Hyrox не є новий нове — німецьке тренування почалося в 2017 році, але нещодавно воно набирає обертів у США. Настільки, що таке Hyrox? відео з’являються по всьому GymTok. Подаруйте будь-якому з них годинник, і ви побачите безліч людей, які беруть участь у тому, що виглядає як супернапружене фітнес-змагання, наповнене такими вправами, як стрибки в довжину з бурпі сани штовхає мішок з піском випади і працює. багато бігу.
У Hyrox багато чого відбувається, але якщо розібрати все це, то це можна описати як марафон функціональної форми. Бетані Робінсон CPT онлайн-тренер з фітнесу та конкурент Hyrox у Великобританії розповідає SELF.
І хоча це точно не так звук Hyrox, доступний масам, насправді є досить приємним і інклюзивним заняттям, яке доступне багатьом різним типам тих, хто займається спортом, каже Робінсон. Плюс на відміну від інших форм руху, які зосереджуються лише на одному компоненті фітнесу, скажімо їзда на велосипеді для посилення кардіо або важка атлетика, щоб підвищити максимальну силу, наприклад, Hyrox відмічає кілька полів одночасно. Це одне з найбільш комплексних спортивних змагань Кейсі Макнатт MS CPT розповідає SELF тренер HYROX рівня 1 в Евансі, Джорджія.
Цікаво дізнатися більше? Читайте далі, щоб отримати посібник для початківців із Hyrox, включаючи типи тренувань, які він виконує, вісім різних вправ, які беруть участь, його порівняння з CrossFit і як почати використовувати Hyrox вдома.
Отже, що це за тренування Hyrox?
У двох словах, Hyrox — це комбінована раса біг і тренування опору це означає, що це і кардіо і силове тренування. Є чотири категорії змагань: професіонали парні або естафета. У змаганнях Hyrox люди в професійних і відкритих категоріях пробігають загалом вісім кілометрів (приблизно п’ять миль), що справді кидає виклик серцево-судинній системі.
машини на літеру ч
Вони також виконують серію з восьми функціональних вправ (докладніше про них за хвилину), які відзначають прапорці для тренування з опором. Зокрема, ці функціональні рухи справді відточують м’язову витривалість (здатність ваших м’язів працювати протягом тривалого часу) і силу (як швидко ви можете переміщати вантаж), каже Робінсон. І вони охоплюють усі моделі людських рухів, за словами Макнатта, — від штовхання й потягування до випадів, присідань, шарнірів і носіння. Такий комплексний підхід до силових тренувань у поєднанні з сильним кардіотренуванням робить Hyrox всебічною фітнес-програмою, каже Макнатт. (Люди, які змагаються в парних і естафетних категоріях, розподіляють увесь біг і вправи між кількома людьми.)
Люди, які тренуються за Hyrox, можуть покращити свою кардіофітнес і покращити їх сила всього тіла а також пожинаючи деякі досить приголомшливі психічні переваги. Оскільки це така інтенсивна конкуренція, ви відчуваєте гордість, коли закінчуєте пояснення Макнатта. Насправді те, що Макнатт чує більше за все від своїх клієнтів, які беруть участь у тренуваннях у стилі Hyrox? За її словами, вони відчувають себе абсолютними поганцями. Це додає сил. Це задовольняє.
Майте на увазі: ви ні мати щоб зареєструватися в змаганнях Hyrox, щоб взяти участь — ви завжди можете просто приєднатися до спортивного залу Hyrox (або робити онлайн-тренування в стилі Hyrox) і брати участь таким чином, каже Робінсон.
Які вісім вправ містять Hyrox?
Давайте розберемося в дрібницях? Hyrox передбачає вісім пробіжок на 1000 метрів навколо доріжки, що дає вам загальну швидкість 8K, і вісім функціональних вправ, які виконуються в зоні всередині доріжки, відомій як зона rox. У Hyrox ви чергуєте між двома, починаючи з бігу. Порядок ваших функціональних вправ завжди однаковий:
- Чи вважається пілатес силовим тренуванням?
- 6 Weeks to Stronger — це нова програма тренувань, яку ви маєте спробувати
- Ці імпульси для присідань горять, як вогонь... Але чи справді вони покращують ваше тренування?
Залежно від учасника мета полягає в тому, щоб виконати ці вправи якомога швидше або просто закінчити. Майте на увазі, що для цих вправ існують спеціальні правила форми, щоб все залишалося на рівній ігровій полі. Наприклад, ваше заднє коліно має торкатися землі під час випаду з мішком з піском, і ви повинні присідати під кутом нижче 90 градусів під час м’ячів у стіні.
дива в окулярах мем
Чим Hyrox відрізняється від CrossFit?
На перший погляд Hyrox може здатися копією CrossFit: обидва приваблюють спортсменів високого рівня, поєднуючи кардіо та силову роботу та передбачаючи складні вправи, які виконуються під час жвавих змагань. Насправді багато людей спочатку вважають Hyrox справді лякаючим, оскільки вважають, що він схожий на CrossFit, каже Робінсон. Але правда? Це зовсім інше, каже вона. І якщо ви хочете знати, що таке Hyrox по-справжньому про? — важливо розуміти відмінності.
Однією з ключових відмінностей є те, що Hyrox є дійсно доступним функціональним фітнесом, каже Робінсон (яка FWIW сама колишня кросфітерка). Це означає, що він сильно переносить рухи в повсякденному житті. Більше того, багато вправ, як-от перенесення фермера та штовхання саней, є набагато легшими з точки зору навичок і техніки, ніж звичайні кросфіт-ходи, такі як ходьба на руках і підтягування наприклад. І на відміну від CrossFit Hyrox не включає олімпійську важку атлетику або пауерліфтинг. Від вас не очікується, що ви в будь-який момент завантажите штангу та покладете її собі на голову, каже Робінсон. Це робить це здійсненним для ширшого кола людей, пояснює вона.
Крім того, Hyrox передбачає багато бігу. Внутрішній жарт полягає в тому, що Hyrox в основному призначений для бігунів, які можуть збільшити вагу, каже Макнатт. І хоча кросфіт-тренування включають в себе шнурівку, це не так багато, як каже Хайрокс Робінсон. Це означає, що ви не робите мати щоб пробігти повну дистанцію 8K у Hyrox — цілком прийнятно робити перерви під час прогулянок на 1000 метрів, каже Робінсон.
Інша ключова відмінність між ними полягає в тому, що Hyrox передбачає більше тренувань у стабільному стані (подумайте: третя зона на п’ятизонній моделі), тоді як CrossFit має дуже високу інтенсивність (подумайте: четверта та п’ята зони), каже Робінсон.
Нарешті, Hyrox проводить масштабні особисті заходи, які підходять для багатьох різних рівнів фізичної підготовки, тоді як змагання з CrossFit більше орієнтовані на спортсменів високого рівня, каже Робінсон.
Як почати роботу з Hyrox?
Перший обсяг офіційний сайт Hyrox щоб побачити, що неподалік від вас є афілійований тренажерний зал Hyrox. Зателефонуйте та запитайте, чи можете ви прийти на фітнес-тест на продуктивність (PFT), каже Макнатт, який, по суті, є вступом до деяких рухів Hyrox разом із пропозицією, у якій категорії вам найкраще підходить для змагань.
Заковика: Hyrox все ще відносно новий у США, тому у вашому регіоні може не бути афілійованого тренажерного залу — принаймні поки що. Якщо це так, то, як каже Макнатт, є маса онлайн-ресурсів. Вона рекомендує підписатися на деякі з офіційних облікових записів Hyrox в Instagram, наприклад Hyrox365 HyroxWorld і HyroxAmerica — за ідеї та пропозиції щодо тренувань. Ви можете заручитися допомогою онлайн-тренера Hyrox або, якщо у вас є початкові знання про силу та кондицію, ви можете потренуватися в стилі Hyrox, що можливо, оскільки ви знаєте, якими будуть рухи, пояснює Робінсон.
Звідти ви можете спробувати забронювати місце на змаганнях Hyrox (вам не потрібно проходити кваліфікацію, якщо ви не прагнете отримати місце на чемпіонаті), хоча справедливе попередження: це легше сказати, ніж зробити. Прямо зараз квитки розкуповуються, як каже божевільний Робінзон. (Нещодавно вона намагалася отримати місце на заході Hyrox у Лондоні, але безрезультатно. За її словами, у [онлайн] черзі стояло приблизно 12 000 людей, щоб отримати квитки.)
Робінсон каже, що якщо вам вдасться отримати спот-бюджет, принаймні 12 тижнів для підготовки до змагань, хоча шість місяців (чи більше) ідеально. Як виглядатиме ваше тренування, залежатиме від того, з якого рівня фізичної підготовки ви починаєте. Але як загальне правило Робінсон пропонує приділяти два-три дні на тиждень бігу (поєднання швидкісних інтервалів, довгих легких пробіжок і темпових тренувань) і два-три дні на тиждень функціональних силових тренувань, які включають рухи, які ви побачите під час змагань, зосереджуючись на розвитку вашої м’язової витривалості, виконуючи велику кількість повторень і відточуючи свою силу, виконуючи повторення у швидкому темпі.
машини на літеру v
Також важливо виконувати такі вправи комбайн біг і силові тренування, щоб ви звикли крокувати з втомленими ногами. Це може виглядати як чергування між інтервалами на біговій доріжці та силовими рухами або приєднання дози бігу в кінці тренування в тренажерному залі, каже Робінсон. В ідеалі вам має бути комфортно тренуватися близько години поспіль (або трохи більше) перед змаганнями, оскільки, ймовірно, вам знадобиться більше 90 хвилин, щоб виконати Робінсона.
Hyrox не для всіх. Люди, які не люблять бігати або не думають, що зможуть навчитися тому, хто любить бігати, напевно, слід уникати цього, оскільки, як каже Робінсон, це така велика увага. І оскільки це включає в себе сильні рухи (у вигляді бігу та стрибків), люди з проблемами або травмами суглобів повинні звернутися за порадою до фізіотерапевта, перш ніж почати це робити, каже Робінсон.
Остання порада? Hyrox виглядає дуже серйозним у соціальних мережах, але це не обов’язково має бути настільки серйозним, як каже Робінсон. Так, є багато елітних спортсменів, які займаються цим, але це також приваблює багато тих, хто займається щоденними вправами, пояснює вона. Тож ви можете інтенсивно тренуватися для цього та намагатися отримати найкращий час. Але це також може бути просто веселою метою.
пов'язані:
Отримуйте більше чудового фітнес-вмісту від SELF прямо у свою поштову скриньку .
