Після того, як мій тато несподівано помер, ніщо не вплинуло на емоційну та фізичну вагу горе . Воно жило в моєму тілі — тісно в грудях, важко в животі, боліло в м’язах. Традиційна терапія була схожа на розмову по колу. Консультації щодо горя провалилися. Але брейнспотинг? Це щось тріснуло.
Під час моєї першої сесії мій терапевт попросив мене зосередитися на певній точці на екрані — здавалося б, випадковій точці, яку вона визначила після того, як я описав нудотні відчуття, які я відчував, розповідаючи про повторюваний кошмар, пов’язаний з втрата батька . Я витріщився й раптом відчув це: мій живіт скрутило, моє тіло напружилося, і мене накрила хвиля паніки. Здавалося, горе застигло в моїй нервовій системі, і тепер воно нарешті має місце для руху.
Ця година змінила моє розуміння травми та зцілення. Розгляд нової травматичної терапії набирає популярності через її здатність допомагати людям переживати хворобливі емоційні переживання без необхідності їх детально переказувати. Але як це працює? І чи стоїть за цим наука, чи це просто чергова тенденція терапії без будь-яких підтверджуючих доказів? Ось що я дізнався з особистого досвіду та експертів, які використовують це в клінічній практиці.
Що таке брейнспотінг?
Травматичний досвід не просто живе у вашій пам’яті – він може залишити довготривалі відбитки на вашому тілі. Під час травматичної події ваше тіло переходить у режим виживання як захисний захід. Але якщо пам’ять про цю травму занадто важка, ваша нервова система може вимкнути її, перш ніж ви її повністю обробите.
Це означає, що мозок ніколи не завершує роботу над досвідом. У результаті травма залишається невирішеною і продовжує спричиняти страждання ще довго після того, як початковий досвід минув. Це може призвести до хронічного фізичні симптоми наприклад, м’язова напруга, проблеми зі сном або травлення, а також підвищена тривожність.
жіночі імена з бл
Саме тут на допомогу приходять соматичні підходи до зцілення. Замість того, щоб покладатися виключно на розмову, ці методи зосереджуються на доступі та звільненні від травми, що зберігається в тілі. Однією з таких технік є брейнспотінг, терапевтичний підхід, який допомагає вам натрапити на нерозв’язану травму, зосередивши свій погляд на певній точці в полі зору.
Брейнспотінг – це терапевтична техніка, яка фокусується на повторній обробці травматичної події Джеффрі Дітцелл DO розповідає SELF психіатр із приватної практики в Нью-Йорку. Терапевт направляє очі свого клієнта в певні позиції, щоб «активувати» психофізіологічну реакцію на травматичний спогад. Це не вимагає повторного переживання травми, а натомість переживання її соматичного прояву.
Простіше кажучи, те, куди ви дивитесь, впливає на ваші почуття Лія Кейлор PhD MSCP – розповідає SELF ліцензований клінічний психолог із приватної практики в південно-західній Пенсильванії. І утримання погляду на цій конкретній точці може розблокувати фізичні відчуття, пов’язані з вашою травмою — відчуття, які може бути важко досягти лише за допомогою бесідної терапії.
Цей підхід був розроблений у 2003 році психотерапевтом Девідом Великим доктором філософії, який спочатку навчався в EMDR терапія (десенсибілізація рухів очей та повторна обробка). Під час сеансу з клієнтом доктор Гранд помітив, що коли її очі фіксуються на певній точці, вона, здається, отримує більше емоційної глибини Доктор медицини Райан Султан – розповідає SELF сертифікований психіатр і керівник досліджень Integrative Psych у Нью-Йорку. Доктор Гранд заохочувала клієнтку тримати погляд там, щоб отримати доступ до цих емоцій і опрацювати їх, і бум: народився Brainspotting.
На відміну від EMDR, який зазвичай включає двосторонні рухи очей (наприклад, слідкування за рухом пальця терапевта вперед і назад), спотінг зосереджується на одній мозковій точці, яка, здається, корелює з невирішеним емоційним вмістом. Звідти ви затримуєте погляд, налаштовуючись на свої фізичні відчуття.
машини на літеру v
Як працює брейнспотінг?
Коли ви уявляєте терапію, ви можете уявити собі, що ви лежите на дивані і говорите про свої проблеми, а терапевт киває і робить нотатки. Але брейнспотінг зазвичай повільніший і дає більше простору для реакцій тіла, щоб керувати процесом Абрах Спрунг, доктор філософії – розповідає SELF ліцензований клінічний психолог і засновник Parkview Counseling в Енглвуді, Нью-Джерсі.
Зазвичай ви починаєте з короткої перевірки, щоб повідомити своєму терапевту, що вас турбує останнім часом – горе занепокоєння або конкретна травматична подія. Для мене часто зосереджувалася на спогадах, що стоять за моїми кошмарами, безсонням і спогадами. Потім починається брейнспотінг. Ваш терапевт направляє ваші очі по полю зору за допомогою покажчика або пальця; мій використовував цифровий покажчик на екрані, оскільки наші сесії були віртуальними. Коли я відчував зсув у своєму тілі, наприклад, моє серце прискорювалося, або відчуття западання в животі, я казав їй зупинитися. Вона тримала вказівник, а я дивився.
Коли ви зосереджуєтеся на точці мозку, починають виникати фізичні відчуття, пов’язані з вашою травмою, каже доктор Кейлор. Для мене це часто означало прискорене серцебиття, напруження м’язів, нудоту та труднощі з ковтанням. Тоді мій терапевт пропонував мені помітити відчуття імені та сидіти з цими відчуттями, не намагаючись їх відштовхнути.
чому Вважається, що нейроспотінг зачіпає підкіркові ділянки мозку, які відповідають за пам’ять емоцій та інстинктивні реакції, каже доктор Шпрунг. Саме в цих глибших областях травма часто «застрягає». Брейнспотінг забезпечує м’який спосіб отримати доступ до збереженого матеріалу та почати його вивільнення.
Хоча дослідження про брейнспотінг все ще з’являються одне дослідження припускає, що фіксація погляду також може задіяти частини мозку, які називаються верхніми горбками, які допомагають вам обробляти те, що ви бачите, орієнтувати вашу увагу та координувати рухи очей і голови. Брейнспотінг активує ці структури мозку в координації, що може скинути те, як ваш мозок реагує на певний спогад. Це вчить ваш мозок, що травми більше не відбувається, тому в ідеалі ваше тіло перестає реагувати так, ніби це так.
чоловічі японські імена
Ймовірно, тут також відіграє свою роль уважність. Брейнспотінг вимагає, щоб ви зосередилися на поточному моменті та налаштувалися на те, що ви відчуваєте. По суті, це ще один спосіб практикувати уважність дослідження може допомогти зменшити симптоми ПТСР. Дозволити собі відчути ці фізичні відчуття та дозволити їм рухатися крізь вас (замість того, щоб уникати їх) – це буквально обробка травми в дії. Зрештою пам’ять залишиться, але в ідеалі вона більше не буде викликати ту саму приголомшливу фізичну та емоційну реакцію.
Потенційні переваги брейнспотингу
Незважаючи на те, що дослідження брейнспотингу все ще обмежені, багато терапевтів і пацієнтів вказують на деякі потужні ефекти, особливо щодо тривоги після травми та горя.
Клієнти часто повідомляють про відчуття глибокого емоційного розряду, підвищення самосвідомості та зменшення симптомів травми, таких як уникнення надмірної настороженості та емоційного напливу, каже доктор Кейлор. Багато хто відчуває стійкі зміни вже після кількох сеансів.
Попереднє дослідження підтверджує це: один невеликий кабінет виявили, що лише три сеанси брейнспотінгу зменшили симптоми ПТСР (наприклад, прискорене потовиділення та сни, пов’язані з травмою) після травматичної події так само ефективно, як 8–12 сеансів EMDR. Ще одне невелике дослідження показали, що шість сеансів допомогли полегшити симптоми посттравматичного стресового розладу та депресії, одночасно покращивши повсякденне функціонування.
Хоча мені знадобилося більше часу, щоб скористатися перевагами брейнспотингу, чекати було варто. Після чотирьох місяців щотижневих сеансів брейнспотингу мої спогади та кошмари помітно зменшилася — те, що раніше відбувалося щотижня, тепер сталося лише кожні кілька місяців. Інтенсивні хвилі скорботи також пом'якшилися. Замість того, щоб зупинити мене на шляху, почуття стали чимось, з чим я міг сидіти і переживати, дозволяючи мені повернутися до мого дня, не охоплюючи повномасштабної паніки.
Більше того, брейнспотінг пропонує унікальний шлях до зцілення, для якого не потрібні лише слова. Деякі клієнти цінують цей менш директивний підхід, особливо якщо вони чутливі до надмірної стимуляції або пережили складну травму, каже доктор Спрунг. [Це] може призвести до глибоких емоційних звільнень і розуміння часто без потреби вербалізувати кожну деталь.
Потенційні недоліки брейнспотингу
Все ж це не магічне рішення. Брейнспотінг може бути напруженим — іноді надто напруженим, якщо ви не готові. Сеанси можуть викликати несподівані спогади, відчуття тіла або емоційні хвилі, які виснажують вас. Брейнспотінг може викликати інтенсивні емоції або фізичні відчуття під час або після сеансів, які можуть бути приголомшливими без належної підтримки, каже доктор Спрунг. Ось чому важливо працювати з навченим терапевтом, який може утримувати безпечний простір.
Доктор Султан погоджується: оскільки брейнспотінг інколи може викликати сильне емоційне розрядження, він може бути недоречним для людей із низькою толерантністю до дистресу, якщо терапевт не навчений контролювати емоційну інтенсивність.
Я можу засвідчити: я залишав більшість сесій емоційно виснаженим і виснаженим, часто потребуючи решти дня, щоб відновитися. І вам, можливо, доведеться деякий час мати справу з цими брейнспотинговими похміллями. Хоча багато хто повідомляє про швидкі результати, складна дисоціація травми або глибоко вкорінені моделі можуть вимагати довготривалої роботи, яка починається повільно та розвивається з часом, каже доктор Кейлор. Потенційним клієнтам краще знати, що це не швидке рішення.
Крім того, наука все ще наздоганяє. Поки EMDR широко підтверджується десятиліттями досліджень. Брейзспотінг — це новіша модальність із зростаючим, але меншим обсягом емпіричних досліджень, каже доктор Султан. Отже, хоча є багатообіцяючі попередні докази, необхідні додаткові дослідження, щоб краще зрозуміти наслідки цієї терапії.
значення імені Юлія
Чи підходить вам брейнспотінг?
За словами доктора Кейлора, терапія виявилася багатообіцяючою для низки психічних захворювань, включаючи травму, посттравматичний стресовий розлад, панічні розлади, тривогу, депресію. хронічний біль блокування продуктивності та горе. Це також може допомогти в лікуванні обсесивно-компульсивний розлад тривоги та депресії, додає доктор Султан.
Мозковий аналіз може бути особливо корисним якщо ви відчуваєте, що застрягли в традиційній розмовній терапії або важко висловити свої емоції словами. Подумайте про когось, хто знає, що відчуває тривогу або замкненість, але не може пояснити, чому, каже доктор Шпрунг. Brainspotting пропонує інший шлях до розуміння та зцілення, який не покладається на слова. Це, звичайно, було правдою для мене. Розмовної терапії було недостатньо, щоб впоратися з інтенсивним емоційним і фізичним перевантаженням раннього горя, тому мені потрібен був інший підхід.
Зрештою, рішення залежить від ваших особистих потреб і вподобань, каже доктор Султан. Тим, кому цікаво спробувати, я зазвичай пропоную проконсультуватися з a сертифікований практик брейнспоттингу щоб побачити, чи їхній підхід резонує, каже доктор Шпрунг. Йдеться не про заміну традиційної терапії, а радше про розширення інструментарію, особливо для людей, які відчувають, що їхня історія «невимовна», або які хочуть по-іншому брати участь у процесі зцілення».
Дійсно, брейнспотінг не знищив моє горе, але він дав моєму тілу вкрай необхідне полегшення від стресу, пов’язаного з його перенесенням. З усього, що я пробував, я вважаю це найефективнішим засобом у моїй подорожі зцілення. Тепер горе не так схоже на рану, а більше як досвід, який я можу обережно тримати.
пов'язані:
- Як знайти чудового терапевта, якого ви можете собі дозволити
- 6 дрібниць, які терапевти роблять, щоб залишатися спокійними, коли все здається невизначеним
- Ось коли настав час зустрітися з кимось про своє горе
Отримайте більше чудових журналістських послуг від SELF прямо у свою поштову скриньку .
