Шини гомілки псують ваші пробіжки? Ці кросівки можуть допомогти

Шини гомілки є одними з тих, що неприємні бігові травми які часто зникають лише під час відпочинку. Навіть найкращі кросівки для гомілки не виганяють їх повністю, але вони буде зробіть ваші пробіжки комфортнішими, поки ви йдете на поправку, і збережіть ваші гомілки щасливими в довгостроковій перспективі. Правильне взуття може значно знизити ризик розвитку тріщини гомілки Витік Ung DPM ортопед з Інституту ортопедії Hartford HealthCare Connecticut розповідає SELF.

Думайте про них як про одну зброю у своєму арсеналі: вам все одно доведеться взяти іншу профілактичні заходи (докладніше про них нижче), але вирушаючи в дорогу в кросівках, які поглинають удари ваших кроків і підтримують ваші стопи, ваші ноги будуть свіжими і безболісними. Тут ми поговорили з експертами про причини розтріскування гомілки, як вибрати правильне бігове взуття для вашого болю в гомілці та вибрали найкращі варіанти, які ви можете спробувати від провідних бігових брендів.

Наш найкращий вибір

Найкраще в цілому: Посібник Saucony 18 Найкраще для стабільності: На Cloudflyer 5 Найкращий крос-тренажер: Nobull Drive Knit 9Найкраще для підошовного фасціїту: Asics Gel-Nimbus 27 Найкраще для широких ніг: Брукс Гліцерин 22 5Найкраще для трас: Хока Мафаті X 5

• Купуйте найкращі кросівки для гомілки
• Що викликає занози гомілки?
• Як можна запобігти занозу гомілки
• Що слід шукати в кросівках для бігу, якщо ви маєте справу з гомілкою?

Купуйте найкращі кросівки для гомілки

Напружені болі в гомілках не повинні вас збивати з ніг — не з цими плюшевими підтримуючими підступами.

Найкраще в цілому: Saucony Guide 18

Saucony

речі з

Керівництво 18

Розроблено з основна амортизація технологія управління рухом і широка база Довідник Saucony 18 підтримує всередині та зовні. Його плюшева — але не надто м’яка — платформа підсилює ваші кроки, а внутрішні бічні стінки тримають вашу ногу рівною під час руху. Це чудово підходить не лише для вирішення проблем гомілки, але й для надмірної пронації (тобто коли ваша ступня та щиколотка закочуються всередину). Відповідно до Джордан Грускай, доктор медичних наук фахівець із хірургічної спортивної медицини з ортопедичного інституту Hartford HealthCare Connecticut, у деяких людей ці два захворювання можуть йти рука об руку, тому може бути корисним носити взуття, яке запобігає скочуванню всередину.

Не дивлячись на те, наскільки міцним є Guide 18, він все одно тримає вас у русі. Це значною мірою завдяки його підошві у формі рокера, яка допомагає вам плавно переходити від сходинки до сходинки, і надійній п’яті (я, як гордий власник Guide 18s, ніколи не стикався з ковзанням).

Плюси і мінуси

Характеристики продукту

Розміри: США від 5 до 12 | Ширина: Середньоширокі та надзвичайно широкі | Падіння з п'яти на носок: 6 міліметрів

Найкраще для стабільності: на Cloudflyer 5

Увімкнено

Cloudflyer 5

Ось ще одне стабільне взуття, яке має набивку. У Cloudflyer 5 тримає вашу п’яту та тримає стопу та щиколотку на правильному шляху. Його середня частина стопи міцна і жорстка, що чудово підходить для бігунів, яким потрібна додаткова опора для склепіння.

Cloudflyer також використовує складний тип піни для цілеспрямованого поглинання удару (як раніше повідомляв SELF, її амортизація подвійної щільності створює міцнішу задню частину стопи та м’яку передню частину). У них немає відчуття зефіру, яке можна очікувати від кросівок із максимальною подушечкою, натомість їх дизайн надає перевагу стабільності.

Плюси і мінуси

Характеристики продукту

Корейські жіночі імена

Розміри: США від 5 до 11 | Ширина: Середній | Падіння з п'яти на носок: 9 міліметрів

Найкращий крос-тренажер: Nobull Drive Knit

Нобулл

Драйв В'язати

Кеди, як правило, плоскі з меншим падінням від п’яти до пальців, ніж кросівки для бігу, що може сприяти утворенню гомілки у деяких людей, каже доктор Унг. Але спробуйте кросівки Nobull’s Drive Knit, і ви можете виявити, що вам не потрібно лаятися перехресне навчання взагалі.

Це взуття має низький (але ні нуль ) підошва з високим зчепленням і багато амортизації порівняно з іншими кросівками. Воно виграло а SELF Sneaker Award минулого року за його стабільне, але водночас пружне відчуття, завдяки якому наш тестувальник залишався на ногах під час занять HIIT. Під моїми ногами стільки подушок, але це не здається громіздким або ніби я ходжу по гігантських платформах, сказала вона. Він надзвичайно легкий, і після багаторазового носіння у мене не було випадкових пухирів або гомілок.

Плюси і мінуси

Характеристики продукту

Розміри: США від 5 до 11 | Ширина: Середній | Падіння з п'яти на носок: 4 міліметри

Найкраще для підошовного фасціїту: Asics Gel-Nimbus 27

Asics

Гель-Німбус 27

Плантарний фасциит яке зазвичай характеризується колючим відчуттям у п’яті чи дузі, є ще одним поширеним джерелом дискомфорту для бігунів. На щастя, ті самі елементи дизайну, які полегшують гомілку, також можуть допомогти уникнути болю підошовного фасціїту.

Візьміть Asics Gel-Nimbus : Карла Гамес DPM ортопед з Інституту кісток і суглобів штату Іллінойс раніше рекомендував його для хворих на підошовний фасціїт завдяки амортизуючому набору піни, яка допомагає пом’якшити тиск на п’яти. Ця чудова амортизація також захищає ваші ноги від твердих поверхонь, що є ключовим фактором для запобігання розвитку та загостренню тріщин на гомілці.

Плюси і мінуси

автомобілі з літерою d

Характеристики продукту

Розміри: США від 5 до 13 | Ширина: Середній ( доступна широка версія ) | Падіння з п'яти на носок: 8 міліметрів

Найкраще для широкої стопи: Brooks Glycerin 22

Брукс

Гліцерин 22

Брукс відомий тим, що пропонує свої бестселери для бігу різної ширини та Гліцерин є одним із найпопулярніших стилів. Його їзда м’яка, але водночас швидка, тож ви можете набирати милі, не збиваючи ноги та стопи. Ніколь Фрілз FACPM сертифікований педортолог з Lexington Podiatry в Кентуккі раніше сказав SELF, що цей баланс амортизації та відскоку поставить ваше тіло в кращу позицію в довгостроковій перспективі під час циклу ходи.

Крім фактичних параметрів ширини, Glycerin також має широкі стопи приємні речі, такі як в’язаний верх і м’який комір на п’яті. Трохи розтягнувшись і віддавшись, де це важливо, легше одягати та знімати взуття.

Плюси і мінуси

Характеристики продукту

Розміри: США від 5 до 12 | Ширина: Середньоширокі та надзвичайно широкі | Падіння з п'яти на носок: 10 міліметрів

Найкраще для трас: Hoka Mafate X

Хопл

Мафате X

жіночі біблійні імена

Можливо, ви не думаєте про максимальну амортизацію, коли уявляєте кросівки для бігу по бездоріжжю, оскільки багато бігунів на бездоріжжі віддають перевагу меншій підкладці, щоб краще відчувати місцевість. Проте новий Хока Мафаті X плюшевий, але захищає — ідеальне поєднання для трейл-ранерів, які мають справу з гомілкою.

Його сформовано, щоб надійно тримати вашу ногу (ви ж не хочете, щоб він ковзав і ковзав там під час переміщення по скелях і корінням), а його проміжна підошва напрочуд м’яка та еластична. Співавтор SELF Лорен Вінгенрот зазначила у своєму огляді. Комфорт і стабільність, які роблять Mafate X ідеальним для далеких поїздок, також роблять його чудовим повсякденним взуттям для трейлу, написала вона. Мені також сподобалося, як карбонова пластина додав стабільності та допоміг мені підібрати темп, коли я хотів, але в іншому випадку був ледь помітним.

Плюси і мінуси

Характеристики продукту

Розміри: США від 5 до 11 | Ширина: Середній | Падіння з п'яти на носок: 7,60 міліметрів

Поширені запитання про кросівки для гомілки

Що викликає занози гомілки?

Шина гомілки (також відома як синдром стресу великогомілкової кістки) є поширеною травмою від надмірного навантаження серед бігунів, що означає, що вона зазвичай виникає в результаті перетренованості або раптового збільшення темпів бігу якимось чином (наприклад, шляхом збільшення швидкості або частоти дистанції), каже доктор Грускей. Такі повторювані рухи можуть призвести до руйнування та запалення сполучної тканини між м’язами гомілки та великогомілкової кістки. Коли це станеться, ви відчуєте біль і стягнення на внутрішній або зовнішній стороні гомілок.

Доктор Gruskay зазначає, що у деяких людей може бути більша ймовірність розвитку розщеплення гомілки через існуючі проблеми зі стопою та нижньою частиною тіла. А саме люди з плоскостопістю, надмірною пронацією, слабкими стегнами та напруженими литками піддаються більшому ризику. Як раніше повідомляв SELF, носіння зношених кросівок або раптовий перехід на кардинально інший стиль кросівок також може спричинити розтріскування гомілки.

Як можна запобігти занозі гомілки?

Якщо ви новий бігун, не намагайтеся надто швидко — початківці особливо сприйнятливі до розколу гомілки, тому що вони не звикли до навантаження, яке дає біг на нижню частину тіла. Проте всі бігуни повинні обов’язково розтягувати та зміцнювати основні стегна сідниці телята і щиколотки. Звернення до фізіотерапевта допоможе вам підібрати найкращі вправи, але якщо є один рух, ви повинні почати з простого підняття литок. Це зробить ваші м’язи сильнішими, а також зміцнить кістку під ними Річ Віллі PT PhD доцент Університету Монтани та директор Монтанська лабораторія бігу раніше розповідав SELF.

І, як ми згадували вище, зберігайте своє взуття свіжим. Доктор Унг зазвичай рекомендує замінити своє взуття кожні 350-400 миль, щоб уникнути бігу у взутті без достатньої підкладки та підтримки.

Якщо ви помітили, що ваш біль прогресує та починає впливати на ваше повсякденне життя після вжиття цих профілактичних заходів, це може бути ознакою стресового перелому. Вам потрібно буде звернутися до лікаря, щоб зробити рентген, щоб виключити це та визначити правильне лікування, каже доктор Грускі.

Що слід шукати в кросівках для бігу, якщо ви маєте справу з гомілкою?

амортизація

Знову ж таки, жодна пара бігових кросівок не зможе магічним чином усунути гомілку, але носіння кросівок із середньою або високою амортизацією має допомогти, каже доктор Унг. Це особливо важливо, якщо у вас високі склепіння стопи, оскільки м’ячик і п’ятка будуть безпосередньо відчувати сильніший удар від ваших кроків.

Підтримка

Устілки з підтримкою зводу і функції стабільності, такі як жорсткі бічні стінки, зменшать надмірну пронацію та запобіжать зруйнуванню ваших дуг, каже доктор Унг. Якщо ви можете легко скрутити або зігнути середину свого взуття, ймовірно, це недостатньо підтримує. Вона додає, що жорсткий каблук (частина взуття, яка обертається навколо задньої частини вашої стопи) запобігатиме ковзанню вашої стопи та допоможе всій стопі краще вирівнятися.

Опущення п’яти на носок

Висота каблука – це різниця у висоті між каблуком і передньою частиною стопи. Доктор Унг каже, що кращим місцем ушкодження гомілки є від 8 до 12 міліметрів (що вважається помірним падінням п’яти). Ця конструкція менш вимоглива до ваших литкових м’язів, ніж моделі з низьким або нульовим падінням.

Це все ще певною мірою питання особистих уподобань, наприклад, деякі люди болі в спині виявили, що низький каблук допомагає полегшити його, тоді як інші знаходять більше полегшення, коли носять взуття з високим каблуком. Якщо ви можете спробувати пару різних пар із різною висотою каблука, це дасть вам чіткіше уявлення про те, яка висота підходить для ваших стоп і ніг.

пов'язані:

предмети на літеру а

• Невідповідне взуття може посилити біль у колінах, але воно справді допомагає
• Найкращі кросівки Adidas, які варто спробувати цього року
• Найкращі бігові доріжки допоможуть вам бігати під дощем чи в ясну погоду

Отримайте більше САМ' зіркові рекомендації щодо продукту надійдуть прямо у вашу поштову скриньку (безкоштовно!).