Що стосується вашого поточного оздоровчого рутину, що піклується про ваш мозок, ймовірно, не настільки високий у списку, як, наприклад, ваша шкіра чи основна сила. Але це повинно бути.
Хороша новина полягає в тому, що звички, які підтримують ваше когнітивне здоров'я, ймовірно, вже є на вашому радарі з інших причин, тому вам не потрібно додавати цілий новий режим до свого вже переповненого списку справ. Трохи менш хороша новина полягає в тому, що жодна магічна таблетка не збільшить вашу силу мозку - принаймні, зараз з нашими нинішніми медичними знаннями Claudia Muñoz MD MPH Сертифікований дошкою невролог та нейрохістаценталіст розповідає про себе.
Хоча у нас може не вилікуватись для Альцгеймера або деменції, але доктор Муньос зазначає, що існує багато звичок способу життя, які підтримують науку, які фахівці клянуться, щоб зберегти їх когнітивне здоров'я. Щоб точно дізнатися, що ми повинні мати пріоритет, щоб тримати наш мозок та пам’ять різкою, ми попросили неврологів здорові звички, які вони включають у власне життя. Ось що вони сказали.
1. Вони приділяють час для руху.
Для мене абсолютна звичка номер один залишається фізично активною, каже доктор Муньос. Це може здатися протизаконним, щоб зосередитись на своєму тілі, коли ви намагаєтесь піклуватися про свій розум, але ця звичка була вгорі списку для кожного експерта, з яким ми спілкувалися.
Це тому, що фізичні навантаження допомагають сприяти нейропластичності або здатності мозку адаптуватися та формувати нові зв’язки Ayushi Chugh Md Faan Клінічний доцент кафедри неврології в неврологічному інституті Барроу розповідає про себе. Вона вказує на Стаття 2011 року від Матеріал клініки Майо Складання широти досліджень, що показують, що регулярні аеробні вправи можуть захистити від когнітивних порушень та знизити ризик деменції.
імена для мавп
І кардіо - не єдиний варіант для підвищення цієї солодкої нейропластичності. Силові тренування, оскільки це включає ваги та координацію, також допомагає проростити багато зв’язків, який говорить доктор Чу.
Якщо ви можете націлитись на щонайменше 150 хвилин на тиждень помірних фізичних вправ, рекомендується як для загального, так і для здоров'я мозку Myrna Cardiel MD Загальний невролог у NYU Langone Neurology Associates розповідає про себе. Щоб допомогти підтримувати її та рівні її сім'ї, вона нещодавно отримала їх членство в той самий тренажерний зал, де вони можуть проводити заняття з фітнесу, які їх цікавлять.
2. Вони кидають виклик своїм розумом.
Якщо вам цікаво, чи насправді неврологи ставлять будь -які запаси в мозкові ігри, такі як судоку чи кросворди, які вони роблять. Але доктор Ч'ю швидко зазначить, що вам не потрібно витрачати багато грошей на останню тенденцію підвищення мозку. Я кажу своїм пацієнтам, що ви можете зайти до вашого місцевого магазину доларів і отримати кросворди. Це не повинно бути дорого, вона каже. І крім структурованих ігор, це може бути реальні заходи, такі як вивчення нової мови, вивчаючи новий рецепт або спроба простої речі, як чистити зуби протилежною рукою.
Назви американських банд
Для доктора Кардіеля кидає виклик її мозку в ці дні, схоже, підібрати інструмент, на який вона не грала десятиліттями. Аналогічно, доктор Муньос має маму вивчати нову мову на Дуолінго. Справа в тому, щоб намагатися включити певний аспект навчання та новизну у свої дні, щоб ваш мозок ставився до регулярного.
Якщо ви коли -небудь навчалися протягом шести годин поспіль, ви б'ють, каже доктор Муньос. Ваш мозок насправді обробляв цей весь час. Це цей досить значний орган і він будує з'єднання. Він використовує енергію для формування нових треків.
3. Вони надають пріоритет належних поживних речовин.
Я не збираюся брехати і сказати, що мені не подобається, як мої частування говорить доктор Муньос. Але те, що я виступаю, - це безліч фруктів та овочів багато цільних зерен та худорлявого м'яса. Це тому, що дослідження показує, що здорова дієта, багата поживними речовинами, пов'язана з меншим ризиком когнітивного зниження.
Поки немає конкретної дієти, яка підходить для всіх, кілька скорепітних мозок, які знову і знову з'являлися в наших інтерв'ю Продукція, багата антиоксидантами як чорниця та листяна зелень протизапальна їжа як оливкова олія і продукти, упаковані з омега-3 жирними кислотами як лосось волоські горіхи та насіння чіа.
Просто не наголошуйте на себе, намагаючись їсти ідеально весь час. Я не демонізую жодної їжі, тому що вважаю, що також призводить до проблем, говорить доктор Муньос. Якщо вам не подобається те, що ви їсте, це не гарне існування, і ви не збираєтеся дотримуватися цього.
назви списків відтворення
Нещодавно доктор Кардіель добре поглянув на свої звички до харчування - і зробив на увазі деякі зміни з її здоров’ям мозку. Я, безумовно, почав їсти більше овочів і в основному переставав їсти щотижня. Це сказало, що вона визнає, що максимально, що використовує свою їжу вдома, займає більше часу та підготовки, щоб вона була великою шанувальником готується до їжі: гриль птиці у вихідні дні та пропарює свіжі або замороженні овочі, щоб поєднати з нею протягом тижня. Вона також робить овес на ніч перед сном, який вранці вона переповнює свіжі ягоди для швидкого сніданку.
4. Вони надають пріоритет сну.
За межами, можливо, середньої школи, ви навряд чи зможете зловити невролога, який тягне за собою всебічне. Сон - ключовий каже доктор Ч'ю. Подумайте про свій мозок як про смартфон. Якщо ви забудете зарядити свій смартфон на ніч, перш ніж він буде пробігти або він загине посеред дня. Це не буде ефективним.
Всі ми знаємо, що наступного дня один поганий сон може викрутити вашою силою мозку, але експерти попереджають, що загальна погана якість сну також може бути пов'язана з когнітивним зниженням у міру дорослішання. З часом ми виявляємо, що люди, які не отримують достатньо якісного сну, більше ризикують розвивати нейродегенеративні розлади, такі як деменція, каже доктор Муньос. Насправді дослідження 2021 року в журналі Природні комунікації виявив, що послідовно не вистачає достатньо сну у ваших 50 -х 60 -х та 70 -х роках, пов'язаний з 30% підвищеним ризиком деменції.
марки автомобілів на літеру е
Сон - це коли багато регенерації говорить доктор Чу. Настав час, коли наші мозки консолідують інформацію, яку ми дізналися протягом дня, в нашій довгостроковій пам’яті, яку вона говорить. З цією метою вона пропонує перетворити вашу спальню на прохолодну темну тишу і без пристрою оазис вночі і прагнути до семи-восьми годин заплющених очей.
5. Вони проводять час зі своїми людьми.
Соціальні зв’язки корисні для душі, але вони також дуже життєво важливі для вашого мозку - особливо у віці. Це те, що ми, на жаль, бачили наслідки під час пандемії, оскільки багато людей похилого віку не змогли підтримувати свої соціальні процедури або навіть проводити час зі своїми близькими, - каже доктор Кардіель. Один Систематичний огляд та метааналіз, опублікований у 2023 році встановлено, що дорослі дорослі як з деменцією, так і без нього, зазнали погіршення когнітивного функціонування під час соціальної ізоляції.
Соціальні вправи - це дійсно важливі нотатки доктора Муньоса. Не тільки для дорослих людей, але для всіх нас - ми зрештою є соціальним видом. Взаємодія - це те, що хоче мозок, пояснює доктора Чу. Назад і назад. Саме це допомагає тримати ці нейрони.
Тож вважайте це приводом, щоб скласти плани з PAL в ці вихідні як частину вашого когнітивного догляду за собою. Виходячи туди, займаючись зустрічами, маючи каву з другом, який звертався до вашого приятеля середньої школи, щоб волонтерство, що входить до Садового клубу, говорить доктор Муньос. Не має значення, що це, поки він виводить вас і залучає до якоїсь спільноти.
6. Вони йдуть в ногу зі своїми перевірками.
Якщо говорити про змістовні стосунки, є такий, який здається особливо важливим для неврологів: партнерство між вами та надійним медичним працівником.
Для стартерів, які керує хронічними станами, є вирішальним, коли мова йде про захист вашого мозку, тому переконайтеся, що ви отримуєте регулярні перевірки на екран, а також лікувати, як високий рівень холестерину високого тиску та діабет 2 типу, говорить доктор Чу. Високий кров'яний тиск - це безшумна сила, що стоїть за втратою пам'яті. Це тому, що високий кров'яний тиск може пошкодити і звузити судини з часом, що може обмежити приплив крові до мозку відповідно до Американська академія неврології .
смішне ім'я курки
Ваш постачальник первинної медичної допомоги також може перевірити вас на будь -які недоліки, які можуть гарантувати добавку, говорить доктор Муньос, який зазначає, що вітамін В12 та фолат - це те, що слід стежити за здоров’ям мозку. Але якщо у вас немає конкретних дефіцитів поживних речовин, вам, мабуть, не потрібні ті вітаміни, які підтримують мозок, які ви бачили в Instagram.
Нарешті, вони можуть бути вашим приятелем підзвітності та звуковою дошкою, коли мова йде про створення власних звичок для здоров'я мозку - і дотримання їх. Щоб мати ці поняття та впровадити їх протягом усього життя, це має значення, говорить доктор Муньос. Як і копійки в банку через 20 років, у вас є невелике статок.
Пов'язаний:
- 7 способів захистити здоров'я вашого мозку у віці
- Я невролог. Ось одне, що я роблю щодня для свого довгострокового здоров’я мозку
- 6 речей, які потрібно зробити у 30 -х роках, щоб покращити пам’ять протягом тривалого перебування
