Навіть незважаючи на те, що розігрівання перед тренуванням іноді може відчувати себе справою, якщо ви намагаєтесь стрибати прямо, ви, напевно, чули, що його чесноти висловили рекламну нудоту: Правильні розминки може збільшити ваш гнучкість Охобуйте від травми і навіть підготуйте м’язи, щоб підштовхнути їх до межі.
Так, витрачаючи час на те, щоб розрізати один, перш ніж тренування може зробити ваш фактичний сеанс більш ефективним - і нові дослідження в Журнал наук про спорт та здоров'я Візьміть це. Опубліковано в серпні огляд проаналізував 33 дослідження та дійшов висновку, що розминки, які підвищують температуру м’язів, значно підвищують не тільки швидкість, з якою м’язи стискаються під час тренувань, але і на те, скільки потужності виробляють ці скорочення.
Це важливо, якщо ви шукаєте PR. З точки зору продуктивності більше скорочення м’язів дорівнює кращому випуску Жанна Допер Лікар спортивної медицини Медичного центру університету Пітсбурга та помічника медичної школи університету Пітсбурга. Коли набираються більше м’язових волокон і сильно стріляють, вироблена сила більша. Це як намагатися підняти щось важке самостійно - це важко. Але якщо кілька друзів допомагають їх об'єднаним зусиллям полегшити. Це по суті, що відбувається, коли більше м’язових волокон працюють разом: продуктивність покращується.
автомобіль на літеру і
Нове дослідження навіть поставило на це число. На кожні 1 ° C підвищення продуктивності температури м’язів покращилось приблизно на 3,5%, при цьому найбільші переваги спостерігаються у властивостях м’язів, що залежать від швидкості, таких як швидкість та влада, але не в максимальній силі, що відповідає автор Коді Вілсон, доктор наук в Університеті Едіт Коуан у місті Joondalup Western Australia на веб-сайті Eurekalert! Інтернет -сервіс новин, що керує Американською асоціацією просування науки.
чоловічі італійські імена
Копати глибше дослідники також досліджували, чи існувала різниця між пасивними розминки (тобто застосування Теплові пакети і приймати гарячу ванну); Активні розминки (ви знаєте традиційний вид, який передбачає фізичні навантаження); і комбо з двох. Вони також розділили активні розминки на дві категорії: загальні (як велосипед або біг ) або конкретні (як у більш легкій версії самих фактичних вправ). Дивно за Eurekalert! Дослідники не виявили жодних основних варіацій, але на основі попередніх висновків конкретний Розминки все ще здаються рекомендованим маршрутом.
Ви можете вважати це практикою рутини тренування, перш ніж фактично зануритися. Якщо ваш головний підйом у тренуванні важкий присідання Наприклад, ви можете зігрітися спочатку з присіданням ваги, а потім з набором або двома лише штангою на спині, перш ніж почати його завантажувати. Виконуючи вправу з більш легкими вагами, оскільки практика насправді допомагає нам більше активувати свої м’язи та використовувати більш ефективну схему руху - нервова система може навчитися на місцевому авторському колегії навчання Жоао Педро Нунес, докторантуру в Університеті Едіт Коуан, розповів Eurekalert!. Аналогічно, Вілсон сказав, що хоча будь-яка розминка є кращою, ніж нічого, є певним свідченням того, що розминки, не пов'язані з вправами Сеанс сили верхнього тіла Заздалегідь проводячи п'ять хвилин пробіжок, можливо, не дасть плечам грудей і назад найефективнішим можливим пробудженням.
Зрештою, винос досить простий: розігрівання м'язів до того, як фізичні навантаження будуть корисними - незалежно від методу - оскільки це позитивно сприяє як для запобігання продуктивності, так і для запобігання травм, доктор Доперак. Тож, хоча це може бути спокусливо вирвати розминку, якщо ви натискаєте на час, потребують додаткових хвилин, щоб вибити його. Потрібно якийсь інно? Перевірте їх Верхня розминка рухає тренерів ніколи не пропускає .
Пов'язаний:
- Найкраще тренування після поганого сну за словами невролога сну
- 7 маленьких речей інструкторів пілатесу дійсно бажають, щоб ви перестали робити на уроці
- Чи можемо ми, будь ласка, охолонути всіма заняттями тренування?
Отримайте більше чудової сервісної журналістики "Сам" .
творчі назви барів
