Немає часу, щоб захворіти, але певні моменти можуть відчувати себе як абсолютно найгірше - а саме, коли ви збираєтеся насолодитися деякими Час поза роботою . Особливо це смокче провести перші кілька годин або днів відпустки, що висунута на дивані з холодною головою або навіть просто відчуваючи пробіг. Але парадоксально, це може здатися, що це так точно Коли хвороба вражає так, ніби ваше тіло цілеспрямовано саботує дорогоцінний момент вільного часу.
Виявляється, це більше, ніж на думку. Дослідники давно помітили, що голландський психолог AD Vingerhoets доктор наук Оголошена хвороба дозвілля у 2002 році або своєрідне явище почуття шаленого у вихідні дні або довші розтяжки простоїв. Це не було доведено як медичний стан сам по собі, але це, безумовно, щось, що ми спостерігаємо у пацієнтів Джей Лі MD MPH FAAFP Медичний директор з інтегрованих медичних партнерів Південної Каліфорнії та член Ради директорів Американської академії сімейних лікарів розповідає Self.
назви списків відтворення
Сама дозвілля використовується як парасольковий термін, щоб пояснити почуття погано під час відпустки. Він може включати все, від того, щоб мати законну хворобу, як застуда або грип просто відчувати такі симптоми, як м'язові болі втоми та головний біль, не маючи вини. Потенційні причини настільки ж різноманітні, але загальний знаменник полягає в тому, що він з’являється, коли ви добре дозвіллям.
Яскрава сторона полягає в тому, що ваше тіло не власне Намагайтеся, і ви не приречені на нюх або переслідуванням і починаючи з початку кожної відпустки. Читайте далі, щоб дізнатися, чому експерти вважають, що хвороба дозвілля може заважати і що ви можете зробити, щоб уникнути справи.
Хвороба дозвілля може статися через стрес перед укладанням та зміни вашої рутини.
Вся ідея може бути трохи рукояткою (відпочинок і розслаблення, що робить вас ... хворі?), Поки ви не враховуєте, що може статися до Ви приймаєте цей час. Можливо, ти був шліфування його на роботі на тижні в кінці. Не кажучи вже про дози списку справ та шипа в тривога Це часто піднімається, коли ви готуєте час відпустки. Виявляється, купа стресу та виснаження може змусити вас захворіти з кількох причин.
Коли ви перебуваєте в напруженій ситуації, ваш організм випускає гормони стресу, такі як епінефрин (а.к.а. адреналін) та кортизол що викликає каскад фізичних змін, щоб допомогти вам живити. Ваш імпульс і дихання прискорюються, і ваша імунна система також продовжує насторожувати, тому ви готові обробляти загрозу під рукою без захворіти. У невеликих дозах, що мають реакцію на стрес, важливий, що доктор Лі пояснює: ми всі можемо подумати про часи, коли у нас був термін, або нам потрібно було захистити когось, кого ми любимо, і короткий сплеск стресу допоміг збільшити нашу увагу та здатність досягти мети. Але як тільки проблема вщухає, ця відповідь перевертається, що може вплинути на вашу імунну систему і доктор Лі. Коли ми залишаємо ці ситуації, це так, як ми опускаємо нашу охорону як психологічно, так і біологічно. Ця гойдалка у вашій імунній функції може залишити вас вразливими до вірусу дю Жур.
Люди з мігрені Може відчути подібне явище, відоме як мігрень, що відпускаються або вихідні. Причина не зовсім зрозуміла, але головна теорія полягає в тому, що різкі зміни рівня гормонів, коли стресовий період закінчується, може викликати атаку мігрені.
Для всіх, хто думає Але я завжди наголошую на роботі, це не просто попередня справа Ваша імунна система може зрадити вас по -іншому. Будучи хронічно стресом, насправді може пригнічувати Ваша загальна імунна функція Purvi Parikh MD Алергіст та імунолог на основі Нью -Йорка та член медичної консультативної ради Мережа алергії та астми розповідає себе. Тож якщо ви живете більшу частину свого життя в розпущеному стані, ви можете бути більш сприйнятливими до того, щоб щось вловити - і робочі зобов’язання можуть просто заважати вам помітити ранні симптоми. Часто, коли ми зайняті, ми не думаємо про те, що відбувається внутрішньо, тому, навіть якщо щось вариться, ми можемо про це більше усвідомлювати, як тільки ми зупинимось і не відволікаються на щоденне шліфування доктора Паріха.
У той же час всепоглинаючі вимоги упакованого робочого періоду можуть ускладнити йти в ногу з типовою рутиною. Можливо, ти Залишаючись пізніше, ніж зазвичай відвертий пропуск їжі або тренування або вживання в їжу менше, ніж жорстокі харчування. Легко відпустити речі, які ви зазвичай робите, щоб піклуватися про себе в ім'я перегляду через доктор Лі. Проблема полягає в тому, що в основному догляді за собою може змусити вас відчувати себе низькоенергетичним настроєм та поганою. Більше того, ці зміни способу життя також напружують вашу імунну систему, відкриваючи двері для зараження, щоб самі побігати, як тільки ви спокійно.
Подорож ще є інший Вражайте вашу імунну систему та стрес на організм. Для початківців ви могли піддатися незнайомій мікробах у переповнених просторах (привіт, розведення літаків). Не кажучи вже про потенційне відставання від реактивного струму та зміни у вашій рутині просто робить його більш імовірним, що ви закінчите сну або зневоднений Що може залишити вас відчувати себе втомленим або головою.
Як знизити шанси на те, щоб відчути себе хворим під час відпочинку
1. Докладіть повсякденні зусилля, щоб керувати стресом, навіть якщо він крихітний.Ми знаємо, що в довгостроковій перспективі стрес знижує вашу імунну систему. Тож обидва експерти пропонують працювати з простими стратегіями стресового стресу прямо у ваш щоденний графік. Таким чином, швидше за все, стати звичкою, яка прилипає-навіть коли ви дивитесь на список справ на попередньому випуску монстра.
Доктор Паріх пропонує виділити час для розслаблення та відключення в кінці кожного дня, щоб дати вам розум необхідну ментальну перерву. Ще одна ідея? Візьміть навмисні паузи між періодами інтенсивності протягом усього дня, який пропонує доктор Лі. Ще краще заповнити їх коротким Вправи на стрес як кілька раундів дихання коробки (Вдихніть на чотири підрахунки, що тримає за чотири підрахунки видих на чотири рахунки, які тримаються за чотири рахунки) або Прогресивне розслаблення м’язів що передбачає напругу, а потім вивільняє кожну частину тіла від пальців ніг.
автомобіль на літеру і2. Подвайтеся до основної гігієни здоров’я в рамках відпустки.
Багато ваших повсякденних звичок можуть Подайте руку вашій імунній системі а також пропонують підтримку фізичного та психічного здоров'я в короткостроковій перспективі. І на думку доктора Лі, це все, що ви могли б інтуїтивно знати: їсти збалансовану дієту, що отримує достатньо сну і переміщення тіла. Поки ви в ідеалі регулярно робите повну трифекту, особливо корисно налаштовуватися на те, як ви піклуєтесь про себе на тлі попереднього поваху, який говорить доктор Лі. Навіть робити крапку, щоб з'їсти овочеву прогулянку протягом 15 хвилин щодня або годинник на пару восьмигодинних ночей сну за тиждень до початку часу може змінити, як він зазначає.
Тактика загальної хвороби, безумовно, застосовується тут і доктор Лі. Регулярно мити руки (особливо перед їжею) Тримаючи руки від обличчя І підтримка місця між вами та всіма, хто хворий, може допомогти зменшити ваші шанси ловити будь -яку помилку.
назви чоловічих персонажів3. Якщо ви заздалегідь подорожуєте гідратами (і під час).
Пити велику кількість води-це ще одна з тих добрих речей для того, щоб почувати себе добре та підтримувати вашу імунну систему, але вона дійсно вступає в гру, коли ви в дорозі, тому що подорожі-це дуже зневоднююча подія, яку говорить доктор Лі. Ви перемикаєте свій графік - що означає, що ви можете не попивати так звично - і ви можете мати справу з сухим літакним повітрям.
Тож доктор Лі каже, що подвоїти споживання рідини до та під час поїздки, щоб уникнути негативних фізичних наслідків зневоднення. Немає жодної кількості води, на яку слід прагнути (icydk Вісім чашок на день - це міф ) Але тримайте пляшку поруч і регулярно ковтайте до того моменту, коли ви уникаєте почуттів спраги, і ваш мочи світла кольору, схожий на лимонад проти яблучного соку.
4. Полегшіть себе в режимі вакай.Підтримка a небагато Аспекти вашої типової рутини, коли ви прямуєте до простою, можуть допомогти згладити ваш перехід: можливо, ви все ще лягаєте спати і прокидаєтесь відносно близько до звичайних часів (принаймні протягом перших кількох днів тривалої відпустки) і працюєте в деяких вправах, навіть якщо це просто прогулюється. Приємно про дозвілля - це те, що у вас є час, щоб зробити такі речі, як відпочити, і перемістити своє тіло, - каже доктор Лі. Він також пропонує не робити масових змін у своєму раціоні або перестаратися на випивці прямо від стрибка, особливо якщо ви не вживаєте алкоголь регулярно.
Це не означає, що ваш вихідний час не може бути Справжня перерва і зміна темпу; це може і повинно бути. У будь -якому випадку ми хочемо, щоб усі насолоджувались вільним часом, який говорить доктор Лі. Але він додає не робити повне 180 від звички, які зазвичай підтримують вас здоровими Може допомогти вам максимізувати свій час ооо - і уникати хвороби від грубих переривання.
Пов'язаний:
- Ні, ви не можете просто "банк" весь ваш відпочинок під час канікул і перерв
- 11 порад для тих, хто не знає, як розслабитися
- Ось, коли багато захворіти може сигналізувати про велику проблему імунної системи
