Холодні віддані присяги клянуться, що оздоровча практика може зробити все, що знижує ризик депресії, щоб зменшити хворобливість м’язів, і є невелике дослідження, яке дозволяє припустити, що вони можуть бути на чомусь. Але що робити, якщо холодні пориви насправді погані для жінок? Цей дивовижний обмін повідомленнями раптом з’являється всюди.
Візьміть недавній Відео в Instagram Від голкотерктуриста Кеті Педрік, що стало вірусним. Я говорю це роками. І вкотре китайська медицина - це просто попереду свого часу, коли вона сказала у відео. Холодні занурення не чудово для жінок.
Потім Педрік цитував недавню вивчати Про занурення холодної води у жінок, зазначаючи, що не було користі для учасників дослідження (докладніше про це дослідження в секунді). Але це зробив шип Кортизол і наголосив на жіночих тілах Педріка. Ось чому вам потрібно використовувати оздоровчі дані, які насправді вивчалися на жінок, а не просто копіювати та вставити їх у чоловіків. Наші тіла не однакові.
Це також з’явилося в недавньому епізоді Подкаст Мел Роббінс Там, де фізіолог фізичних вправ Стейсі Сімс наук заявив, що за своєю суттю жінки не потребують таких холодних температур, як чоловіки з холодним зануренням. Коли жінки потрапляють у крижану або холодну воду ... це викликає таку сильну сильну реакцію на стрес, набагато сильніший, ніж реакція чоловіка, що її тіло переходить у більше фази відключення доктор Сімс. (Вона припустила, що жінки зосереджуються на теплішій температурі 55 градусів Фаренгейта.)
З цим справедливо задатися питанням, чи ваша звичка до холодного занурення робить більше шкоди, ніж користі. Ми відстежили дослідників експерта з охорони здоров'я жінок та двох фахівців з спортивної медицини, щоб дістатися до цього.
Кілька речей трапляються в тілі жінки під час холодного занурення.
Дослідження холодних занурень триває, і важко зробити будь -які остаточні декларації про будь -який його аспект. Але Рон Клійсен доктор наук Співавтор цього дослідження, що перевіряє ім'я Педріка, та керівник відділу досліджень з наукової лабораторії з реабілітації та фізичних вправ (RESLAB) в Університеті прикладних наук та мистецтв південної Швейцарії повідомляє, що є кілька основних відповідей, які варто відзначити, коли жінки роблять холодні пориви:
Є реакція на холодний удар . Коли хтось із сексу занурюється в холодну воду (як правило, на 59 градусах за 59 градусів), ваше тіло швидко реагує. Ви можете почати дихати швидше або раптом задихатися доктором Клійсен. Це викликає реакцію на стрес у вашому організмі, звільняючи адреналін та інші хімічні речовини, які змушують серце швидше бити, а ваш артеріальний тиск піднімався. Кров'яні судини у вашій шкірі та кінцівках вузькі-процес, відомий як вазоконстрикція-допомогти підтримувати свою основну температуру тіла Ванесса Веллауер-співавтор та дослідник з лабораторії з реабілітації та фізичних вправ (Reslab) в Університеті прикладних наук та мистецтв Південної Швейцарії.
Температура тіла адаптується . Це відбувається десь від кількох хвилин до 10 хвилин або більше на дослідників. Тіло починає виробляти власне тепло, тремтячи та активуючи тканину коричневого жиру Michael Swartzon MD Лікар спортивної медицини з ортопедичною медичною допомогою баптистів Частина баптистської здоров'я Південна Флорида розповідає про себе. (Цей процес називається термогенез FWIW.)
Стрес -гормон . Ви побачите короткі шипи в гормонах стресу, таких як кортизол та катехоламіни на Wellauer. Вони спричиняють короткочасне збільшення в білих клітинах та маркерах імунної активації, які є нормальними гострими реакціями і не шкідливі, вона каже. (Коли ви продовжуєте робити холодні занурення, ваше тіло адаптується і зменшує цю відповідь, яку вона каже.)
Серцевий штам . Холодні занурення покладіть на серце тимчасове напруження. Бійка або реакція на польоти відбувається, що спричиняє гормональні зміни, що збільшують частоту серцевих скорочень Шеррі Росс доктор медицини OB-GYN та експерт з охорони здоров'я жінок у Центрі охорони здоров’я Провіденс Сент-Джон в Санта-Моніці, Каліфорнія, розповідає "Сам". За словами доктора Клійсена, також може відбутися підвищення артеріального тиску.
Майте на увазі, що ці відповіді зазвичай переживають чоловіки та жінки Берт Мандельбаум, доктор медичних наук Спеціаліст з спортивної медицини в регенеративному ортобіологічному центрі в ортопедії Cedars-Sinai в Лос-Анджелесі розповідає Self.
Холодні пориви не є «поганими» для жінок, але є деякі гендерні відмінності, які слід вказати.
Доктор Клійсен, який знову є співавтором цього дослідження, що цитував Педріка, дає зрозуміти, що його дослідження не Визначте, що холодні пориви погані для жінок. Відсутність об'єктивних переваг від занурення в холодну воду після фізичних навантажень не означає, що занурення холодної води є поганим або шкідливим для жінок, які він каже. Незалежно від того, що занурення в холодну воду для жінок - це ще одне питання, яке не було метою чи відповіддю в нашому дослідженні.
Але хоча чоловіки та жінки можуть мати аналогічну реакцію на холодні пориви, у їх реакціях є кілька відмінностей. У цілому жінок більше жиру в організмі, ніж чоловіки, які зазвичай мають більше м’язової маси і мають більший за розміром, - говорить доктор Росс. Жінки мають більше ізоляції, яку вона каже. Внаслідок кращої ізоляції жінки можуть відчувати більш інтенсивне відчуття холодного під час занурення і бути більш чутливими до холодних температур, ніж чоловіки.
Залежно від розміру тіла та складу жиру, її температура тіла може швидше впасти швидше, ніж у чоловіка, що ставить її на більший ризик гіпотермії - медичну допомогу, де тіло втрачає більше тепла, ніж може зробити - сонерше, ніж чоловік доктор Клійсен.
Ваш менструальний цикл впливає на вашу базову температуру ядра, і він має тенденцію трохи піднятись після того, як ви овулюєте доктор Клійсен. Ця зміна може вплинути на те, як ми відчуваємо температуру та наш поріг для тремтіння, який він говорить.
Що стосується цього шипа в Кортизолі, доктор Свартзон зазначає, що це нормальна реакція на стрес. Наука, що стоїть за холодними зануреннями, свідчить про те, що контрольовані шипи кортизолу можуть бути корисними на відміну від хронічного стресу, що є шкідливим. Більше кортизолу не краще; Однак короткий холодний поривок може допомогти навчити тіло до відновлення та бути більш стійким.
Дослідження холодних занурень триває.
Є кілька маленьких дослідження Якщо припустити, що холодні пориви можуть допомогти зменшити стрес на клітинах і зробити ваше тіло більш стійким до майбутнього стресу. А також є деякі дані, які б припускали, що холодні пориви могли Підтримуйте відновлення м’язів і, можливо, навіть Підсиліть свій настрій . Але багато цього дослідження є попереднім.
Холодні занурення для жінок можуть бути завищені, коли мова йде про здоров'я, - каже доктор Росс. Хоча ви можете прийняти сміливість і піти на занурення, удар і підвищена чутливість холодності на вашій шкірі потенційно може призвести до посилення стресу гіпотермії серцебиття та тривоги, що може замінити переваги зменшення хворобливості м’язів та запалення.
Але якщо вам подобається, як холодно поривати доктор Росс, каже, що це не шкідливо робити це, поки ви в іншому випадку здорові не вагітні і не маєте захворювань серця. Доктор Свартзон погоджується, що холодні занурення не погані для жінок. Він додає, як більшість речей у житті, це залежить від людини. Це означає, що немає приводних причин припинити холодне занурення, якщо вам це подобається.
Якщо ви новачок з холодною полункою доктор Свартзон просто рекомендує почати повільно. Спробуйте коротший час або більш високу температуру спочатку. Ви завжди можете спробувати на більш тривалий сеанс при більш холодній температурі наступного разу. Нехай ваше тіло адаптується і подивіться, чи помічаєте ви покращення кровообігу та одужання настрою. Якщо ні, або якщо ви виявите, що це просто не відчуває себе добре, немає причин змусити себе робити це знову.
Пов'язаний:
