортепіано додає кольору та легкість до її днів, крім захисту її мозку. Мені це дуже потрібно в моєму житті - у мене дуже стресова робота, яку вона каже. Мені здається, що світ начебто краси і надії.
Пов'язаний:
