Тісні гомілки Achy можуть возитися з вашим вправа … І все, що ще є на вашому порядку денному, як прогулянка з вихованцем або сходження сходів. Але за допомогою сидячого гомілка ви можете доставити солодке полегшення до гавкітних ніг - і все, що вам потрібно, - це стілець, щоб це зробити.
Ми поступили Femi betiku pt dpt cscs Фізичний терапевт та інструктор з пілатесу в Вестчестері Нью -Йорк, щоб зрозуміти, що спричиняє герметичність гомілки в першу чергу ідеальний спосіб розтягнути цю територію та привілеї цього. Ми також отримали його вклад на простий, алено-суттєво ефективний сидіння, ви можете спробувати сьогодні. Готові до швидкого полегшення? Ось рішення про домашнє домашнє життя, про яке ваші болі ноги благали.
Чому гомілки стають щільно?
Спочатку давайте зрозуміємо, що таке ваші гомілки. Технічно гомілка - це кістка, яка називається великогомілковою кісткою, яка простягається знизу коліна до щиколотки. М'яз, відомий як передній спереду Tibialis, проходить прямо уздовж великогомілкової кістки в передній частині вашої нижньої ноги.
Коли ви відчуваєте жорсткість у цій області, це зазвичай результат того, що передня кістка передньої частини перевантажує, що призводить до того, що крихітні волокна цього м’яза починають тягнути кістку доктор Бетіку. Це, в свою чергу, призводить до запалення в цьому районі. Тепер запалення сам це не проблема. Нічого страшного, якщо це запалений доктор Бетіку, - поки це тимчасова річ, а м’язові волокна продовжують вилікувати. Але коли цього не відбудеться, і запалення просто прилипає тоді Це Що може спричинити відчуття затяжної напруги та/або болю, яку він пояснює. Насправді для цього є назва: Шин осколки або синдром медіального великогомілкового стресу в медичному мовленні.
Шинські осколки поширені серед бігунів, особливо тих, хто щойно збільшив навчання, оскільки це може змусити великогомілку переднього часу в перенапруження. Також це може статися з людьми, які щойно розпочали нову програму пішохідної програми, додає доктор Бетіку. Ходьба або біг у гору або на нерівних або твердих поверхнях також може перевантажувати передню спровоку великогомілкової кістки та болю.
речі з h
Люди з плоскі ноги І ті з Тагистість стегна Може бути більш схильним до гомілкових осколків, як і ті, що мають напругу або слабкість у телят або задній частині великогомілкової кістки (м'яз на задній частині гомілкової кістки) додає доктор Бетіку. Це тому, що проблеми сили або мобільності з протилежними м’язовими групами можуть призвести до того, що передній кістковий спереду знову набуває занадто великого стресу.
Які переваги розтягування щільних гомілок?
Тісні гомілки можуть бути серйозним перетягуванням вашого режиму тренування та щоденного функціонування. На щастя, розтягування може пройти дуже довгий шлях, пом'якшуючи частину цього дискомфорту, який говорить доктор Бетіку.
Як це? Добре, коли ви надмірно використовуєте передню кістку, м'яз стає хронічно скороченим доктором Бетіку. Це сприяє почуттям жорсткості та болю. Хороша новина полягає в тому, що ви можете змінити це вкорочення з розтягуванням, яке подовжує м’яз і надає йому полегшення, яке йому потрібно, - говорить доктор Бетіку. Ви пасивно допомагаєте [м'язу] просто трохи послабитись.
Оскільки тісні телята також можуть сприяти герметичній герметиці, і болі, що включає розтяжки телят, також може бути корисним бальзамом, а також додає доктор Бетікі. Створення цього м’язового балансу через розтягування може бути справді ідеальним, він каже. (Ось 11 варіантів розтягування телят які виконують роботу).
Швидке застереження: ми говоримо лише про Шин щільність тут; Якщо у вас сильний біль зосереджений на одному маленькому місці на своєму гомілці, особливо якщо цей біль погіршиться при русі, ви можете мати справу з чимось більш серйозним, як перелом стресу. У такому випадку розтягнення не буде вашим рішенням. Натомість ви повинні призупинити свій рутину руху та перевірити медичний професіонал.
Який найкращий спосіб розтягнути свої гомілки?
Шин може здатися складною областю для розтягування, але це насправді відносно просто: роблячи підошовну згинання - де ви вказуєте пальці ніг вниз - ви автоматично подовжуєте передню великогомілку. Існує купа різних розтяжок, які містять підошовну згинання (область деякі приклади ось .). Найкращими варіантами для вас будуть ті, що дають вам гарне відчуття розтягування, не відчуваючи болючого.
Якщо вас мучать тісні або болісні гомілки, доктор Бетіку пропонує включати розтяжки гомілки щодня. Тоді, як тільки ваш дискомфорт полегшує зміну, щоб просто робити їх відразу після того, як ви біжите (або ходити, якщо це діяльність, яка викликала біль).
Чому ми вибрали нижче? Це підходить для майже всіх (на відміну від інших розтяжок гомілки, які можуть бути занадто інтенсивними залежно від того, наскільки щільно є ваша великогомілкова кістка передньої частини). Плюс до того, що це дуже важко викрутити доктор Бетіку. Все, що ви робите, - це сидіти на стільці і потягнути пальці ніг до свого тіла - жодного складного позиціонування.
Як зробити сидячий гомілку:
Ось зручна для початківців гомілкові розтяжки, яка може допомогти послабити жорсткість у цьому районі, щоб ви могли повернутися до зручніше.
- Сядьте на стільці з колінами зігнуті ноги плоскі на підлозі.
- Покладіть праву щиколотку поверх лівого стегна трохи вище коліна. Покладіть праву руку на ліве коліно.
- Використовуючи ліву руку, схопіть пальці ніг на праву ногу і обережно потягніть їх до тіла.
- Зупиніться, коли ви відчуваєте розтягування правої гомілки. Тримайте 30 секунд.
- Повторіть з іншого боку. Заповніть від 2 до 3 раундів.
Демонстрація руху вгорі є Париж Олександра Засновник письменника з оздоровчого клубу Брукліна та йоги та фасилітатора уважності.
Пов'язаний:
- 9 вправ для болю в колінах, які допоможуть вам рухатися (і відчути!) Краще
- 10 розтяжок підколінного суглоба ваші тісні болі ноги будуть любити
- 14 вправи на мобільність будь -хто старше 35 років повинен додати до свого дня
