Ось хороші новини, якщо ви фітнес трекер напружує вас: нове дослідження показує, що ви можете робити менше 10 000 кроків на день і все одно отримувати значні переваги для здоров’я.
Це головний висновок наукового аналізу, опублікованого в The Lancet Public Health . Для дослідження дослідники проаналізували дані 88 досліджень кількості кроків і здоров’я та дійшли висновку, що ідеальна ціль для низки заходів щодо здоров’я має складати більше 5000–7000 кроків на день.
Це тому, що як тільки ви потрапите в цей діапазон, у вас значно знизиться ризик розвитку низки серйозних захворювань. Лише кілька прикладів переваг, які ви можете очікувати порівняно з людьми, які щоденно роблять лише 2000 кроків: на 47% менший ризик смерті з будь-якої причини; на 25% менший ризик серцево-судинних захворювань; на 37% менший ризик смерті від раку; на 14% менший ризик розвитку діабету 2 типу; на 38% нижчий ризик деменція ; і на 22% нижчий ризик депресії під час цього спостереження. За межами 7000 кроків додаткові переваги досить мінімальні.
Це не означає, що проходження 10 000 кроків на день є погано гол для кидка. Дослідники зазначають, що 10 000 кроків на день є пов’язані зі значно меншими ризиками для стану здоров’я, як ми згадували вище. Це просто так, що ви можете обійтися набагато меншим – і кому не потрібен простір для ворушінь у нашому насиченому графіку?! Як писали дослідники, поступове покращення понад 7000 кроків на день було невеликим, і не було статистичної різниці між 7000 кроками на день і більшою кількістю кроків для всіх інших результатів. Загалом дослідники вважають, що позначка в 7000 кроків може бути більш реалістичною та досяжною ціллю.
Справа не в тому, що проходження 10 000 кроків на день не корисно для здоров’я. Це, звичайно, так Кетрін Балантек PhD розповідає SELF доцент кафедри фізичних вправ і дієтології Університету Буффало. Але для багатьох із нас це дуже висока ціль, і ми це знаємо реалістичні цілі важливі для суттєвої зміни поведінки.
В основному, якщо ви хочете робити 10 000 кроків на день, то для вас більше сил. Але якщо ваші кільця щодня залишаються не зовсім закритими, не потрібно хвилюватися — ви все одно можете зробити своє тіло міцним. Ось що вам потрібно знати.
Переїзд загалом корисний з кількох причин.
Підрахунок кроків є відносно легким вимірюванням для відстеження. Прості крокоміри існують десятиліттями (насправді ціль 10 000 кроків на день насправді прийшов від назви крокоміра з 1960-х років — він насправді не базувався на науці!), і він виріс лише звідти. Зараз більшість телефонів ведуть певний журнал, і фітнес-трекери спеціально розроблені, щоб контролювати це.
Але лікарі кажуть, що немає нічого особливого в тому, щоб поставити одну ногу попереду іншої — рух взагалі має значення.
Рух важливий для підтримки або збільшення м’язів Джейсон П. Вомак Доктор медицини керівник відділу спортивної медицини та доцент кафедри сімейної медицини та громадського здоров’я медичної школи імені Роберта Вуда Джонсона Рутгерса розповідає SELF. М’язи допомагають регулювати рівень глюкози (він же рівень цукру в крові) у вашому тілі та можуть навіть покращити чутливість до інсуліну, тобто те, наскільки добре клітини вашого тіла реагують на інсулін, гормон, який регулює рівень цукру в крові, пояснює він. Разом це може знизити ризик розвитку метаболічних захворювань, таких як діабет 2 типу.
Але рух також підвищує ефективність вашої серцево-судинної системи. Це дозволяє серцю працювати ефективніше, каже доктор Вомак. Це може знизити ризик серцево-судинних захворювань та низки інших серйозних захворювань, каже він.
Регулярний рух також може допомогти знизити рівень запалення у вашому тілі Натан Паркер PhD MPH Розповідає SELF дослідник онкології фізичних вправ і помічник співробітника відділу результатів здоров’я та поведінки Центру раку Моффіта. З тих пір це величезно хронічне запалення пов’язаний із рядом захворювань, таких як рак, серцево-судинні проблеми та аутоімунні захворювання.
Це теж не все фізично. На фронті психічного здоров’я регулярні рухи допомагають боротися з деякими поширеними симптомами, пов’язаними з депресією, як-от тривале перебування в спальні та відчуття втоми. Mind in View подкаст розповідає SELF. Доктор Галлахер каже, що рух пов’язаний із виділенням нейромедіаторів дофаміну та серотоніну, що сприяють гарному самопочуттю, а також допомагає боротися з симптомами депресії.
Робочий рух у ваш день не має бути складним.
Вам не потрібно виконувати інтенсивні вправи, щоб отримати користь від руху для здоров’я Ніссі, мабуть, лікар кардіолог і медичний директор жіночого кардіологічного центру при MemorialCare Heart & Vascular Institute в медичному центрі Лонг-Біч, Каліфорнія, розповідає SELF. Багато з того, що нам потрібно робити як для фізичного, так і для психічного здоров’я, — це продовжувати рухатися, каже вона.
Доктор Паркер погоджується. Намагатися більше рухатися і менше сидіти день у день є ключовим, каже він. Доктор Паркер рекомендує спробувати побачити, де ви можете додати невеликі сплески руху протягом дня, наприклад, подивившись свій розклад напередодні ввечері та подивившись, де ви могли б встигнути піти на 10-хвилинну прогулянку, швидко прокрутитися на велосипеді або підійти до більш традиційного (навіть якщо скороченого!) тренування.
Є також щось у тому, щоб мати мету та досягти її, що може викликати у вас відчуття майстерності, каже доктор Галлахер, що також може зміцнити ваше психічне здоров’я.
Але це не завжди має бути формальний здійснювати або. Може бути корисно навчити свій мозок шукати моменти, коли ви просто можете рухатися наприклад, якщо ви потрапите в ресторан до часу, заброньованого вами, і матимете кілька хвилин, щоб убити, каже доктор Вомак. Ви навіть можете проводити піші побачення з друзями, поки ви наздоганяєте, щоб бути більш мотивованим, зазначає доктор Галлахер. Вона каже, що це не обов’язково 45-хвилинний сеанс потовиділення.
Зрештою, дуже важливо знайти рухи, яких ви будете дотримуватися Берт Мандельбаум, доктор медичних наук спеціаліст зі спортивної медицини та співдиректор регенеративного ортобіологічного центру в ортопедії Cedars-Sinai в Лос-Анджелесі розповідає SELF. За його словами, не існує універсального підходу. Головне – знайти заняття, які вам подобаються і які ви можете включити у свій розпорядок дня.
пов'язані:
- Чи вважається ходьба кардіо чи вам потрібно прискорити темп?
- 15 переваг ходьби, які змусять вас зашнуруватися
- Чи справді щось дає ходьба на біговій доріжці задом наперед?
Отримайте більше інформації про фітнес від SELF прямо у свою поштову скриньку — безкоштовно .
автомобіль на літеру ж
