Ви, без сумніву, почули сніданок є найважливішою їжею дня, чи вона має форму тост з авокадо Тарілка яйця Мума з маслом або жменька Cheerios, вирвана з коробки зернових, коли ви спринете двері. Але що робити, якщо твій шлунок Здається, це не отримало повідомлення про те, що настав час їсти?
Багато людей стикаються з цією дилемою Lizzy Pope Phd Rd Доцент та директор програми бакалаврської дієтології в університеті Вермонта розповідає Self. Це не ненормально або не унікально не відчувати голоду вранці, коли вона каже. У невеликому дослідженні 2020 р. 193 підлітків, опублікованих у журналі BMC харчування Дослідники виявили, що лише 32% повідомили про сніданок цілий рік з причин, які включали - ви здогадалися - саме це.
ім'я гравця
Відразу ж, давайте отримайте одну справу прямо: якщо це описує, що ваша відсутність апетиту до н.е. не обов'язково є основною причиною для занепокоєння, але є кілька причин, які ви не можете прокинутися, відчуваючи себе голодним. Можливо, ви менш чутливі до голоду за словами доктора Поп. Можливо, ви відчуваєте коливання певних гормонів, будь то через напругу термінів менструального циклу чи навіть важких ранкових тренувань. (Наприклад, епінефрин A.K.A. адреналін А естроген може діяти як супресанти апетиту, тоді як прогестерон і тестостерон можуть мати протилежний ефект, - говорить доктор Поп. І Енергійні вправи можуть притупити гормон голоду Грелін Протягом декількох годин після цього повідомлялося раніше.) Або, можливо, ви просто їли багато, перш ніж лягти спати. (Однак будь -який раптовий зміна апетиту може бути варто обговорити з лікарем або дієтологом доктором Попами.)
Тож залежно від вашої біології та способу життя, які не відчувають голоду вранці, можуть бути природними для вас. Але ось поворот: навіть якщо у вас немає великого апетиту відразу після повзання з ліжка, це все ще відмінна ідея спробувати їсти щось Незабаром після пробудження - це впродовж години -двох Анна Марія Мерц М.С. Р. Зареєстрована дієтолога в Медичному центрі штату Огайо Університету Векснера розповідає Self. Це не повинно бути величезним вишуканим сніданком. Це може бути навіть закускою, яку вона каже.
Є кілька причин для цієї рекомендації. Спочатку ранкова страва допомагає розпочати ваш метаболізм Протягом дня, тому ваш організм має енергію, необхідну для вирішення завдань під рукою відповідно до Мерца. По -друге, він може забезпечити важливі поживні речовини, - говорить доктор Поп. Наприклад, деякі продукти для сніданку - подумайте чіа пудинг фруктові салати або яйця, що скремтовані овочами - багаті в волокно Тип вуглеводів, який має багато травних переваг, за якими вона каже. По -третє, це може запобігти вам відчути надмірно голодну за словами доктора Поп. Нарешті їжа вранці може допомогти зберегти ваше глікемія Більш стабільно протягом усього дня, який може відмовитись від цього відчуття розбиття після їжі Мерц. Плюс до того, якщо у вас є такий медичний стан, як діабет або використовуйте ліки, які потрібно приймати з їжею, це може бути додатково важливим для здоров’я, щоб їсти рано, каже Мерц.
Коротше кажучи дійсно Хочете уникнути пропуску сніданку, якщо це можливо. На щастя, це повинно бути досить легко, оскільки, як каже Мерц, сніданок не повинен означати вишуканого розповсюдження, як стек млинців або блюдо з бекону та яєць. Шукайте прості комбо, які постачають вуглеводи білок Деякі жирні та мікроелементи, такі як вітаміни та мінерали за словами доктора Поп. Йогурт з гранолою вівсяна каша з ягодами та арахісовим маслом та бананом на тості-це три суцільні варіанти, які порівняно легко збити, але навіть щось таке низьке ефект, як протеїнова смуга може допомогти доставити паливо, необхідне для розбудження вашої системи, яку вона каже.
Насправді сніданок навіть не повинен бути міцною їжею, якщо ви не хочете, щоб вона була. Для задоволення варіанту ви можете попивати Merz пропонує змішати деякі фрукти та Грецький йогурт зробити a коктейль . Деякі люди кажуть, що трохи простіше пити щось, ніж їсти, якщо вони не відчувають себе особливо голодними. (Якщо ви хочете зробити це додатковим витривалим, ви можете додати білковий порошок.) Одна примітка: Ви просто хочете переконатися, що все, що ви їсте чи пиття, має гарний баланс макросів: їжа супер -цукрові варіанти самостійно може призвести до того, що ваш рівень цукру в крові та рівень енергії скорочується, за даними Merz.
Крім того, майже все йде. Так У мене був друг, який завжди їв би залишку холодну піцу на сніданок, - каже доктор Поп. Але якщо думка про копання у денному Доміно не подобається вам перевірити це список Швидкі та легкі сніданки Самоопланники насправді роблять додаткове Inspo.
Пов'язаний:
zuar palmeirense
