ЛАГРІ ПРОТИ ПІЛАТЕСУ: ЯКИЙ МЕТОД ДАЄ ВАМ КРАЩЕ ТРЕНУВАННЯ?

Фітнес

Реформаторські вправи пілатесу' src='//thefantasynames.com/img/fitness/04/do-you-really-get-a-better-workout-with-lagree-than-with-pilates.webp' title=

Зберегти історіюЗбережіть цю історіюЗберегти історіюЗбережіть цю історію

Відкриття a тренування, яке приносить вам задоволення сильний і спортивний може здатися таким же важким і невблаганним, як знайти партнера на все життя. Але коли ви нарешті перетнулися з один це може бути кохання з першого поту.

Додаток A: Після короткого розриву з фізичними вправами та деякими експериментами з велоспорт в приміщенні Кантрі-співачка Келсі Баллеріні закохалася в Lagree Fitness, високоінтенсивний метод тренувань із низьким навантаженням, розроблений для розвитку м’язової витривалості.

Я роблю це стільки, скільки можу, сказав Баллеріні Здоров'я жінки минулої осені. Мені подобається те, що я відчуваю, коли це роблю — я відчуваю себе сильною. Хороші стосунки з тим, як я рухаюся, змінили для мене все.

значення імені Юлія

І це лише продовження. Під час гастролей для свого останнього альбому Візерунки Розповіли танцюристи Condé Nast Traveler у липні, що вона дотримувалася скороченої версії цієї рутини, відвідуючи місцеві студії, пропонуючи Lagree або Pilates — дві окремі, але часто злиті форми фітнесу.

Спеціальна назва Баллеріні змусила нас задуматися: яка різниця між тренуваннями взагалі? Продовжуйте читати, щоб дізнатись про порівняння Лагрі та Пілатесу, включаючи переваги кожного методу, що очікувати від тренувань і відповідь на гострі запитання. З: Чи справді Лагрі краще за Пілатес?

Дебати Лагрі проти Пілатесу

Lagree Fitness (він же Lagree) і пілатес часто об’єднують, але Себастьян Лагрі Творець однойменного методу каже SELF, що вони мало перетинаються. Здебільшого вони мають лише одного спільного предка: громіздке обладнання під назвою реформатор.

Моє обладнання натхненно реформатором, але не методом, який він каже. Метод не має нічого спільного з пілатесом.

Зробимо резервну копію. Лагрі заснував свою тезку ще в 1998 році, спочатку назвавши її Pilates Plus, працюючи в студії пілатесу. У той час він був бодібілдером і актором-початківцем у Лос-Анджелесі МакГайвер, керуючи реформаторами своєї студії, щоб допомогти клієнтам досягти їхніх (часто естетичних) цілей. За ці роки Лагрі запустив кілька ітерацій свого власного обладнання — Megaformer — і змінив свій метод на SPX і, нарешті, на Lagree Fitness. Незважаючи на численні зміни назв протягом багатьох років, ідея, що Lagree = пілатес, застрягла, і питання про те, чи один метод кращий за інший, продовжують виникати.

Тож настав час очистити повітря. Ось як Лагрі протиставляється пілатесу за кількома дуже важливими факторами:

1. Спосіб

І Лагрі, і пілатес є тренування з низьким навантаженням що може зробити їх хорошим вибором для людей, які мають проблеми з суглобами, як-от артрит, або відновлюються після травми. Але методології, що стоять за ними, відрізняються.

Лагрі описує свій метод як циклове тренування, яке поєднує вправи на опір із кардіотренуванням на Megaformer. Це вкорінене в принципи відомі як Magic 10, які включають ефективну форму, діапазон руху, темп, тривалість, опір тощо. Залежно від вашої студії, ваше заняття може бути тренуванням для всього тіла або націленим на певні частини тіла, каже Лагрі. Очікуйте робити фундаментальні рухи, як дошки випади і присідання, а також Спеціальні вправи Лагрі як супер-випадковий сом і яєчня. (Якщо вам було цікаво: яєчня нагадує веселкове підняття ніг, тільки ви стоїте на колінах на Megaformer із пружинним ремінцем, обмотаним навколо вашої стопи.)

Однак пілатес був створений Джозефом Пілатесом у 1920-х роках під назвою Corrective Exercise (підходить, оскільки метод часто використовувався як реабілітація для танцюристів), а пізніше Controlology Хетаня Хендерсон інструктор класичного пілатесу та засновник KKRU Pilates Studio & Wellness в Атланті розповідає SELF. Насправді ця ідея — ваша сила ядро — це джерело всієї вашої сили, пояснює вона. І якщо ми зможемо зміцнити це, тоді все інше в тілі може об’єднатися в єдине ціле. Він заснований на шести принципах: контроль, концентрація, центрування, точність дихання та потоку, каже Хендерсон.

За словами Гендерсона, з класичного пілатесу виникло багато побічних ефектів, включаючи сучасні сучасні та спортивні інтерпретації. На кожному уроці класичного пілатесу ви виконуватимете комплекс вправ у певному порядку (перекат із сотнею по колу з однією ногою тощо) просто на килимку чи тренажері. За її словами, більш сучасні або сучасні пропозиції можуть відрізнятися від заданої послідовності вправ і включати елементи, схожі на танці.

значення імені Юлія

2. Обладнання

Класичний реформатор пілатесу складається пружинні троси з ручками або петлями каретка з підголівниками та опорами для плечей, яка ковзає вгору та вниз по рамі підніжка та невелика платформа. У класі учасники можуть сидіти або лежати на колясці, закріпивши руки чи ноги на ремінцях, і виконувати такі вправи, як «кола ногами жаби» або «дразнилка», протистоячи опору пружини або борючись із її тягою.

Він відрізняється від Lagree Megaformer, який, як ми вже згадували вище, спочатку був похідним від Pilates reformer. Щоб допомогти користувачам Megaformer зайняти правильне положення якнайшвидше (і переконатися, що вони отримують потрібний рівень опору для даної вправи), Лагрі каже, що він додав цифрові символи та лінії на рейки та платформу. Є також ручки та кілька точок кріплення, призначені для захоплення руками або ногами під час уроку. У результаті, на відміну від реформера, учасники мають більше стабільності (і душевного спокою) під час виконання складних вправ на рівновагу, таких як ривок бігуна або ведмежа щука .

Важливо зазначити, що, хоча килимок і реформер найчастіше використовуються в групових заняттях пілатесом, Хендерсон каже, що це щось більше. У цьому методі також використовуються такі пристрої, як крісло Cadillac, стіл-трапеція, магічні кола, коректори стоп і пальців ніг і драбина, кожен з яких має свої переваги та може використовуватися в сеансах один на один.

3. Передбачувані цілі

За словами Хендерсона, зосередженість на контролі дихання та потужне ядро пілатесу спрямовані на підтримку стабілізації хребта та правильне вирівнювання тазу, стегон і плечей для покращення функціонування у вашому повсякденному житті. Вона зазначає, що це інтегрований підхід до всього тіла, тому тут також присутній елемент уважності. Це бутерброд з мобільність гнучкість міцність стабілізація дихання ясність розуму зв'язок між розумом і тілом каже Хендерсон. Це схоже на цілий сендвіч із усього цього.

З іншого боку, Лагрі каже, що його метод заснований на розвитку м’язової витривалості протягом тривалого часу під напругою як довго ваші м'язи виробляють силу . Ви витратите принаймні цілу хвилину, активуючи певну групу м’язів, яку він помічає. Тренування з більшою кількістю часу під напругою є не лише ключовим фактором для покращення вашої функціональної підготовки (просто подумайте про те, скільки часу мають бути задіяні ваші м’язи верхньої частини тіла, поки ви несете свіжу білизну з пральні у свою квартиру), але це також може бути ефективна стратегія для нарощування м'язів.

4. Інтенсивність

І Лагрі, і Пілатес можуть відчувати високу інтенсивність, але досвід зовсім інший.

Здебільшого Лагрі горить повільно. У типовому класі ви можете виконувати один рух протягом 2-12 хвилин поспіль, каже Лагрі. Самі повторення відчуваються, ніби вони відбуваються в уповільненій зйомці; одне повторення, виконане в стандартному темпі з чотирьох рахунків, може зайняти від 16 до 20 секунд. Перерви на відпочинок між повтореннями? Не розраховуйте на них. Очікуйте, що частота серцевих скорочень зросте завдяки цьому безперервному руху.

Lagree – це тренування для м’язів, а також розумової витривалості, тому що в один момент ви розумієте, що «Добре, я можу продовжувати або я можу зупинитися». Мені не потрібно зупинятися, але я хочу, тому що це [горить]», — каже він. Саме тоді починають проявлятися всі переваги Lagree. Lagree – це тренування, яке неймовірно розумове.

Однак інтенсивність і темп занять пілатесом значно відрізняються залежно від типу пілатесу, який ви виконуєте (класичний чи сучасний), і того, як інструктор організував послідовність занять. На класичних заняттях ви не зупиняєтеся в русі, адже течія є одним із основних принципів пілатесу, каже Хендерсон. Ви плавно переходитимете від однієї вправи до наступної, і ці переходи більше нагадуватимуть роботу, ніж перепочинок, каже вона. Коли я викладаю, ми потіємо від другої хвилини до 50-60 хвилини, каже Хендерсон.

З іншого боку, сучасні заняття можуть не мати такого потоку від одного ходу до наступного; переходи за своєю суттю не включені в певну послідовність вправ, тому у вас може бути більше часу простою (читайте: відпочинок!), коли ви змінюєте свої пружини або перемикаєте фокуси. Деякі сучасні студії також пропонують невибагливі заняття, зосереджені на розтяжці за допомогою традиційних тренажерів для пілатесу.

Чи Лагрі краще за пілатес?

ні! Жодне тренування за своєю суттю не є кращим за інше. Насправді сам Лагрі пропонує займатися як його методом, так і пілатесом, якщо ви можете це робити. У мене є багато студентів, які займаються як Lagree, так і справжнім пілатесом, і вони мають чудові результати, каже він. Тож я завжди прихильник крос-тренінгу та пілатесу або заняття Лагрі та йогою.

Якщо вам довелося вибирати між одним із двох методів, подумайте про свої цілі та те, як ви рухаєтеся в іншій частині вашої фітнес-рутини.

Пілатес може бути корисним, якщо ви цілий день сидите, згорбившись над столом, і в результаті маєте підтягнуті стегна і погана постава каже Хендерсон. Те ж саме стосується людей, які регулярно носять незручне взуття або підбори. Пілатес, так, стосується ядра, але він також інтегрує та відновлює баланс усього тіла, каже Хендерсон. Тому ми навіть звертаємося до ніг і рук. У нас є обладнання для стоп, рук, пальців ніг і спини.

Ви можете побачити користь від занять пілатесом, якщо у вас є проблеми з рухливістю чи рівновагою, або ви спортсмен, який перетренує певні групи м’язів, додає вона. Є багато спортсменів займаються пілатесом прямо зараз, і частково це тому, що з одного боку свого режиму тренувань вони працюють над цими більшими м’язами. Пілатес працює на дрібних м’язах — м’язах, які ми не вважаємо важливими, але допомагають нам ходити, бігати, стояти, стрибати, сісти, лягти, перевертатися. Цей список можна продовжувати нескінченно.

З іншого боку, ви можете спробувати Lagree з низьким впливом, якщо ви звикли тренуватися з високою інтенсивністю і хочете продовжувати отримувати це спалювання з віком або у вас виникають проблеми з суглобами, каже засновник. Ви можете вибрати Lagree, якщо хочете розвинути м’язову витривалість і випробувати деякі незнайомі рухи ( гігантська ложка хтось?).

Ще краще каже, що Хендерсон спробує їх усіх. Спробуйте спортивний, спробуйте сучасний, спробуйте Lagree — спробуйте все та подивіться, що вам найкраще. Я думаю, що зрештою ми просто хочемо, щоб люди рухалися своїми тілами.