Комплекс неповноцінності може звучати як ще одне з тих популярних модних слів. Але це набагато більше, ніж звичайна незахищеність, яку ви відчуваєте після чергової відмови в роботі або зауваження вашої друзі зчеплення поки ти ще самотній.
Подумайте про це як про справді суворого внутрішнього критика, який живе у вашій голові задарма й ніколи не бере вихідних Еліза Мартінес LMFT терапевт із Сан-Франциско розповідає SELF. Це хронічне та стійке мислення, що ви менше, ніж зазвичай, сформовані раннім досвідом, таким як зростання під постійною критикою або інтерналізація нереалістичного стандарти перфекціонізму про те, що успіх краса чи варта повинен виглядають як. Ви дивитесь на себе крізь призму неадекватності й неточності. Наприклад, припустити, що одна відеокімната без вас означає, що ви не варті того, щоб дата пішла неправильно підтверджує, що вас абсолютно не люблять.
Якщо ви сумніваєтеся, чи ваш гіперкритичний спосіб мислення (або темний самопринизливий гумор) перейшов на більш шкідливу територію, ось кілька найпоширеніших способів виявити комплекс неповноцінності.
1. Ви не можете приймати компліменти, тому що щиро їм не вірите.
Навіть у найщирішу похвалу чи вражаючі досягнення неможливо повірити, коли ви боретеся з комплексом неповноцінності. Відповідно до Шармен Брайант LCSW власник компанії Release & Heal Psychotherapy LLC у Нью-Джерсі, люди з таким мисленням часто відкидають компліменти, думаючи, що я насправді не заслужив цього підвищення — мені просто пощастило. Вони також можуть інстинктивно відмахнутися від добрих слів категоричною відмовою (Тьфу, не треба брехати, я виглядаю жахливо!).
В основі лежить переконання, що незалежно від того, скільки виграшів ви здобули, ви якимось чином обманули систему… або люди не були чесними з вами, каже Браянт SELF. І хоча безпечніше применшувати свій успіх або відмовлятися від визнання, ця звичка може тихо підкріпити ту саму стару історію: ти недостатній.
2. Ви постійно обговорюєте себе абсолютними твердженнями типу завжди або ніколи.
Ви не просто розчаровані тим, що не пробігли цю гонку так швидко, як сподівалися, або вас пропустили для підвищення (знову). На відміну від простої суворості до себе, комплекс неповноцінності зазвичай звучить надзвичайно чорно-білим і абсолютним. Замість того, щоб думати, що я хотів би зробити краще, ви могли б перейти до Я ніколи нічого не роблю правильно, я завжди буду відставати в житті або Всі знають, що я поганий.
Ви або повинні бути бездоганними, або ви невдаха, каже Мартінез. Немає золотої середини чи сірої зони. Це мислення «все або нічого» не тільки є неточним, але й не залишає місця для найменшого співчуття до себе чи зростання. (І справді, як хтось може бути впевненим, коли його мозок годує його такими невблаганними думками після невеликих помилок?)
3. Ви сприймаєте навіть ніжний відгук як доказ своєї невдачі.
ніхто насолоджується отримання конструктивна критика . Але навіть найм’якіші пропозиції з добрих намірів можуть стати особистими нападками для тих, хто бореться з комплексом неповноцінності… і цього буде достатньо, щоб розпалити спіраль сорому.
Випадковий коментар вашого боса щодо покращення завдання, наприклад, може бути витлумачений як підтвердження того, що ви поганий у своїй роботі . ( Ох, чому вони взагалі мене найняли? Усі знають, що я не належу .) Ніжний коментар вашого партнера про те, як ви могли інакше впоратися з минулою нічною суперечкою, може раптом стати доказом того, що ви абсолютно неадекватна людина, яка заслуговує на те, щоб вас кинули.
Коли ми отримуємо зворотній зв’язок, це нормально мати момент сумніву в собі. Нам погано, але це зазвичай проходить, пояснює Мартінез. Однак деякі люди можуть розмірковувати про це або зациклюватися на ньому протягом кількох днів, оскільки це посилює весь цей негатив, у який вони вже вірять про себе.
біблійні жіночі імена
4. Ви дивитеся на перемоги інших людей і автоматично замислюєтеся, що з вами не так.
До певної міри цього практично неможливо не зробити (дякую, висвітлюйте ролики в соціальних мережах). Проте з комплексами неповноцінності ці порівняння не просто схожі на мимовільну заздрість. Натомість вони стають лінзою, крізь яку ви оцінюєте свою цінність… або, швидше, уявну її відсутність, згідно з Брайантом.
Незалежно від того, як хтось оголошує про новий концерт, ділиться новинами про заручини чи публікує повідомлення про свій вражаючий піар, у вас можуть виникнути думки на кшталт «Як би я не старався, я ніколи не буду таким хорошим, як ця людина», або я явно недостатньо талановитий, інакше я був би там, де вони зараз. Ви не просто бажаєте, щоб ви мали те, що мали вони, — ви переконані, що у вас є щось вади через те, що ви не відповідаєте.
5. Ви дуже сильно намагаєтеся отримати схвалення інших людей.
Якщо ви переконані, що вам якось не вистачає так, як ви є, має сенс, що ви можете відчувати тиск, щоб заробити свою цінність. Тому що коли ви не вірите, що вам достатньо власної зовнішньої похвали та схвалення, стає вашим єдиним порятунком, щоб заповнити цю порожнечу. Ось чому з комплексами неповноцінності часто догоджає людям справжнього олімпійського рівня, майже без обмежень, каже Мартінез.
Це може проявлятися в дрібницях, як-от надмірне вибачення за дивацтва, які роблять вас собою (вибачте, це, мабуть, так дивно, що я люблю криваві фільми жахів) або погоджуватися з натовпом лише тому, що ви боїтеся, що ваші власні думки нецікаві. Крім того, Мартінес зазначає, що слід звернути увагу на ще більш витончену поведінку, яка завдає шкоди людям. Наприклад, терпіти погане ставлення у стосунках (романтичних чи інших), тому що ваш комплекс неповноцінності переконує вас, що це все, на що ви заслуговуєте. Або на роботі, можливо, ви змушуєте себе до точка вигорання тому інші побачать, наскільки ви розумні, і почуватимуться повністю розчавленими, якщо цього не зроблять.
Як позбутися комплексу неповноцінності
Що засмучує комплекс неповноцінності, так це те, що це менталітет, тобто неможливо раптово позбутися автоматичних негативних думок протягом усього життя. Ось чому обидва експерти, з якими ми спілкувалися, погоджуються: робота з терапевтом є одним із найкращих способів зрозуміти, звідки походить ваша неадекватність, а потім зламати ці шаблони за допомогою експертного керівництва.
Це не означає, що вам потрібно впоратися з усім своїм багажем, щоб послабити контроль комплексу неповноцінності над вашим життям. Самостійно ви можете зробити невеликі кроки, як-от протистояти природному інстинкту відкидати компліменти (Ні, я виглядаю жахливо) і замінити їх простим Дякую! Мені також подобається мій сьогоднішній одяг. Браянт також пропонує відстежувати свої перемоги та сильні сторони в блокноті або в телефоні. Таким чином у дні, коли ваша незахищеність сильно вдаряє, ви можете пригадати, як, за вашими словами, дійшли до останнього раунду співбесід або мати згуртовану групу друзів — і сприймати ці моменти як доказ того, що ви цінніші, ніж видають ваші настирливі сумніви.
Зрештою, зцілення від комплексу неповноцінності полягає не в прагненні досконалості. Це поступовий процес освоєння недоліків і водночас гідно, каже Мартінез, і як тільки ви приймете, що ці дві істини можуть співіснувати, ось тоді ваш внутрішній хуліган нарешті почне втрачати контроль.
пов'язані:
- 5 непомітних ознак того, що у вас «менталітет жертви», на думку експертів
- Ось як насправді бути добрішим до себе
- 3 речі, які потрібно робити, коли ви відчуваєте, що всі інші успішніші за вас
