Б12Вітамін, який природним чином міститься в продуктах тваринного походження, став улюбленим рішенням Інтернету для зниження енергетичної втоми та загальної млявості. Він давно з’явився в полівітамінах і окремих пігулках, але сьогодні, здається, його слід зростає. Енергетичні напої та ін'єкції збагачуються цим інгредієнтом, а також внутрішньовенні крапельниці, які обіцяють такі речі, як бадьорість і полегшення похмілля. І, звичайно, зростаючий ринок звичайних B12Таблетки та жувальні цукерки рекламують подібні заяви, припускаючи, що вітамін може дати вам миттєвий підйом енергії. Але як с більшість добавок маркетинг може бути оманливим, і правда про B12підібрати мене не так просто, як вам (відчайдушно) хочеться вірити.
Б12є дійсно важливим вітаміном для споживання. Він відіграє ключову роль у формуванні еритроцитів (які доставляють кисень до ваших органів) і допомагає перетворювати їжу в енергію, тому є сенс, чому люди можуть пов’язувати це з отриманням заряду Гарі Соффер, доктор медичних наук директор Програми інтегративної медицини Єльської школи медицини розповідає SELF. Він також допомагає створювати нові молекули ДНК (які необхідні для відновлення клітин і формування нових) і підтримувати здоров’я нервів (тому B12дефіцит пов'язаний з нейропатією і навіть зниження когнітивних функцій ). Крім того, організм не може зробити так, щоб ми мати отримати його із зовнішніх джерел, таких як м’ясо, риба, яйця та молочні продукти.
Але в той же час нам не потрібно багато B12щоб отримати переваги — рекомендована кількість для дорослих становить 2,4 мікрограма на день, яку більшість людей у США зазвичай отримує з їжею. Отже, чи є користь від його додаткової форми? І як ви можете визначити, чи насправді ви B12дефіцитний? Прочитайте все, що вам потрібно знати про прийом B12і коли це може бути те, що рекомендує ваш лікар.
Спойлер: немає жодних доказів, які б свідчили про завантаження на B12дасть вам енергії, якщо у вас немає дефіциту.
Це правда, що нестача вітаміну В12у вашій системі (менше приблизно 150 пікограмів на мілілітр крові) може проявлятися у вигляді втоми або слабкості. (Хоча варто звернути увагу на Б12дефіцит не завжди викликає симптоми.) Без достатньої кількості B12у вас можуть з’явитися більші за звичайні еритроцити, які не можуть ефективно транспортувати кисень до ваших органів, що є формою анемії. Плюс низький B12рівні можуть перешкоджати типовому процесу вашого тіла для отримання енергії з їжі, що може сприяти млявості. Згодом це може послабити захисну оболонку ваших нервів, що призведе до неврологічних симптомів, таких як оніміння та поколювання в руках і ногах, а також зміни настрою. Отже, якщо ваш лікар визначить, що у вас B12дефіцит прийому B12добавка може відновити вашу енергію та усунути інші пов’язані з цим симптоми. Однак лише 6% людей у США віком до 60 років мають B12дефіцит.
Якщо ви схожі на більшість населення, яке не втрачає B12споживання понад рекомендованої добової норми не матиме жодного значення — неважливо наскільки ви можете бути втомленими . Зрештою, є купа не-B12- пов'язані причини втоми від зневоднення внаслідок стресу та поганого сну до захворювань, таких як депресія та гіпотиреоз . Це та сама причина, чому брати більше заліза коли у вас немає дефіциту заліза, це також не збільшить вашу енергію Elisabeth Fowlie Mock MD MPH сімейний лікар із Бангора, штат Мен і член ради директорів Американської академії сімейних лікарів, розповідає SELF. Не кажучи вже про те, що ваше тіло просто вимиє зайві B12у вашій сечі. Він працює як бензобак, як пояснює доктор Соффер, тому, якщо ви візьмете більше [ніж потрібно], він просто розіллється.
Будь-яке посилення, яке ви можете відчути від удару B12добавка, як правило, є плацебо. Коли справа доходить до ін’єкцій та енергетичних напоїв, наповнених ними, є більша ймовірність того, що ви почуватиметеся кайфом у відповідь на інші такі інгредієнти, як кофеїн і цукор. І миттєве відновлення внутрішньовенної крапельниці часто пов’язане просто зі швидким зволоженням.
Б12дефіцит досить рідкісний, хоча деякі розлади ШКТ можуть зробити його більш імовірним.
Більшість людей у США отримують багато B12через їх дієту. (Одна порція яловичини або грецького йогурту або два великих яйця можуть отримати приблизно половину рекомендованої добової норми, а однієї порції лосося або консервованого тунця достатньо, щоб перевершити цю норму.) Тому лікарі зазвичай не підозрюють, що B12дефіциту (принаймні не відразу), якщо хтось приходить до них із нездужанням або втомою. Доктор Мок каже, що вони не регулярно перевіряють B12рівні за допомогою аналізу крові. При цьому ваш лікар може запідозрити дефіцит, якщо ви повідомите не лише про втому, але й про неврологічні або когнітивні симптоми, зазначені вище. Те саме стосується інших симптомів анемії, таких як задишка, запаморочення, бліда шкіра та прискорене серцебиття. Дефіцит заліза є більш імовірною причиною цього, каже доктор Мок, але ваш лікар все одно може перевірити ваш B12рівень безпеки.
Інший сценарій, який може спонукати їх оцінити Б12для низької енергії, якщо у вас є фактор ризику дефіциту. Важливо бути вегетаріанцем або веганом. Адже Б12природним чином зустрічається лише в продуктах тваринного походження. Поки там є дружні до овочів продукти, збагачені B12як деякі зернові рослини молока і харчові дріжджі Доктор Соффер зазначає, що, якщо ви перебуваєте в цьому таборі, легше програти.
Через спосіб Б12поглинається через дефіцит шлункової кислоти також частіше зустрічається у тих, хто має захворювання, пов’язані з ШКТ. Зокрема, люди, які приймають звичайні ліки від печії, які називаються інгібіторами протонної помпи (які зменшують вироблення шлункової кислоти), можуть піддаватися підвищеному ризику, як і люди похилого віку, у яких просто менше кислоти в шлунку. (Кількість людей з В12дефіцит стрибає з 6% до майже 20% для населення старше 60 років.)
Всі види В12тваринного походження чи збагаченої їжі також потребує синхронізації в шлунку з білком, який називається внутрішнім фактором, щоб повністю засвоїтися. І деякі люди можуть не виробляти достатньо цього білка, щоб цей процес працював. Це може трапитися з тими, хто має стан, який називається перніціозною анемією, а також з людьми з певними розладами шлунково-кишкового тракту (наприклад, целіакією або хворобою Крона) або розладом вживання алкоголю (AUD), а також з тими, хто переніс баріатричну операцію або іншу процедуру, яка передбачала видалення частини або всього шлунка. Отже, якщо ви належите до однієї з цих груп, є підстави підозрювати, що ви маєте справу з істинним B12дефіцит. (Але якщо це саме ви, є ймовірність того, що ви вже знаєте про свій потенційний дефіцит поживних речовин, зазначає доктор Мок, і відчуття втоми буде далеко не єдиним вашим симптомом.)
Якщо у вас *є* є B12дефіцит добавки не завжди є рішенням.
У конкретних випадках, наведених вище, де B12дефіцит може бути на столі, ваш лікар може спочатку провести звичайний аналіз крові. Це включає показник середнього розміру еритроцитів, який називається середнім корпускулярним об’ємом (MCV). Високий MCV може спонукати їх перевірити ваш B12рівень із додатковим аналізом крові, каже доктор Мок. (Нормальний MCV, навпаки, є запевненням, що B12мабуть, це не проблема, яку вона додає.)
Якщо ваш Б12справді нижче норми, важливо попрацювати зі своїм лікарем, щоб з’ясувати, як підвищити свій рівень. Ви могли б зробити це через їжу, можливо, споживаючи більше B12- укріплені предмети. Експерти погоджуються, що найкраще споживати будь-який вітаміни та мінерали через їжу, тому що ваше тіло може використовувати їх легше, ніж у формі добавок. Не кажучи вже про те, що індустрія добавок є туманною, нерегульованою. Ці безрецептурні продукти не повинні проходити такий самий суворий процес затвердження FDA, як ліки, тому може бути важко дізнатися, чи отримуєте ви те, що вказано на етикетці. Це сказав, якщо ваш лікар робить запропонуйте прийняти пероральні добавки, щоб усунути прогалину, вони можуть скерувати вас до авторитетного бренду, який був перевірений третіми сторонами. Вони також можуть порадити щодо ідеальної дози та формату (таблетки чи льодяники під язик), а також про те, чи є сенс для вас приймати продукт B-комплексу (включно з сумішшю вітамінів B) чи окремий B-комплекс.12додаток.
Варто зауважити: у випадках дефіциту, спричиненого шлунково-кишковим трактом або станом здоров’я, що перешкоджає засвоєнню, просто зменшіть більше B12у формі добавки може не вирішити проблему. Адже Б12у таблетках (або в енергетичних напоях) все ще потребує зв’язку з внутрішнім фактором у кишечнику, щоб засвоїтися. Ось чому в цих конкретних ситуаціях ваш лікар може порекомендувати доповнення B12через ін’єкції за рецептом або назальні гелі, які повністю обходять шлунково-кишковий шлях і потрапляють прямо у вашу кров.
Підсумок: більшості людей, які страждають від втоми, не бракує B12тому добавки не є рішенням.
Низький B12є незвичайною причиною відчуття втоми. Швидше за все, якщо у вас є дефіцит, це збігається з однією з конкретних ситуацій, пов’язаних зі способом життя або здоров’ям, наведених вище. Людина, яка не має відомих факторів ризику, але справді має вітамін B12дефіцит - це голка в стозі сіна, каже доктор Мок. Для більшості людей, які приймають додатковий B12просто дасть вам B12-багата сеча…а не будь-яке помітне посилення.
Отже, що робити, якщо ви відчуваєте виснаження і прагнете енергії? Доктор Мок рекомендує звернутися до деяких перевірених зміни способу життя наприклад, скоротити час перед екраном, частіше бувати на природі, щоденно рухатися (принаймні за кілька годин до сну) і збалансовано харчуватися, включаючи сніданок. Ці поради можуть бути не такими сексуальними, як остання B12- крапельний напій або таблетки, але вони обов’язково вам допоможуть краще спати вночі і відчувати себе більш відпочилим і готовим до роботи вдень. Якщо ви спробуєте кілька з них і досі не можете врятуватися від постійної втоми? Варто звернутися до лікаря. Низький B12може не бути основною причиною, але вони, безперечно, можуть допомогти вам з’ясувати, чи може приховуватися хвороба, і що ви можете зробити, щоб повернути бадьорість.
пов'язані:
- 3 речі, які потрібно зробити, коли ви так втомилися, але більше спати не виходить
- Як почуватися менш виснаженим до кінця робочого тижня
- 6 менш очевидних ознак вигорання, на які варто звернути увагу
Отримайте більше чудових журналістських послуг від SELF прямо у свою поштову скриньку .
