Натискання на спортзал - це чудовий спосіб вирівняти свою придатність і полегшити повсякденне життя. І ми це маємо на увазі буквально : Включивши вправи для натискання у свою процедуру тренування, ви можете отримати кілька приголомшливих переваг, які змусять вас краще рухатися у всіляких сценаріях - будь то розгойдування ракетки для пікетів, що прогулюється важким кошиком для покупок, чи збирає себе з землі.
Так що так, щоб натиснути на вправи дійсно функціональні значення, вони мають багато прямих перенесення ваших повсякденних рухів. І є купа різних способів включити цей тип вправ у існуючі тренування.
жіночі імена з бл
Тут ми висвітлюємо всі привілеї пріоритетності Push Plus 10 прикладів, які можна спробувати сьогодні.
Що таке штовхаючі вправи та які м’язи вони стріляють?
Термін досить описовий: натискання вправи - це будь -який схема руху, де ви штовхаючий Вага подалі від центру вашого тіла Сьюзі Райнер доктор наук CSC Доцент кафедри науки в галузі фізичних вправ в університеті Сетон Холл розповідає "Сам".
Натисні вправи можуть охоплювати рухи верхньої, і нижньої тіла; Наприклад, преса для ніг - приклад останнього. У цій статті, хоча ми зосереджуємось на лише верхніх тілах. І коли ви робите ті, ви, як правило, ретельно уважні м’язи, такі як груди (що включає майор та неповнолітній грудній мові) та плечі (відомі як дельтоїди), говорить доктор Райнер. Ви також часто вистрілюєте трицепси (м’язи на задній частині ваших верхніх рук), вона додає, оскільки вони допомагають вашим PEC у завершенні руху натискання.
Ряд традиційних сил переміщується в категорію, що штовхає,-включаючи прес для грудної преси та натискання-плюс і деякі інші. Ми розкопуємо все це лише за секунду. Але спочатку давайте зрозумілі, чому ці типи вправ варті вашого в першу чергу.
Робити більше штовхаючих рухів може зробити вас кращими у спортзалі - і в повсякденному житті.
У тренажерному залі рухи - це прекрасний спосіб покращити свою силу, оскільки вони, як правило, вправи, де легко швидко генерувати силу Доктор Райнер. Візьмемо, наприклад, прес для грудей та накладний прес - це - це рухи, які, як тільки ви прибили хорошу форму і безпечно побудували сили, ви підбираєте ваги і швидко відштовхуєте їх від вас. Звичайно, ви можете виконувати тягаючі вправи, такі як латні тягнення або ряди вибухово, але це не так природно для руху, який пояснює доктор Райнер.
Фред Флінтстоун поп-фанко
І накопичення своєї сили за допомогою натискання рухів може посилити роботу в різних видах спорту. Від ракетних видів спорту, таких як Pickleball та Tennis до Ball Sports, включаючи бейсбол софтболу та баскетбол, є багато атлетичних налаштувань, в яких він платить, щоб мати можливість потужно кинути предмет або розмахувати ракеткою чи кажаном. Навіть маючи силу натискання та витягування у верхньому тілах допомагає керувати економікою,-каже доктор Райнер. Це тому, що можливість вибуховодушного накачування рук допомагає рухатися вперед, коли ви спринете, вона пояснює.
Тоді є практична користь. Чи усвідомлюєте ви це чи ні, що щодня натискаєте рухи, - каже доктор Райнер. Такі речі, як маневрування продуктовим візком, що рухає меблями, або розміщення стеку посуду на верхній полиці все галочить коробку. Таким чином, підвищення того, що конкретні сили за допомогою вправи, можуть допомогти нам покращити цю функцію реального світу, - говорить доктор Райнер. Це означає, що ви зможете виконувати ці щоденні завдання більш ефективно та з меншим ризиком травм.
Нарешті, натискання кроків відіграють важливу роль у загальній добре закругленій програмі тренувань, доповнюючи вправи . Натисні вправи зміцнюють передні (передніми) м’язи, в той час як вправи посилюють задні (задні) м’язи, - говорить доктор Райнер. І наявність балансу між ними є важливим, пояснює доктор Райнер, оскільки це допомагає вам ефективно та ефективно рухатися, а також зменшити ризик травми в довгостроковій перспективі.
Ось найкращий спосіб плести натискання рухів у ваш режим тренування.
Щоб досягти цієї важливої гармонії між передніми та задніми м’язами, ви повинні прагнути до досить рівного розколу між вправами, що натискають і витягують. Ви можете зробити це різними способами, який говорить доктор Райнер. Одне - зробити окремі дні поштовху та потягування, які ви можете вибрати, якщо ви тренуєтесь з опору більшість днів тижня, або якщо ви хтось, хто піднімає дійсно важкий (і, таким чином, потребує багато простою, перш ніж знову працювати з тими ж м’язами). Або ви можете збити поштовх і поєднатись в одне тренування, що може мати більше сенсу, якщо вам не вистачає часу лише кілька разів на тиждень, або, як правило, використовуєте легші ваги у ваших сеансах.
Для середнього вправи, який ходить у тренажерний зал два-три рази на тиждень, доктор Райнер рекомендує робити тренування з повним тілом, які поєднують вправи для натискання та витягування верхнього тіла та витягують вправи поряд із рухомими і ядровими рухами. Візьміть день -два, щоб відновити, а потім зробити ще одне подібне тренування, яке вона радить.
Американські жіночі імена
При вирішенні рішення який Натисніть кроки, щоб зробити пріоритетність різноманітності, повторюючи свої найкращі фаворити тиждень за тижнем. Ми, безумовно, завжди хочемо включити різні діапазони руху та різні типи руху у всіх наших тренуваннях, - говорить доктор Райнер. Це тому, що це допомагає підготувати ваші суглоби та м’язи до правильного поводження з різними способами, які ми рухаємось у повсякденному житті. Так замість просто Виконання традиційного пресу для грудей гантелі у всіх ваших тренуваннях, наприклад, переключіть його з іншими варіаціями, такими як натискання на схильність або натиск на спад.
Також майте на увазі, що деякі вправи - як, наприклад, грудна муха - можуть бути включені до тренування або встановлення, оскільки вони орієнтовані на ті самі групи м’язів, що і традиційні вправи. Кримона муха може не почувати себе поштовхом, але вона згрупована з вправами для натискань, оскільки вона працює з тими ж м’язами, які пояснює доктор Райнер.
предмети на букву у
Готові підштовхнути себе? Ось 10 дивовижних вправ, щоб спробувати.
Підключіть груди плечі та трицепси цими рухомими руками верхньої частини тіла. Деякі можуть бути виконані лише з вашою вагою; Інші потребують підтримки регульованої ваги та/або інструментів, включаючи гантелі та штанги.
Self не забезпечує діагностику або лікування медичною консультацією. Будь -яка інформація, опублікована на цьому веб -сайті або за цим брендом, не призначена як заміна медичної консультації, і ви не повинні вживати жодних заходів, перш ніж консультуватися з медичним працівником.
Теми щоденні спортсмени силові тренування Нижні вправи на тіло Вправи на верхню частину тіла
