Не так давно для мого бажання займатися в охолодженому приміщенні було просте рішення: я відмовився від цього гаряча йога . (Я швидко перебираю швіц і віддаю перевагу блискучому, а не крапельному.) Але останнім часом напружені тренування перейшли в норму з хвилею теплих класів, починаючи від барре та Пілатес до велоспорту HIIT і силових тренувань. Їхня популярність підкреслюється думкою, що гаряче означає краще . Вибір випікання під час тренування, очевидно, є доказом спортивної вимогливості й навіть духовної стійкості. І відмовитися від спеки здається слабким.
Усе це змусило мене (трохи!) захищатися. У мене була підозра, що божевілля було дуже гарячим повітрям, і виявляється, експерти погоджуються: Пітне тренування не означає успішне . І немає жодних причин уникати занять фітнесом при кімнатній температурі. При 70 градусах ви можете тренуватися настільки ж добре, якщо не краще, що й при 100, незалежно від того, скільки ви потієте. Ця вологість є просто ознакою того, що ваша внутрішня температура або температура шкіри підвищилася, що може статися в сценаріях, які включають нульову фізичну активність, як-от відпочинок у сауні.
там є зв'язок між потом і інтенсивністю тренування Крейг Крендалл доктор філософії директор лабораторії термічної та судинної фізіології Південно-західного медичного центру Техаського університету розповідає SELF. Якщо ви порівняєте людину, яка ходить на біговій доріжці в кімнаті з температурою 70 градусів, і людину, яка біжить у тій самій кімнаті, остання людина капатиме більше, але якщо хтось із цих людей перебуває в жаркій кімнаті, це буде яблуко до апельсинів. Тепер потовиділення цієї людини є не лише чинником того, скільки тепла вона виділяє під час фізичних навантажень, а радше поєднанням цього й тепла, яке вона отримує від навколишнього середовища. Це означає, що вони швидше гаснуть без натискати сильніше.
Окрім фактора потовиділення, прихильники тренувань із підігрівом часто вказують на той факт, що після них вони почуваються надзвичайно виснаженими, як на доказ того, що це дає більше. І це правда, що навантаження на ваше тіло через вправи і тепло бере додаткову плату Дж. Люк Прайор доктор філософії – розповідає SELF заступник директора відділу виступів елітних спортсменів Центру досліджень і освіти в особливих умовах Університету Буффало. Серце має збільшити приплив крові, щоб розсіювати тепло, а також забезпечувати більше кисню та поживних речовин до наших м’язів. Як наслідок, під час занять у спекотній студії ви відчуєте сильніше прискорене серцебиття, що швидше втомлює вас. Згодом ваше тіло стане більш вправним до цієї реакції: ви будете потіти швидше та рясніше, щоб підтримувати свою температуру вниз, тобто ваш пульс не буде підвищуватися, як каже доктор Крендалл.
Це дасть вам змогу пройти тривалі заняття з розігрівом — реакція акліматизації, яка може стати в нагоді, якщо ви скажете готуючись до перегонів у спекотній місцевості . (Хоча, якщо ви справді хочете підвищити продуктивність для конкретної діяльності, тренування в цій діяльності підготує ваше тіло краще, ніж звикання до спеки в зовсім іншому режимі.) Але в іншому випадку час від часу займатися під час спеки не вплине на ваше загальне здоров’я серцево-судинної системи чи фізичну форму порівняно з виконанням подібних тренувань у більш прохолодному місці, каже доктор Крендалл.
У будь-якому випадку спека сповільнить вас і знизить вашу ефективність, додає він. Подумайте про те, що якщо на півдорозі заняття ви знесилені, облиті калюжею поту, ви можете не крутити педалі так сильно або присідати так глибоко до кінця. Або якщо ви планували пробігти 10 миль на біговій доріжці, ви можете пробігти лише вісім у задушливому спортзалі. Це означає, що ви можете отримати менше навантаження на серцево-судинну систему під час спеки, пояснює доктор Крендалл. Тож жодне заняття з підігрівом не збільшить вашу фізичну форму порівняно з класом із кондиціонером, а також ви спалите більше калорій чи швидше схуднете під час гарячих тренувань (якщо саме це спонукало вас збільшити тепло). Будь-яка втрата кілограмів під час заняття лише відображає втрату води. І зневоднення, яке може бути більш імовірним під час гарячих тренувань, також може погіршити ефективність.
Хоча експерти кажуть, що заняття з підігрівом зазвичай не є небезпечними для більшості людей, оскільки тіло здатне адаптувати комбінацію тепла від навколишнього середовища та того, що ви виробляєте під час руху. може штовхає вас на територію спеки, особливо якщо ви недостатньо зволожені Доктор медицини Ратна Нуті – розповідає SELF сертифікований лікар із сімейної та спортивної медицини в Далласі. Те саме стосується, якщо в кімнаті надто вологе: це може перешкоджати випаровуванню поту, що обмежує його охолоджуючу здатність.
Отже, якщо ви виберете розминку, вам це знадобиться більше зволожуйте ніж зазвичай, як раніше, так і протягом усього часу, каже доктор Нуті. І не бійтеся зробити перерву, якщо жар починає доходити до вас, додає вона, особливо якщо ви відчуваєте запаморочення, нудоту чи головний біль, або гіпервентиляцію – усе це ознаки теплове виснаження . У цьому випадку ви захочете обміняти задушливу кімнату на кондиціонер і пити багато води. (І якщо ваші симптоми зберігаються довше години або ви втратите свідомість, обов’язково зверніться за медичною допомогою.)
Здебільшого тренування з нагріванням — це не стільки велика буква «Б», скільки непотрібність і надмірність — цю тенденцію я із задоволенням обходжу стороною. Основною перевагою стрибків або накачування в парній обстановці знову ж таки є можливість виконувати краще та безпечніше в спеку з часом. За словами доктора Крендалла, єдиним недоліком тренувань у прохолодному приміщенні стане те, якщо ви вирішите поїхати на державний ярмарок у Техас у вересні — ви не зможете переносити спеку так добре, як той, хто регулярно займається спортом у спеку.
Також може бути психологічна перевага для обраних мазохістів. Можливо ти насолоджуватися катування фізичного руху в середовищі, яке залишає вас наскрізь мокрим і хапає повітря. Якщо для вас це ознака хорошого тренування, додаткове тепло може спонукати вас повертатися за новими, що може допомогти виробити звичку займатися спортом, каже доктор Прайор. Але, всупереч поширеній думці, тренування не обов’язково змушують вас відчувати себе смертельно, щоб воно того варте. А для всіх інших, хто, як я, не шукає страждань? Якщо вам доведеться перебувати в пекельній жаркій кімнаті, ви можете взагалі відмовитися від уроку, і ви втратите всі переваги фізичних вправ, які є такими ж багатими за помірної температури.
пов'язані:
- 3 речі, які потрібно зробити, якщо через спеку вам стає погано
- Чи варто турбуватися про солоний піт під час тренувань?
- Найкращі гарячі килимки для йоги для наступного високотемпературного потоку
Отримайте більше чудових журналістських послуг від SELF прямо у свою поштову скриньку .
