Усі продукти, представлені на Self, незалежно відбираються нашими редакторами. Однак ми можемо отримувати компенсацію від роздрібних продавців та/або від придбання продуктів через ці посилання.
Після завершення інтенсивного тренування ви можете скористатися кокосовою водою як улюбленим напоєм, враховуючи додані поживні речовини, зокрема електроліти. допоможе вам відновити гідратацію швидше і краще, ніж звичайна H2O.
Це правда, що на відміну від звичайної води кокосова вода натуральна робить містять натрій калію магній та інші види цих заряджених мінералів, усі вони можуть допомогти вашому тілу ефективніше збалансувати рідину та, таким чином, прискорити ваше повернення до початкового рівня гідратації після інтенсивного тренування чи іншої напруженої діяльності. З цієї причини він заслужив репутацію одного з найкращих напоїв після тренування. але Антея Леві MS RD CDN письменник із Брукліна та засновник Alive+Well Nutrition каже SELF, що це не зовсім заслуговує. Насправді вона каже, що кокосова вода є чудовим джерелом електролітів, це міф.
В основному проблема зводиться до того факту, що кокосова вода не пропонує добре округленої суміші електролітів відповідно до Леві. Поки кокосова вода робить забезпечуйте калієм, він не багатий натрієм на відміну від таких альтернатив, як спортивні напої та електролітні добавки, каже вона. За даними Університету штату Огайо, чашка купленої в магазині кокосової води містить 470 міліграмів (мг) калію та 30 мг натрію — першого більше, ніж потрібно більшості спортсменів, але значно менше другого.
І це проблема, оскільки натрій насправді є основним електролітом, який втрачається з потом. Як біологічний магніт згідно Університет Лома Лінда це допомагає воді входити та виходити з ваших клітин належним чином, сприяючи запобіганню поглинанню води зневоднення і підтримка основних функцій організму, тому важливо мати достатньо.
Через цей дефіцит натрію кокосова вода має досить обмежену здатність поповнювати виснажені запаси цього важливого електроліту. Це, у свою чергу, погіршує його здатність підвищувати загальний рівень відновлення —тому розглядати його як єдиний магазин для заміни електролітів після тренування було б помилкою. Звичайно, все одно буде допомогти але це не чудодійний засіб від зневоднення, яким зазвичай вважають.
На щастя, якщо ви любите свою кокосову воду після тренування, є простий спосіб підвищити її зволожуючі властивості: зробіть пляшку. За словами Леві, додавши щіпку кухонної солі, багатої натрієм, до кокосової води, ви легко введете в неї трохи цього бракуючого мінералу. Або, щоб отримати більш ароматну суміш, спробуйте поєднати дві чашки холодної води, одну чашку кокосової води, одну чашку фруктового соку та восьму частину чайної ложки солі відповідно до Онкологічний центр доктора медицини Андерсона Техаського університету.
Тим не менше, не хвилюйтеся, якщо ви не шукаєте рішення своїми руками: інакше вибирайте щось із більшою кількістю натрію прямо з воріт, каже Леві. Серед усіх продуктів, що містять електроліт, на ринку є багато комерційних варіантів — Gatorade Gatorade Thirst Quencher, пакети Pedialyte Liquid IV LMNT і багато-багато інших.
У порівнянні зі звичайною кокосовою водою, наприклад, пляшка Gatorade об’ємом 20 унцій містить 490 мг натрію, не кажучи вже про 350 мг калію разом з іншими електролітами, такими як хлорид магнію та кальцій . Вирішили замість цього вибрати порошкоподібний? Один пакет (разова порція) засобу для втамування спраги містить 230 мг натрію і 70 мг калію.
Більше того: ці типи предметів також багаті вуглеводів які допомагають всмоктуванню електролітів ( і відновлення фізичних вправ). Для порівняння кокосова вода містить досить мало вуглеводів.
Перш ніж ми відпустимо вас, даємо вам пораду перед тим, як почати збирати Powerade: подумайте, чи справді вам потрібні додаткові електроліти. Як правило, експерти не рекомендують їх використовувати, якщо ваше тіло не перебуває під великим навантаженням (чи через сильну спеку, чи через хворобу), оскільки ви, ймовірно, не втрачаєте їх у повсякденному житті настільки високою швидкістю, щоб вимагати поповнення, тому інвестувати в додаткове джерело може навіть не знадобитися. А якщо ви не впевнені, чи ваша діяльність відповідає вимогам? Ось як визначити, чи слід вам додавати електроліти після тренування .
пов'язані:
- 12 помилок щодо зволоження, які, на думку експертів, змушують вас пересихати
- 22 найкращі пляшки для води, щоб залишатися зволоженими будь-де
- Ось скільки саме води ви повинні пити щодня
Отримайте більше чудових журналістських послуг від SELF прямо у свою поштову скриньку .
