Усі продукти, представлені на "Я", незалежно вибираються нашими редакторами. Однак ми можемо отримати компенсацію від роздрібної торгівлі та/або від закупівлі продукції за допомогою цих посилань.
Коли Flo Meiler вишикувався для потрійного стрибка на Національні старші ігри Цього літа її звільнили. Зазвичай вона робить пропуск хопу і стрибає в наповнену піском яму з дошки, що знаходиться в 10 футів від ями. Але офіційна робота на заході заявив, що не може змінити позицію нинішньої ради, яка була на відстані 13 футів.
Мейлер був засмучений тим, що умови відрізнялися від того, що вона звикла зробити подію більш складною, але все одно стрибнула - і встановила Новий світовий рекорд Для жінок віком від 90 до 94 років у трьох її чотирьох спробах. Її заключний і найдовший стрибок вимірював колосальні 4,55 метра або 14 футів 11 1/4 дюйма. Мій друг сказав: "Ну, ти повинен частіше розлютитися. Ти все краще, коли ти зливаєшся, Мейлер каже самостійно.
Жорстокий конкурентний дух Мейлера навіть у віці 91 року є доказом того, що у фітнесу немає терміну придатності. І вона далеко не самотня, довівши, що жінки можуть продовжувати робити великі справи і переслідувати амбітні цілі навіть десятиліттями до категорії Masters.
Самоостанція розмовляла з шістьма жінками, які підтримують Регулярні графіки тренувань або змагальна атлетична кар'єра в їх 90 -х - і в одному випадку поза ними. Наш Мета: Дізнатись, що змушує цих спортсменів поставити галочку, і побачити, чи є розуміння, які могли б застосувати навіть до занять десятиліттями молодшими.
Один дивовижний факт? В той час як багато з них якимось чином активно працювали протягом більшої частини свого життя, декілька не займали свій основний вид спорту чи заняття до своїх 40 -х років або пізніше. Мій девіз, який я хочу, щоб ти знав, що "ніколи не пізно" каже Мейлер. Ось більше мудрості від неї та інших нонарійців та столітників, які ми гарантуємо, що це буде спричинити вас через наступне тренування.
1. Не бійтеся спробувати нові речі - і продовжуйте рухатися по -різному, навіть після того, як ви знайдете улюбленого.
Джойс Джонс 95 почав грати в бадмінтон у середній школі додав теніс Коли вона та її чоловік купили тенісний клуб, коли їй було 40 -ті роки, а потім підхопили піклбол Приблизно через десятиліття після того, як його познайомив один із засновників колишнього конгресмена Джоела Притчарда, подруга дитинства покійного чоловіка Дон.
Більше 40 років Джонс набрав сотні титулів у всіх їх. Вона також в Гіннес Книга світових рекордів Як найстаріша жіноча конкурентоспроможна гравець з піклболу. Ніщо з цього не сталося б, якби вона не постійно розширювала свій кругозір, включаючи інші види спорту ракетки, про які вона розповідає.
Мейлер мав аналогічну довгу історію різних спортивних занять, включаючи баскетбол та змагальні лижі з водними лижами, перш ніж друг набрав її на навчання для заходів з треку та поля близько 30 років тому. Тепер вона змагається в Декатлоні - 10 подій, які охоплюють спринт, що кидає і стрибає. Це означає, що універсальність є величезною, і рухати її тіло по-різному є важливим для успіху-як правило, як вбудована перехресна підготовка.
Тепер типовий тиждень тренувань виглядає так: вона йде на трек у понеділок середа та п’ятниця для практики в спринтах та польових заходах, таких як кидання та стрибки. Вівторок і четвер є силові тренування і якийсь соціальний кардіо; Вона робить 25 хвилин важкої атлетики за допомогою машин, а потім грає в теніс з друзями. У суботу вона триває довго - приблизно три милі. А потім неділя відкладена для солодкого солодкого відпочинок .
Ця багатогранна рутина зберігає її здоровіше, ніж якщо вона обмежила себе одним видом спорту чи тренуванням, на які вона вірить. У вас справді має бути інша розетка, щоб у вас були інші частини вашого тіла, які будуть займатися фізичними вправами, які вона каже. Робити те саме, що весь час не добре для вашого тіла.
значення імені Юлія
2. Розбийте великі голи на менші частини.
Запитайте Мейлера її улюблених подій, і вона швидко назве найскладніші: перешкоди та склепіння полюса. Сейф полюсів дуже складний, і він вимагає дуже багато витривалості Мейлер. Мені справді доводиться наполегливо працювати над цим.
Щоб практикувати, вона йде до сусідньої середньої школи Південного Берлінгтона. Спочатку вона візьме три -чотири пробіжки, коли її полюс посадив його в землю на призначеному місці. Потім вона створить шнур з банджі, щоб практикувати стрибки. Ви не можете практикувати з баром, тому що якщо ти продовжуєш падати, ти отримуєш чорний і синій від бару, що вдарить тебе, коли ви обидва спалахуєте, вона каже; Шнур з банджі набагато м'якший і ніжніший.
Лише в день зустрічі вона все це поєднує, посадивши свій полюс і плаваючи по бару. Метод чітко працює: на чемпіонаті світу з майстрів у приміщенні у штаті Флорида в Березні вона встановила світовий рекорд для жінок у віці від 90 до 94 років, коли вона очистила чотири фути шість дюймів. (І, до речі, вона також встановила світові записи на 60-метровому перешкоді стрибку в висоту та Пентатлону в тій же зустрічі, приносячи її загальну кількість світових бестів до більш ніж 40, вона каже.)
3. Залишайтеся перед великою подією - і відпочинок після цього.
За тижні до такого змагання, як Національні старші ігри - дворічна подія, яка останнім часом проводиться в Де -Мойн Айова з 24 липня по 4 серпня - Мейлер ще більше цибулює в її підготовці. Коли ви знаєте, що збираєтеся зустрітися, ви більш інтенсивні в тому, що робите. Ви звертаєте більше уваги, яку вона каже. Вона зосереджується на прибиті деталей, таких як скільки кроків вона зробить перед стрибком у висоту, і що примхлива положення дошки для потрійного стрибка.
Але настільки ж важливим, як і підготовка, - це відновлення, яке відбувається після цього. Після змагань у 10 заходах протягом п'яти днів, заробивши 11 золотих медалей та один срібло та побивши два світові записи, які вона була вичерпана. Я так втомився, коли прийшов додому, я навіть не хотів бачити трек, яку вона каже.
Тож вона взяла цілий тиждень на тренуванні. Навіть коли вона забрала речі назад, вона взяла підказки з тіла про те, як діяти. Першого ранку вона повернулася на практику, яку вона планувала працювати над стрибком у довжину, але температура 90 градусів змінила її стратегію. Це було так гаряче, що я сказав: "Це для птахів", яку вона каже. Я пішов ходьба Близько 12 хвилин у лісі, тому що це було занадто гаряче.
4. Використовуйте послідовність для побудови мотивації (та результатів!).
Навіть коли 93-річна Елайна Гонсалес переїхала по країні-від Лос-Анджелеса до Санта-Фе до Лейквілл Міннесота-вона переконалася, що її тіло також регулярно рухається. Її рутина майже завжди включалася йога Хоча інші компоненти змістилися, віддаляючись від бігу до менш високих ударів форми кардіо, як танець та ходьба.
Я не фанатик з цього приводу, але я роблю те, що відчуваю, - це кількість, з якою моє тіло може впоратися з нею. Якщо я повинен піти на тиждень або я подорожую чи щось, що я відчуваю [відсутність руху], коли повертаюся.
Це допомагає, щоб вона знайшла місце, яке вона справді любить займатися фізичними вправами. Майже щоденного ранку-щодня до четверга і часто п’ятниці-вона проїжджає дві милі до свого місцевого життя, де вона була членом з 2017 року. Там вона займає 45 хвилин до одного години крісло або ніжний клас йоги . Іноді вона буде триматися на іншому сеансі або на танцювальному кардіо, або кондиціонування повного тіла, де вона або використовує масу тіла, або три фунтів гантелі для створення сили. Люди милі. Інструктори дуже ретельні; Я не знайшов поганого, який вона каже. Для мене це більше схоже на заміський клуб.
Їй рідко не вистачає мотивація Але коли вона робить, вона розмірковує про переваги, які набагато функціональніші, ніж естетичні. Вона не приймає жодних ліків, робить більшу частину власної домашньої роботи і може легко ходити своїми двома маленькими собаками Тео та Лілі, а також грати з онуками.
Деякі з них можуть бути генетичними, які вона каже - у неї також є брат, якому 90 років і здоровий. Але вона також вважає, що тримати розум і тіло, що займається, відіграє ключову роль. Я знаю, що не можу виглядати так, як це зробив, коли я був на 50 років молодшим; Це просто не працює так, як вона каже. Але я знаю, що я в досить пристойній формі і щасливий.
5. Займайтеся в хорошій розминки.
Лінн Хуррелл почала бігати на дорожніх перегонах, коли їй було 44 роки, потім почала змагатися в треках, коли їй було 60 -ті роки. Коли вона почала, у її віковій групі було мало інших. Я думаю, що я вигравав медалі щоразу, коли я бігав, вона розповідає сам. Тепер, коли їй 91, вона накопичила їх тисячі на відстані від 50 метрів до марафону - так багато, що вони переповнюють стійки, на яких вона їх висить.
Американські імена хлопчиків
Близько десятиліття вона була частиною команди Gold Track Sierra Gold. У суботу чи неділю вона навчається зі своїми товаришами по команді або в середній школі Невади Союзу, або середньої школи Ведмідь в долині трави для тренувань, які можуть включати швидкі 400-метрові перешкоди інтервали або інші виклики.
Але перш ніж вони потрапляють до тих, хто підготує свої тіла до всієї важкої роботи, яка ще настала: вони починають з принаймні 15 хвилин свердла, таких як задні коліна та пропускаються. Ми робимо всі ці різні дрібниці, щоб розігріти кожен м'яз, який вона каже. Ми проводимо більше часу розігрівати Я думаю, ніж насправді бігати! Все це допомагає активувати та підготувати їхні тіла, щоб уникнути травм, які вона зазначає.
6. Оточіть себе підтримкою.
Мері Коронеос виросла в Пенсильванії з чотирма молодшими братами. З раннього віку вони займалися фермерськими роботами та спортом разом. Ми змагалися, але вони були добрими до мене, вона каже.
Зараз у віці 100 Coroneos підтримує сильну систему підтримки, яка дозволяє їй підтримувати активність - як на кардіо, так і силових тренувальних фронтах. Її дочка Афіна, якій 65, майже щодня веде її до фітнес -клубу в Норволк Коннектикут. Три дні на тиждень тренери Стефані Діной та Роберт Друш проводять її через тренування з вагою, які включають рухи, як сидячі локони на ногах, Sleds Pushs та передні підйому з вагами. В інші дні вона їздить на велосипеді.
Люди - це ключова причина, по якій вона любить тренажерний зал Coroneos. Афіна додає, що її мама відома як мер там, і що вона не вище флірту з чоловіками під час перерв на відпочинок. Коли 11 червня Coroneos виповнилося 100 років, персонал навіть кинув їй вечірку в комплекті з повітряними кулями торт та кришкою, яка читала 100 та казкові.
Що стосується Hurrell, її товариші по команді з треку не просто допомагають їй поїздом до розбиття рекордів - в рамках року вона встановила американські записи 5: 16.16 на 800 метрах та 2: 26.00 на 400 метрах на 25 -му чемпіонаті з легкої атлетики світу. Вони також зв’язалися, подорожуючи на зустрічі, які часто перебувають у спільних Airbnbs. Разом вони поїхали в такі місця, як Франція Іспанія Фінляндія та Гетеборг Швеція.
Коли вона дивиться на свої медалі, вона думає про сайти, які вони бачили, коли вони подорожували - наприклад, танець фламенко в Іспанії - і про те, як поїздки зафіксували їх дружні стосунки. Тим більше, що вона живе одна в траві -Веллі Каліфорнія, а її родичі - в інших місцях штату, її товариші по команді - це моя сім'я, яку вона каже. Ми їмо разом і ділимося днем народження один одного і ходимо на ігри та робимо подібні речі, окрім просто бігу чи кидки.
7. Зробіть це за радість, але не бійтеся піднятися великими.
Керрол Руфф 91 походить з довгої лінійки плавців: її бабуся плавала та її мати, колись виграли гонку в річці Міссісіпі. У дитинстві Руфф плавав би в озері чи в таборі, де б вона не могла. Коли вона виросла, вона звернулася до інших видів спорту - високого шкільного баскетболу, потім тенісу та гольфу як дорослого - і насправді не повернулася до її першого кохання до пізніше в житті.
Почуття ковзання через воду разом із почуттям потоку та фокусування змушує її повертатися до смуг. Я не вважаю себе "тренуванням" або "опрацювати", вона розповідає сам. Я плаваю, бо люблю задоволення плавання . Насправді, коли вона шукала старших житлових закладів кілька років тому, це сильно враховує процес прийняття рішень: вона вибрала Кембриджське село верхівки в Apex Північна Кароліна в березні 2021 року значною мірою через басейн. Це не велике чи щось, що вона каже. Але якщо ви не проти поворотів, ви можете плавати протягом години. Завдяки звичайному доступу до басейну вона зараз плаває протягом 30 хвилин до години більшість днів тижня (або ходить на 30 хвилин, якщо басейн занадто зайнятий).
Як велика частина життя, як плавання, Руфф не мав планів змагатися в ньому, поки її син Давид - який 65 живе поблизу, а також плаває три -чотири дні на тиждень, не захопив, щоб зареєструватися на зустріч. Він сказав: "Мамо, чому ти не йдеш зі мною? Ми будемо добре провести час, - каже вона.
Тож вони змагалися спочатку в місцевому Старші ігри округу Wake Тоді Старші ігри Північної Кароліни Минулого року перед тим, як перейти до Національних старших ігор цього року. Там Девід змагався в кількох заходах, що посідали до шостого в індивідуальному індивідуальному меді 200 ярдів, а Керрол претендувала на золото в брасі на 50 ярдів.
8. Змініть свої рухи або заходи за потребою.
Хоча вони пишаються тим, що протистоять віковому стереотипах, ці спортсмени перші, хто сказав вам,-це не лише число-це біологічна реальність, яка впливає на те, як ваше тіло відчуває і функціонує. Замість того, щоб заперечувати, що всі вони вживали заходів для коригування своєї діяльності протягом багатьох років, щоб вони могли продовжувати отримувати після цього.
богослужебні піснеспіви
Наприклад, Мейлер почав ходити, а не стрибати через перешкоди п'ять років тому після того, як зіткнення з бар'єром залишило її ногу, а щиколотка серйозно поранилася. Руфф більше не плаває у фрістайлі, оскільки він дратує її плече; Натомість вона зосереджується на брасі. Хуррелл перестав кидати ковзани також через болі в плечі і пройде, якщо їй доведеться під час 30-хвилинних пробіжок, які вона проводить у понеділок середа та п’ятниця.
Джонс перестав змагатися у бадмінтоні в 2021 році, коли жорстка шия заважала їй шукати вгору, і вона відступила від тенісу в 2023 році, коли артрит у руках ускладнив важку ракетку так, як вона хотіла.
Але нічого з цього не приглушило їхні бажання тренуватися та змагатися. Джонс все ще здатний грати в піклбол, але вона також намагається ще більше нових речей - цього часу виходить за межі ракетки чи весла. Я вважаю своє артрит Збирається гірше, навіть якщо я роблю вправи за руки, які вона каже. Тож я переглянув речі, за якими я міг би змагатися, що мені не потрібні руки, і я придумав пробіжки на 50 та 100 метрів.
Вона почала зашнузуватись: Окрім трьох золотих медалей, які вона виграла в Pickleball на Національних старших іграх цього року, вона додала срібло в обидві ці відстані гонок, що надходили за Етел Леманн 96, яка змагалася в треку протягом чотирьох десятиліть.
9. Радайте надихнути інших - і надихнутись.
Джонс каже, що на кожному турнірі до неї звертаються десятки інших гравців, які просять фотографії чи селфі та кажуть речі, як я хочу бути подібними до вас, коли я вирощую, вона каже. Мені просто подобається ідея надихнути інших людей і показати їм, що вони все ще можуть грати, поки вони хочуть, вона каже.
Мейлер теж захоплюється цим типом уваги. Немає нічого більш корисного, ніж принаймні десяток і більше людей підійти до мене і сказати "ти такий натхнення", - каже Мейлер. Це найкорисніша річ. Мені це дуже подобається, що я можу мотивувати інших людей здоровим.
Тим часом Хуррелл каже, що вона найбільше цінує, - це талановиті спортсмени, що виходять у спорт за нею. На відміну від днів, коли вона була самотня у вікових спортсменів 50 -х чи 60 -х років у цьому віці, зараз стикаються з жорсткою конкуренцією. Вона сподівається, що вони продовжуватимуть слідувати по її слідах, роблячи спортивну кар'єру, яка триває в 90 -х - і за її межами - менш чудовою та типовою.
Пов'язаний:
