Шукаєте нові способи активізувати нижню частину тіла? Найкращі обважнювачі для щиколоток можуть додати ще один рівень складності вашим тренуванням з власною вагою під час прогулянок тощо. Оскільки вам не потрібно триматися за гантелі так само, як ви б гантелі або вільні ваги обтяження щиколоток розширюють типи вправ і площини руху, ви можете додати опір Ешлі Іваніцкі, генеральний директор і засновник фітнес-студії Колективні студії розповідає SELF. Просто прив’яжіть їх і йдіть — це досить просто, чи не так?
Справа стає складнішою, якщо взяти до уваги, скільки комплектів обважнювачів існує. На кожну високоякісну пару є ще дюжина з неміцними застібками, подряпаною тканиною та поганою посадкою. Ось чому ми досліджували минулих лауреатів нагороди SELF Home Fitness Award та рекомендації експертів, щоб знайти зручні обважнювачі для щиколоток, які справді варто додати у свій домашній тренажерний зал. Читайте далі, щоб купувати наші улюблені товари (і дізнайтеся, як отримати максимальну віддачу від своїх інвестицій).
Наш найкращий вибір
- Купуйте найкращі обважнювачі для щиколоток
- Які переваги використання обважнювачів для щиколоток у вашому тренуванні?
- На що слід звернути увагу, купуючи обважнювачі для щиколоток?
- Купуйте найкращі обважнювачі для щиколоток
- Які переваги використання обважнювачів для щиколоток у вашому тренуванні?
- На що слід звернути увагу, купуючи обважнювачі для щиколоток?
- Найкращі гирі, які покращать ваші тренування вдома
- Помістіть ці милі шкарпетки для пілатесу у свою спортивну сумку
- Найкращі зважені жилети доставляють на TikTok Hype
У цій статті
Купуйте найкращі обважнювачі для щиколоток
Час розпочати тренування.
Найкраще в цілому: Браслети Bala
Читайте далі
Браслети
Amazon
назва групи друзів для WhatsApp
Цільова
Читайте далі
Рекомендований експертом і SELF Home Fitness Award Ваги Winning Bala, які є симпатичнішими, ніж вони мають право бути, ідеально підходять для шанувальників естетичного фітнесу. Нашому тестувальнику Home Fitness Awards сподобалося, як легко вони дали їй відчути, що я змушую мої щоденні рухи «рахуватися» трохи більше. Вона досі носить їх під час прогулянок по околицях (і коли ваші штанги для щиколоток виглядають так круто, чому б вам не похизуватися ними містом?).
Однак не зрозумійте нас неправильно — вони також розроблені з урахуванням ефективності: завдяки сегментованій структурі вони справді відповідають щиколотці Мельтем Сонмез Берр розповідає SELF особистий тренер, сертифікований NASM, і власник Barreitude у Нью-Йорку. Вона додає, що їх надійна зручна посадка робить їх придатними для більш швидких рухів. Крім того, завдяки своїй структурі їх можна легко переключити [обгорнути] навколо зап'ястя .
Плюси і мінуси
AccordionItemContainerButtonВеликий шеврон| плюси | мінуси |
|---|---|
| Справді приємний на вигляд | Найдорожчий варіант у нашому списку |
| Щільно прилягає | Обмежені варіанти ваги |
| Поставтеся з відповідним сітчастим футляром для транспортування |
Характеристики продукту
AccordionItemContainerButtonВеликий шевронДоступні ваги: 12 і 3 фунти
Найкращий бюджетний вибір: Регульовані обважнювачі Henkelion
Хенкеліон
Регульовані обважнювачі для щиколоток
Amazon
назви міст
Я замовив лише обважнювачі для щиколотки Henkelion, тому що мені потрібен був відносно доступний спосіб виконувати вправи з фізіотерапії вдома. Але те, що почалося як покупка в першу чергу, розквітло в повномасштабну любов, яка виходить за межі цін на ці гирі.
Вони вражаюче міцні з товстою застібкою-липучкою, що дозволяє легко регулювати їх посадку навколо моїх щиколоток. Але я не відчуваю, що я обертаю мішки з піском навколо своїх ніг — їхній зовнішній шар зроблено з м’якої бавовни, обробленої для додаткової міцності.
Плюси і мінуси
AccordionItemContainerButtonВеликий шеврон| плюси | мінуси |
|---|---|
| Набори ваги починаються з (і не перевищують) | громіздкий |
| П'ять варіантів ваги | |
| М'який зовнішній шар |
Характеристики продукту
AccordionItemContainerButtonВеликий шевронДоступні ваги: 2 3 5 8 і 10 фунтів
Найкращі регульовані ваги: Регульовані гантелі Sportneer
спортсмени
Регульовані обважнювачі для щиколоток (1-5 фунтів)
(15% знижка)Amazon
Кілька експертів з фітнесу рекомендували SELF обважнювачі Sportneer через їх регульовану конструкцію. Вони оснащені вставками з мішків з піском, які ви можете додати або видалити, щоб знайти бажаний рівень опору від одного до п’яти фунтів.
Можливість регулювати та міняти невеликі ваги для збільшення опору є найкращою особливістю Джейк Діксон сертифікований NASM особистий тренер USA Weightlifting Advanced Sport Performance Coach (USAW-L2) і редактор BarBend розповідає SELF. Останнє, що вам потрібно, це опухання суглобів, тому що ви були надмірно захоплені.
Плюси і мінуси
AccordionItemContainerButtonВеликий шеврон| плюси | мінуси |
|---|---|
| Велика ціна — кілька гир в одному наборі | Видалення мішків з піском між рухами може здатися складним |
| М'який неопреновий зовнішній вигляд | |
| Ремінець на липучці посилений D-подібним кільцем |
Характеристики продукту
автомобілі з літерою dAccordionItemContainerButtonВеликий шеврон
Доступні ваги: 1 2 3 4 і 5 фунтів
Найкращий бала дуп: Обтяжувачі Gaiam Flex для зап’ястя та щиколотки
Гайам
Обважнювачі для зап’ястя та щиколотки
(знижка 24%)Amazon
Подобається, як виглядає Balas, але ви хочете заощадити трохи грошей? Ваги Gaiam є відмінною альтернативою. Берр каже, що вони не такі високоякісні, як OG, але можуть стати в нагоді під час тренування барре . Прилягання не таке щільне, як браслети Bala Bangles, але для типів рухів нижньою частиною тіла, які спричинять такі заняття, вони чудові, пояснює вона.
Нам також подобається, що вони зручні для початківців: доступні у кількостях ваги один або два фунти, вони створюють чудовий (і чарівний) стартовий набір для тих, хто тільки починає працювати з обтяженнями щиколоток.
Плюси і мінуси
AccordionItemContainerButtonВеликий шеврон| плюси | мінуси |
|---|---|
| Сегментований дизайн | Менш надійне кріплення порівняно з Bala |
| Милий вигляд за меншу суму | Обмежені варіанти ваги |
Характеристики продукту
AccordionItemContainerButtonВеликий шевронДоступні ваги: 1 і 2 фунти
Найкращі варіанти з більшою вагою: Регульовані обважнювачі для щиколотки Synergee
Синергея
Регульовані обважнювачі для щиколоток (10 фунтів)
Amazon
Надміцні регульовані обважнювачі Synergee є першокласним варіантом для досвідчених користувачів, які готові піднятися на новий рівень Кейт Ходжес CPT засновник Mind In Muscle Coaching в Лос-Анджелесі розповідає SELF. Найважча ітерація гир становить 10 фунтів на обертання, і вони створені, щоб витримувати це додаткове навантаження. Ці обважнювачі мають подвійні ремені на липучках, які можна затягнути окремо для надзвичайно надійної фіксації.
жіночі біблійні імена
Наскільки точно ви можете відрегулювати ваги, залежить від того, який набір ви виберете: 2,5-фунтові гирі постачаються з 0,5-фунтовими мішками з піском, тоді як 10-фунтова пара використовує 2-фунтові мішки з піском. Як це щодо універсальності?
Плюси і мінуси
AccordionItemContainerButtonВеликий шеврон| плюси | мінуси |
|---|---|
| Подвійні лямки, посилені D-кільцями | Більша вага може здаватися громіздкою під час динамічних рухів |
| Кілька ваг в одному наборі | |
| Різні прирости ваги |
Характеристики продукту
AccordionItemContainerButtonВеликий шевронДоступні ваги: 2,5 5 і 10 фунтів
Часті запитання про обважнення щиколоток
Які переваги використання обважнювачів для щиколоток у вашому тренуванні?
AccordionItemContainerButtonВеликий шевронЕнді Фата-Чан PT DPT Фізіотерапевт і фітнес-тренер у Moment Physical Therapy & Performance у Нью-Йорку розповідає SELF, що обважнювачі для щиколоток чудово підходять для тренувань з опором під час відкритих рухів нижньою частиною тіла. Коли ви рухаєтеся нижньою частиною тіла замкнутим ланцюгом, це означає, що ступня стоїть на землі. Коли ви рухаєтеся відкритим ланцюгом, нога в повітрі, каже він. Деякі приклади відкритих ланцюгових ходів включають розгинання ніг сидячи стоячи відведення стегна марші стоячи і розгинання стегна в планці або на четвереньках.
Доктор Фата-Чан пояснює, що обважнювачі для щиколоток особливо складні під час цих рухів через їх розташування. Обтяжувачі щиколотки прикріплені далі від вашого ядра, що змушує нижню частину тіла докладати зусиль, щоб підняти вагу через збільшення важеля, каже він.
Обважнювачі для щиколоток також можуть трохи ускладнити ваші вправи пішохідні тренування . Під час прогулянки ви вже тренуєте м’язи нижньої частини тіла (привіт, литки, чотирикутники, підколінні сухожилля та сідничні м’язи) і тіло. Кілька додаткових фунтів можуть ще більше задіяти та зміцнити ці зони. Просто майте на увазі, що обважнювачі можуть вплинути на положення колін, якщо вони занадто громіздкі. Якщо ви виявите, що вони заважають вашій ході, подумайте про те, щоб носити їх як обважнювачі для зап’ястя для невеликого силового тренування верхньої частини тіла.
Незважаючи на те, що ви вирішите включити обтяження для щиколоток у свої тренування, переконайтеся, що ви набрали необхідної сили та почуваєтеся комфортно з необтяженими версіями своїх рухів, перш ніж прив’язувати їх.
На що слід звернути увагу, купуючи обважнювачі для щиколоток?
AccordionItemContainerButtonВеликий шевронКомфорт: Ваші гантелі повинні добре сидіти на вашій шкірі та відчувати себе комфортно. Шукайте комплекти з регульованими ременями, які лежать рівно на вашій нозі — вони не повинні щипати або застрягати. Ті, виготовлені з бавовни чи неопрену, будуть приємнішими та зручнішими, але можуть бути менш довговічними, ніж набори з полотна, каже доктор Фата-Чан.
автомобіль на літеру s
вага: Вони також повинні забезпечувати правильне навантаження відповідно до вашого рівня фізичної підготовки та обраної активності. Доктор Фата-Чан любить регульовані ваги з цієї причини — ви можете змінити рівень їхнього опору, заощаджуючи місце та гроші, купивши лише одну пару. З іншого боку, під час тренування може бути простіше змінити обтяження, просто розгорнувши одну пару та одягнувши іншу (замість того, щоб робити паузу, щоб видалити або додати вставки мішка з піском). Як варіанти з регульованою вагою, так і варіанти з фіксованою вагою мають свої зручності та недоліки — ви вирішуєте, який стиль покращить ваше тренування.
пов'язані:
