19 можливих причин випадкових нападів запаморочення протягом дня і коли хвилюватися

Відчуття, ніби кімната крутиться, — це добре, коли ви катаєтеся на чашках чаю (якщо вам це подобається). Але відчуття випадкових нападів запаморочення протягом дня не що інше, як нервує. Потенційні причини можуть бути такими нешкідливими, як відмова від гідратації до захворювання вуха або навіть серйозної невідкладної ситуації, наприклад інсульту. Запаморочення також можуть серйозно заважати вашому життю, змушуючи вас боятися займатися певною діяльністю або хвилюватися, що з вами щось серйозно не так.

Може бути важко дати визначення запаморочення, але загальна думка полягає в тому, що ви відчуваєте порушення рівноваги або відчуття місця. Лікарі схильні розрізняти кілька різних типів. Виникає запаморочення, яке створює відчуття, ніби світ рухається навколо вас або ви рухаєтеся, і часто супроводжується відчуттям обертання Ерін Г. Пайкер PhD AuD доцент і директор програми аудіології в Університеті Джеймса Медісона розповідає SELF. І це зазвичай спричинено розривом зв’язку між вухами та мозком. Існує також те, що лікарі називають пресинкопе, яке більше схоже на запаморочення або наче ви збираєтеся знепритомніти, і зазвичай виникає через серцево-судинну проблему. Останні дві категорії — це порушення рівноваги, яке є відчуттям нестабільності або неврівноваженості, і загальне запаморочення — розпливчаста категорія для пацієнтів, які справді не можуть сказати вам, що це відчуває, як каже доктор Пайкер. І може бути важко точно визначити першопричину кожного типу, враховуючи, що різні люди можуть сприймати запаморочення по-різному, додає вона.

Іноді напади запаморочення виникають самі собою. В інших випадках вони можуть збігатися з такими симптомами, як головний біль нудота або занепокоєння . Зрештою, існує тісний зв’язок між вестибулярною системою (у вашому внутрішньому вусі), яка допомагає вам підтримувати рівновагу, та вегетативною нервовою системою, яка контролює основні функції організму, як-от ваше дихання та пульс, каже доктор Пайкер. Тож все, що змушує вас відчувати запаморочення, також може викликати режим боротьби або втечі, пояснює вона, залишаючи вас блідим липким і нудотою.

Виявлення можливих причин випадкових нападів запаморочення протягом дня може допомогти вам відокремити те, що не має особливого значення, і те, за чим вам потрібно прямувати прямо до відділення невідкладної допомоги. Одне з того, з чого варто почати, це розглянути питання про те, чи ваше запаморочення більше схиляється до обертання чи запаморочення. Хоча визначити це може бути складно, це, ймовірно, буде серед перших запитань, які ваш лікар задає, щоб допомогти визначити основну систему організму, яка викликає проблему. Читайте далі, щоб дізнатися про типові тригери запаморочення обох видів, а також про те, коли звертатися за медичною допомогою, що робити наступного разу, коли вас спіймає закляття, і як запобігти травмам від падінь, пов’язаних із запамороченням.

Напади запаморочення, схожі на обертання | Напади запаморочення, які нагадують запаморочення | Серйозні причини раптових запаморочень | Коли турбуватися про випадкові напади запаморочення | Лікування запаморочення | Що робити, якщо паморочиться голова | Профілактика травматизму

Які поширені причини випадкових запаморочень, які нагадують обертання?

Якщо ви коли-небудь відчували хиткість після того, як випили, скажіть, що третя маргарита, як ви вже знаєте, алкоголь може спровокувати деяку нерівновагу через його вплив на вашу центральну нервову систему. Але випивка також може зіпсувати ваше внутрішнє вухо таким чином, що з’явиться відчуття, що ви крутитеся. Це через те, що називається позиційним алкогольним ністагмом. Доктор Пайкер пояснює: у вашому внутрішньому вусі алкоголь поглинається з різною швидкістю рідиною та мембраною, що означає, що вони більше не мають однакової питомої ваги. Це роз’єднання надсилає вашому мозку сигнал про те, що ви обертаєтеся щоразу, коли рухаєте головою, каже вона. Ось чому лягти після випивки може бути так біса запаморочено.

Хороша новина полягає в тому, що це тимчасово, каже доктор Пайкер. Він зникне, коли алкоголь буде виведено з вашої системи. Погана новина полягає в тому, що ви можете мати наслідки (якщо рідина внутрішнього вуха та мембрана вимиваються з різною швидкістю), які можуть накопичуватися на похмілля додає вона.

Заколисування виникає, коли ваші очі, вуха, тіло та мозок не можуть дійти згоди щодо того, що в біса відбувається. З наукової точки зору, коли ваш мозок отримує суперечливі сигнали від частин вашого тіла, які сприймають рухи, наприклад очей і вух, він плутається щодо того, рухаєтеся ви чи сидите нерухомо. Результат: запаморочення, можливо, разом із нудотою, пітливістю та блювотою.

Чудеса сучасних технологій означають, що заколисування виникає не лише під час подорожей літаками, потягами та автомобілями. Те, що ваші очі сприймають під час віртуальної реальності, також може викликати таке ж запаморочення.

BPPV є найпоширенішим розладом периферичної вестибулярної системи, який просто означає, що рідина та інші делікатні частини вашого внутрішнього вуха вийшли з ладу. Хоча це найчастіше вражає людей, яким при народженні присвоєно жінку, і вікову групу від 50 до 70 років, люди будь-якої статі можуть відчувати цей стан у будь-якому віці. Це може здатися дуже сучасним, але люди отримують BPPV, коли кристали карбонату кальцію у внутрішньому вусі переміщуються в область, де вони не повинні бути, каже доктор Пайкер.

Типова історія полягає в тому, що хтось лежить у ліжку і відчуває справжнє відчуття обертання, ніби він на каруселі Кліффорд Юм, доктор медичних наук доцент кафедри хірургії голови та шиї в Університеті Вашингтона розповідає SELF. Відчуття зазвичай триває близько хвилини, а потім зникає.

машини на літеру дж

У деяких випадках він може залишатися протягом кількох днів або тижнів, і це може вимагати лікування, наприклад репозиції каналу, яка є серією повільних рухів головою, щоб перемістити ці крихітні кристали назад у область вуха, яка не викликає запаморочення. Якщо це не спрацює, операція з закупорки певної частини внутрішнього вуха також може бути варіантом.

Доктор Пайкер каже, що різноманітні умови, що впливають на ваше внутрішнє вухо — і, у свою чергу, на вестибулярну систему, можуть призвести до того, що ви почуваєтеся серйозно не в порядку. Наприклад, вірусна або бактеріальна інфекція, як-от застуда чи грип, може спровокувати запалення частини внутрішнього вуха, яка називається лабіринтом (він же лабіринтит) або вестибулярного нерва (вестибулярний неврит). І оскільки обидві структури є ключовими для балансу, коли одна з них уражена, ви можете закінчитися запамороченням, а також нудотою, блювотою, а у випадку лабіринтиту потенційно деякою втратою слуху.

Внутрішнє вухо знову вражає цей хронічний розлад, який зазвичай призводить до раптової втрати слуху на одне вухо. шум у вухах (дзвін у вухах) і запаморочення, каже доктор Юм. Оскільки запаморочення та вертиго можуть змінюватися від нуля до 60 протягом кількох хвилин, це може викликати тривогу, але, на щастя, епізоди зазвичай тривають лише від 20 хвилин до кількох годин.

Лікарі насправді не знають, що викликає це, але вважається, що зайва рідина у внутрішньому вусі пов’язана з цим або принаймні викликає загострення симптомів. Існує також тісний зв’язок між хворобою Меньєра та іншою страшною мігренню, що нагадує М. Приблизно 51% людей із захворюванням внутрішнього вуха також відчувають мігрень у порівнянні з 12% населення без хвороби Меньєра.

Існує особливий вид мігрені, який називається a вестибулярна мігрень який, як відомо, викликає запаморочення. Хоча д-р Пайкер зазначає, що, незважаючи на те, що відчуття запаморочення є типовим, деякі люди можуть сприймати його як нестабільність. За даними Американського фонду боротьби з мігренню, вона вражає в п’ять разів більше жінок, ніж чоловіків, особливо тих, у кого в особистому або сімейному анамнезі була мігрень або заколисування. (Подібний гендерна диспропорція існує для мігрені в цілому.)

Не всі напади вестибулярної мігрені супроводжуються головним болем, але вони можуть і часто трапляються. Інші потенційні симптоми, окрім запаморочення та головного болю, включають нудоту, блювання, тиск у вухах і чутливість до світла та звуку.

Які поширені причини запаморочення, яке нагадує запаморочення?

Напевно, ми всі могли б частіше відкладати латте й брати пляшку з водою. Зрештою, тіло складається від 55% до 78% води, тому важливо продовжувати поповнювати рідину. Причина, по якій у вас може запаморочитися споживання води, полягає в тому, що вона зменшує об’єм крові, знижуючи артеріальний тиск і запобігаючи надходженню достатньої кількості крові та необхідного кисню, який вона переносить, до вашого мозку. Поряд із запамороченням просочування наслідки зневоднення може викликати головний біль, втома, слабкість м’язів і проблеми з фокусуванням. Це добре регулярно зволожуйте протягом дня, але будьте особливо старанними, коли займаєтесь спортом або насолоджуєтеся на свіжому повітрі спекотні літні місяці (коли ви, швидше за все, втратите більше рідини через піт).

Виконуйте вправи без зволоження або споживаючи достатню кількість калорій оскільки енергія — це надійний спосіб відчути непритомність або відчуття, ніби ви на межі втрати свідомості. Як і переходити до надінтенсивного тренування, коли ваше тіло не готове витримувати такий рівень інтенсивності, або до інтенсивної фізичної активності в дуже жаркому кліматі. Важливо добре заряджати своє тіло, регулярно поповнювати запаси рідини та поступово вирівнювати тренування, щоб уникнути відчуття дисбалансу під час потовиділення — адже запаморочення в спортзалі чи під час пробіжки може призвести до падіння та серйозної травми.

Хоча це не так часто, можна виконувати вправи настільки інтенсивно, що вам важко хапати повітря, що призводить до гіпервентиляції — прискореного дихання, яке спричиняє зниження рівня вуглекислого газу в крові, що призводить до запаморочення. Якщо це звучить так, ніби ви знаєте, що робити перерву під час уроку HIIT можна (це справді не змагання!).

Запаморочення та тривога, як правило, йдуть рука об руку з кількох різних причин. Як зазначалося, будь-яке відчуття запаморочення може викликати тривогу внаслідок зв’язків між вашою вестибулярною системою та нервовою системою. Але в той же час фізичні прояви симптомів тривоги як прискорене серцебиття та задишка, безумовно, можуть призвести до запаморочення (що може лише посилити вашу тривогу, розпочавши порочне коло). І дослідження припускає, що емоційна нестійкість також може викликати суб’єктивне відчуття запаморочення, яке може потрапити в будь-яку категорію цього списку.

Також відомий як низький рівень цукру в крові гіпоглікемія найчастіше зустрічається у людей з діабетом, які застосовують інсулін, і може викликати запаморочення, схоже на швидке вставання. Ви також можете відчувати пітливість і занепокоєння. Якщо у вас діабет і ви приймаєте інсулін, важливо завжди мати при собі джерело швидкодіючих вуглеводів, наприклад таблетки з глюкозою, щоб швидко повернути рівень цукру в крові до здорового рівня.

Вживання різнокольорових фруктів і овочів, а також збагачених продуктів, риби та горіхів, є хорошим способом досягти рекомендованих значень ключових вітамінів і мінералів, але їх завжди можна досягти. Дефіцит заліза, зокрема, може призвести до симптомів запаморочення, оскільки це може спричинити залізодефіцитну анемію (ще одна причина в цьому списку), яка передбачає недостатню кількість здорових еритроцитів. Інші дефіцити вітамінів також можуть бути винні, хоча в тому числі брак фолієвої кислоти, вітаміну B12 і вітаміну D.

Анемія - це коли у вас нижчі показники крові, ніж зазвичай. Це може бути пов’язано з низкою факторів, включаючи дефіцит заліза та вітамінів, про що ми говорили вище. Проблема полягає в тому, що коли у вас недостатньо крові, вона не може переносити достатньо кисню до ваших тканин. Це може спричинити задишку та запаморочення або запаморочення. Якщо у вас сильна анемія, ви навіть можете відчувати цей симптом, коли лежите.

Вагітність є причиною багатьох дивних відчуттів і симптомів, і запаморочення є лише одним із багатьох у списку. Гормональні зміни викликають такі явища, як нудота та запаморочення, включно з неприємною ранковою нудотою, особливо в перший триместр .

Ранкова нудота часто зникає до 14 тижня вагітності, але для деяких бідолах вона може тривати місяцями або навіть усю вагітність. Хороша новина полягає в тому, що як тільки у вас народиться дитина, ви, швидше за все, більше не будете відчувати запаморочення (але, ймовірно, ви також не будете спати деякий час).

Є багато ліків, які можуть бути винуватцями цього, як правило, тому що вони пригнічують вашу центральну нервову систему або знижують кров’яний тиск, каже доктор Пайкер. Назвемо декілька: протисудомні препарати, антидепресанти та заспокійливі, як відомо, викликають запаморочення як побічний ефект. Ліки, що знижують артеріальний тиск, також можуть спричинити відчуття особливої ​​непритомності, якщо вони надто добре діють і артеріальний тиск падає занадто низько.

Ще одна річ, на яку слід звернути увагу: швидка втрата значної кількості ваги за допомогою препарату GLP-1 також може викликати запаморочення через зниження артеріального тиску. Джойс Оен-Сяо доктор медичних наук доцент кафедри серцево-судинної медицини Єльської школи медицини розповідає SELF. Це особливо часто зустрічається у людей, які приймали ліки від висока артеріального тиску, перш ніж схуднути, а потім залишатися на них разом із GLP-1, зазначає вона.

У будь-якому випадку варто переглянути список ліків зі своїм лікарем, якщо ви підозрюєте, що один із препаратів, які ви приймаєте, може спровокувати запаморочення (і не забудьте включати будь-які добавки беріть і ви). Навіть якщо ви вважаєте, що причиною є певний препарат, не припиняйте його приймати без поради лікаря.

Цей стан є формою вегетативної дисфункції, яка в основному відбувається, коли ваша вегетативна нервова система (знову та, яка відповідає за ключові мимовільні функції організму) і ваша серцево-судинна система не взаємодіють належним чином, каже доктор Оен-Сяо. Зокрема, коли ви переходите з положення сидячи в положення стоячи (це постуральна ортостатична частина), ваша нервова система не в змозі наказати вашій системі кровообігу збільшити частоту серцевих скорочень і змусити вашу кров качати вгору до мозку; натомість сила тяжіння бере на себе калюжі крові у вашій нижній половині, і раптом ви відчуваєте себе надзвичайно запамороченим. Відчувши проблему, ваше серце різко починає працювати надкомпенсовано за рахунок занадто швидкого биття (що означає тахікардія). Великі коливання частоти серцевих скорочень і артеріального тиску можуть зрештою змусити вас закрутитися, а також викликати втому, мозковий туман, проблеми зі сном і тривогу, серед іншого Симптоми POTS .

Хоча лікарі не впевнені, що це спричиняє, POTS особливо часто зустрічається у молодих жінок і часто виникає після великої хірургічної операції та вірусного захворювання. Насправді дослідники відзначили підйом діагнозів з часів пандемії COVID-19. Доктор Оен-Сяо каже, що існує така запальна реакція на COVID-19, що вона просто вражає нервову систему.

З POTS тісно пов’язана ця інша форма вегетативного похитування, яка в більш загальному розумінні стосується будь-якого сильного падіння артеріального тиску, яке відбувається, коли ви переходите з сидіння в положення стоячи (хоча це не обов’язково є частиною хронічного захворювання або пов’язане з наступним сплеском частоти серцевих скорочень). На додаток до запаморочення у вас можуть виникнути такі симптоми, як слабкість, нудота та головний біль. Деякі люди навіть повідомляють про проблеми з мисленням, а також про біль у шиї.

Причини ортостатичної гіпотензії можуть бути тимчасовими, як-от невелике зневоднення після епічної їзди на велосипеді. Менше рідини у вашій системі означає менший об’єм крові, через що вашому тілу буде важче компенсувати зміни положення та забезпечити рух крові до мозку. Доктор Оен-Сяо зазначає, що ортостатична гіпотензія також зазвичай збігається з діабетом, особливо якщо він погано контролюється. Вважається, що з часом високий рівень цукру в крові може підсмажити деякі нерви, відповідальні за регуляцію артеріального тиску. Деякі ліки та серцеві або неврологічні розлади також можуть спровокувати ортостатичну гіпотензію, тому важливо звернутися до лікаря, якщо симптоми не зникають.

Якщо ваше серце б’ється не з типовою частотою, ви можете запаморочитись у випадковий час протягом дня. До основних категорій аритмії відносяться брадіаритмія (повільне серцебиття) і тахіаритмія (високе). Перший частіше зустрічається у літніх людей і зазвичай виникає внаслідок пошкодження серця або вікових змін в електричній системі серця, хоча це також може бути симптом гіпотиреозу ; другий також може виникнути через проблеми з серцем, пов’язані з електрикою або клапаном, а також гіпертиреоз, нерегулярний артеріальний тиск, вживання алкоголю та наркотиків і куріння.

У будь-якому випадку нерегулярне серцебиття може заважати вашій крові ефективно циркулювати у вашому мозку. Доктор Оен-Сяо зазначає, що у вас запаморочується голова, особливо коли ви фізично навантажуєтеся, а потреба у вашому серці є вищою. В обох випадках ви також можете відчувати задишку та біль у грудях, а тахіаритмія може викликати відчуття прискорене або стукітне серце теж.

У рідкісних випадках випадкові напади запаморочення також можуть сигналізувати про невідкладну медичну допомогу.

Це малоймовірно, але більш серйозні проблеми також можуть полягати в тому, що ви починаєте обертатися або відчуваєте, ніби ви ось-ось втратите свідомість... або і те, і інше. Читайте далі, щоб дізнатися про ці потенційні причини запаморочення та інші поширені ознаки того, що одна з них може проявлятися.

Важлива примітка: якщо ви підозрюєте, що причиною є будь-яка з наведених нижче причин, зверніться безпосередньо до відділення невідкладної допомоги, щоб ви могли швидко отримати допомогу та збільшити свої шанси запобігти майбутнім пошкодженням.

Це велика справа. Інсульти виникають, коли приплив крові до мозку блокується. За оцінками, від 0,7% до 3,2% людей, які звертаються до відділення невідкладної допомоги із запамороченням, мають інсульт. Хоча ви можете пов’язувати інсульт із літніми людьми, вони, звичайно, можуть виникають у молодих людей — насправді кількість інсультів серед молодих людей зросла приблизно на 15% з 2011 по 2022 рік, дані CDC .

Окрім запаморочення, на яке варто звернути увагу раптовий початок про найгірший головний біль у вашому житті та будь-яку втрату функції кінцівок, каже доктор Юм. Інші поширені симптоми інсульту включають оніміння однієї сторони тіла, опущення однієї сторони обличчя та труднощі з розмовою або ходьбою, зазначає доктор Пайкер.

Гаразд, імовірно, ви дізнаєтеся, якби вас нещодавно вдарили по голові. Можливо, ви не знаєте, що струс мозку або травма голови можуть викликати запаморочення навіть у положенні лежачи. Це тип черепно-мозкової травми, коли ви отримуєте удар або інший тип травми голови, і це змушує ваш мозок рухатися всередині черепа. Насправді близько половини всіх людей зі струсом мозку відчувають запаморочення в якийсь момент під час одужання.

Ви також можете відчувати нудоту, незвичайну втому, і ніби ви не можете добре запам’ятати щось, а могли б нечіткий зір . Кілька попереджувальних ознак того, що ви маєте справу зі струсом мозку, а не чимось іншим, включають:

• втрата свідомості після травми голови
• одна зіниця більша за іншу
• судоми невиразна мова або збудження

Коли слід турбуватися про випадкові напади запаморочення протягом дня?

Як зазначалося, важливо звернутися до відділення невідкладної допомоги, якщо ваше запаморочення збігається з нещодавнім ударом голови або з будь-яким із наведених вище симптомів, які можуть вказувати на порушення роботи мозку або стан серця . Підводячи підсумок, слідкуйте за такими речами, як оніміння однієї сторони тіла, сильний головний біль і проблеми з ходьбою або розмовою як потенційні ознаки інсульту. Пам’ятайте про такі симптоми, як біль у грудях, прискорене серцебиття та задишка як ознаки проблеми з серцем. Доктор Пайкер додає, що якщо ви відчуваєте, що ось-ось втратите свідомість (і особливо якщо ви втрачаєте свідомість), це також вимагає поїздки до відділення швидкої допомоги.

І доктор Пайкер, і доктор Оен-Сяо також відзначають, що якщо ви відчуваєте прогресуюче запаморочення, тобто напади запаморочення посилюються або стають більш постійними, вам варто звернутися до свого звичайного лікаря. Не дивуйтеся, якщо вони замовлять аналізи або звернуться до експерта; Основні причини запаморочення може бути важко діагностувати.

Наразі вестибулярна система є однією з найменш вивчених сенсорних систем щодо таких речей, як зір і слух, каже доктор Пайкер. Наявність доступу до більш чутливих тестів є важливою, оскільки багато жінок із порушеннями рівноваги чи вестибулярного апарату тривалий час не мають діагнозу.

Які є варіанти лікування запаморочення?

Це вас, напевно, не здивує, але лікування запаморочення може відрізнятися залежно від того, що спричиняє ваші запаморочення. Цілком можливо, що вам взагалі не знадобиться лікування, і ваше тіло природним чином пристосується до того, що спричинило запаморочення. Або ви зможете усунути симптоми, змінивши спосіб життя, наприклад, частіше зволожуючи організм, харчуючись багатими на поживні речовини продуктами, уникаючи перенапруження під час тренувань, вживаючи менше алкоголю та регулюючи рівень цукру в крові (якщо у вас діабет). Співпраця зі своїм лікарем, щоб налаштувати схему прийому ліків, також може допомогти, якщо ви підозрюєте, що причиною є певний препарат.

Якщо це запаморочення, особливо фізична терапія BPPV є одним із найкращих і найефективніших методів лікування, каже доктор Юм. За його словами, залежно від тяжкості вашого стану інколи лише одне відвідування фізіотерапевта може допомогти зменшити симптоми. Іноді це не так просто, і вам може знадобитися п’ять або більше зустрічей.

Лікування запаморочення, пов’язаного з мігренню, починається з усунення трьох основних факторів, за словами доктора Юма: дієтичного сну та стресу. Тоді можна звертатися екологічні тригери він каже, наприклад, напружені візуальні сцени, сильні запахи або навіть тривалий час перед екраном.

Що стосується запаморочень, пов’язаних із серцем, таких як ортостатична гіпотензія та розчини POTS, це може виглядати як збільшення споживання солі та води (щоб збільшити об’єм крові) і прийом певних ліків для регулювання частоти серцевих скорочень і артеріального тиску.

Як впоратися з нападом запаморочення в момент

Щоразу, коли вас охоплює хвиля запаморочення, важливо зробити кілька кроків, щоб уникнути травми (від удару об щось або падіння), а якщо ви запаморочилися, щоб не втратити свідомість. Доктор Пайкер каже, що лежачи — це хороший початок, якщо ви вдома. Якщо ви маєте справу з нудотою або головним болем, вимкніть світло і, якщо можливо, знизите температуру в кімнаті. Якщо ви знаходитесь на вулиці, спробуйте сісти або навіть присісти й обхопити ноги руками — таким чином у вас менша ймовірність знепритомніти, каже доктор Оен-Сяо, оскільки таке положення допоможе проштовхнути більше крові до вашого мозку. І якщо ви все ще відчуваєте запаморочення, може допомогти лягти на землю до кінця та підняти ноги, додає вона.

Також важливо відновити гідратацію та підзарядку, якщо ви підозрюєте, що причиною запаморочення може бути перенапруження або нестача води чи їжі.

Як запобігти травми від запаморочення в домашніх умовах

Це може здатися здоровим глуздом, але якщо ви можете визначити основні тригери запаморочення, не виконуйте ці дії. Якщо ви знаєте, що у вас паморочиться голова на драбині, не піднімайтеся на драбину і навіть не дивіться на полицю, радить доктор Юм. Сприймайте це як привід, щоб нарешті найняти когось іншого, щоб почистити ваші водостоки або повісити святкові вогні. І якщо ви знаєте, що певні порушення зору або яскраве світло можуть спровокувати вестибулярну мігрень, зробіть усе можливе, щоб уникнути цього, пропонує доктор Пайкер.

Однак у багатьох інших ситуаціях не так легко попередити запаморочення, тому важливо вжити заходів, які можуть принаймні знизити ризик запаморочення падіння у розпал запаморочення. (Зрештою, падіння може призвести до того, що ви зламаєте кістку, отримаєте струс мозку чи будь-яку іншу травму.) За словами доктора Пайкера, це включає регулярне виконання рухів для зміцнення рівноваги, наприклад, ходьба тай-чи, біг і тренування з опором. Також корисно уникати різких рухів, коли це можливо (особливо, коли ви переходите з положення сидячи в положення стоячи) і сісти навпочіпки або лягти, як тільки ви почнете відчувати найменшу нестабільність.

А якщо ви відчуваєте, що перекидаєтесь? Майте на увазі деякі поради щодо падіння що може допомогти вам уникнути насправді завдаючи собі шкоди: нахиліться до більш м’якої поверхні, якщо можливо, висуньте сідницю, розслабте тіло, щоб опустити центр ваги, і підтягніть підборіддя, щоб захистити голову.

пов'язані:

• 15 фізичних симптомів тривоги, які доводять, що це не все психічне
• Я незрозуміло знепритомнів протягом майже десяти років. Нарешті мені поставили діагноз
• Як впоратися з неочікуваними симптомами мігрені, коли вони з’являються

Отримайте більше чудових журналістських послуг від SELF прямо у свою поштову скриньку .