Студії йоги – це здебільшого простір, де ти займаєшся. І все-таки, якщо ви поговорите з інструкторами, студенти на уроці роблять кілька дрібниць, які... вони, напевно, хотіли б не робити. Деякі з цих звичок можуть поставити вас під загрозу нашкодити собі. Деякі можуть сваритися з іншими студентами класний досвід . А інші просто означають, що ви не отримуєте від свого потоку стільки, скільки могли б.
Ми звернулися до кількох інструкторів йоги, які давно працюють, щоб почути про найпоширеніші помилки, які вони бачать у студії. Ні, ми тут не для того, щоб когось соромити за те, що він не займається йогою ідеально — оскільки це неможливо чи навіть суть. Мета полягає в тому, щоб просто допомогти вам підійти до килимка якомога ефективнішим способом, щоб ви могли ввібрати все, що може запропонувати хороший потік.
1. Ви намагаєтесь нав’язати собі пози думаю вони повинні виглядати так.
На більшості фітнес-класів студентів просять в основному відповідати тому, що робить інструктор, у той час як усі працюють над досягненням таких цілей, як підняття більшої ваги або робити більше повторень. Тож легко зрозуміти, чому люди помилково привносять таке ж мислення в студію йоги. Але йога насправді має бути налаштована на вас власні тіло. Відчуття пози набагато важливіше, ніж те, як вона виглядає. Усі наші тіла чудово відрізняються, і те, що працює, відчуває себе добре і є правильним для вас, напевно, відрізняється від вашого сусіда чи мене, зареєстрованого вчителя йоги Рейчел Гірш засновник Лос-Анджелеса Empowered Yoga Studio і співведуча подкасту The Femme Portfolio розповідає SELF.
Коли люди змушуються виконувати асану або позувати так, як це не підходить їхньому тілу, вони можуть розтягнути тканини, які не підготовлені до такого діапазону рухів, і в кінцевому підсумку отримати травму. Це також підриває мету йоги, зареєстрованої в Сіетлі, інструктора йоги й тренера вчителів Олена Чунг розповідає SELF. Сенс практики полягає в тому, щоб підключитися до себе, заглянути всередину та вийти за межі деяких із цих менш корисних естетичних пріоритетів, каже вона.
автомобіль на літеру і
Що робити замість цього: Прийміть будь-який рівень вашої фізичної форми та енергії кожного разу, коли ви ступаєте на килимок, замість того, щоб зосереджуватися на тому, як ви порівнюєтеся з людиною поруч (або навіть на ваших власних минулих здібностях). Важливо бути справді там, де ви зараз, а не порівнювати себе із зареєстрованим інструктором йоги Паріс Олександра засновник Бруклінський оздоровчий клуб розповідає SELF. Вона рекомендує використовувати заняття йогою, щоб проявити себе доброзичливістю та зосередитися на своєму індивідуальному досвіді, навіть якщо ви перебуваєте в колективному просторі. Порада професіонала: якщо ви за своєю природою конкурентоспроможна людина, може бути корисним відвідати студію без дзеркала або принаймні розташуватися десь у кімнаті, де у вас немає спокуси дивитися на своє відображення.
2. Ви займаєтеся іншими справами під час Савасани — або вирушаєте раніше.
Легко списати Савасана відновлювальна поза в кінці уроку, коли ви просто лежите на спині. The physical exertion is what people generally are looking for registered yoga teacher Мішель Сальваторе віце-президент з йоги та операцій в Йога CorePower розповідає SELF. І людям некомфортно сидіти в цій тиші. Тож іноді учні згортають килимок, щоб вийти з дверей під час цієї останньої пози чи виконання ab робота або стійки на голові замість цього. Але ця звичка означає, що ви не тільки самі втрачаєте переваги Савасани, але й потенційно псуєте цей потужний момент медитації для людей навколо вас.
Савасана є одним із найбільш священних аспектів практики, каже Ченг. Це час, коли кожен може по-справжньому об’єднати те, що він зробив. Це момент спокою, до якого прагне клас. Хоча вам може здатися, що ви мовчите, зайва метушня (і приплив енергії) може ускладнити іншим учням повністю розслабитися.
Що робити замість цього: В ідеалі найкраще залишитися до кінця уроку та попросити себе просто побути нерухомо. Пам’ятайте: це буквально дві-три хвилини вашого життя, каже Олександра. Дайте собі простір просто розслабитися. Якщо вам конче потрібно пропустити завчасно, зробіть це задовго до Савасани, щоб вийти з кімнати до того часу, коли всі інші влаштуються в позу, запропоновану Ченгом. І збережіть стійки на голові та основні вправи до закінчення заняття (докладніше про це нижче).
3. Ваш телефон стає головним героєм вашої практики.
Ми розуміємо: між привітаннями до сонця може бути надзвичайно спокусливо зазирнути на свій телефон. Але це перериває усвідомлену втечу, яку може запропонувати йога. Деякі викладачі, такі як Гірш, навіть просять студентів взагалі залишити свої телефони поза студією, але вони все одно стикаються з цією проблемою. За її словами, є люди, які час від часу виходять і перевіряють свій телефон.
Гірш розуміє, що наші телефони можуть викликати залежність. Але це те, над чим ви повинні працювати у своїй практиці йоги — як довго я можу почуватися в безпеці й не нервувати, не перевіряючи свій телефон? каже вона.
Інші студенти використовують свої телефони для запису уроку. Що ні обов'язково погана річ. Але іноді на задньому плані є інші люди, каже Ченг. Якщо не питати згоди в інших учасників кадру або вчителя, це може викликати у них дискомфорт і порушити святість практик інших людей, каже вона.
Що робити замість цього: Спробуйте використати урок як час, щоб відключитися. Якщо вам конче потрібен телефон поруч із вами в надзвичайних ситуаціях, увімкніть його без звуку та налаштуйте параметри, щоб обмежити вібросигнали лише тими, які абсолютно необхідні.
Також найкраще знімати контент поза класом щоб ви не доставляли іншим студентам незручності. Але якщо ти насправді Хочете захопити урок самостійно, Ченг пропонує спочатку запитати дозвіл інструктора. Потім встановіть у кутку, щоб інші учні не потрапляли в кадр.
Людям подобається ділитися своєю практикою в соціальних мережах — нам подобається, як каже Сальваторе. Хоча поважайте, що кожен тут для своєї подорожі, і те, що вам потрібно від цього, коли ви ступаєте на свій килимок, відрізняється від того, що потрібно комусь іншому та від того, чого вони хочуть.
4. Ви носите одяг, який працює проти вас.
Наскільки ми любимо a милий відповідний набір справді немає відповідного одягу для занять йогою. (Чунг каже, що вона часто гуляє в піжамах або з’являється на заняття в студії в спортивних штанях.) Проте певний вибір одягу може вас стримати. Найпоширенішою помилкою в гардеробі є носіння шкарпеток, через які ви можете ковзати та ковзати на килимку. Це змінює всю вашу практику, вашу здатність робити стільки речей, про які каже Гірш. Тим часом занадто жорсткі або важкі штани можуть сковувати ваші рухи. А неправильний одяг, як-от занадто маленький топ, може означати, що вам доведеться продовжувати виходити з пози, щоб відкоригувати тканину, що не допомагає нікому перейти в рухливий стан.
Що робити замість цього: Визначте пріоритетність того, у чому зручніше рухатися (і, можливо, спробуйте будь-який новий одяг, щоб переконатися, що ви можете повністю розтягнутися в ньому, перш ніж підете на урок). Вам не обов’язково купувати супердорогі штани, каже Ченг. Просто переконайтеся, що ви одягаєтеся так, щоб вам було комфортно. Або, як каже Олександра, носіть все, що заставляє вас відчувати себе добре у своєму тілі.
Якщо проблеми з гігієною змушують вас хвилюватися про те, щоб ходити босоніж, подумайте про те, щоб взяти з собою власний килимок або витерти килимок, який ви позичили в студії, перш ніж почати. Cheung рекомендує. Або розглянути чіпкі шкарпетки
5. Ви ігноруєте сигнали дихання.
На занятті йогою є над чим подумати. Тому легко залишити дихання на узбіччі та ігнорувати підказки вчителя щодо вдихів і видихів, особливо коли потік стає складним. Але Хірш каже, що коли це стає дуже інтенсивним, саме тоді вам [це] потрібно, щоб продовжувати. Якщо ви навчитеся дихати в складніших позах йоги, вона каже, що ви зможете краще підготуватися до стресових ситуацій у житті, коли використання дихання може допомогти заспокоїти вашу нервову систему.
Крім того, затримка дихання лише ускладнює роботу. наш механіка дихання може справді закласти основу для того, як ми почуваємось у своєму тілі та в нашому мозку, каже Ченг.
Що робити замість цього: Якщо ви помітили, що втратили контроль над своїм диханням, Ченг пропонує зробити такт. Спробуйте більш м’яку модифікацію або перейдіть у позу дитини, поки не зможете регулювати дихання.
татака
Ви також можете встановити правильне дихання як ваш намір для уроку. Гірш каже, що це буде тримати його в голові. І коли ваш мозок починає блукати, ви повертаєтесь до свого наміру та зосереджуєтесь на диханні.
6. Ви уникаєте реквізиту або модифікацій.
Надто легко потрапити в пастку, сприймаючи реквізит і модифікації як милиці. Але насправді ці інструменти можуть зробити ваш потік набагато потужнішим. Опора існує, щоб допомогти покращити асану, щоб ви могли перейти до її глибшої версії, каже Сальваторе. Хірш, наприклад, каже, що використовує блоки, щоб поглибити свої випади. В інший час вона вибирає повороти з колін, а не випади, щоб не перенапружувати свої м’язи до або після дня великого силового тренування.
Ченг зазначає, що якщо ваше его заважає вам скористатися реквізитом або варіаціями, ви можете завдати собі шкоди. Це також може саботувати вашу практику. Ми настільки губимося у фізичному випробуванні, що можемо перервати наш зв’язок із диханням, розумом, тілом і духом, каже Ченг.
Що робити замість цього: Запитайте себе, що дасть вам найефективнішу версію пози цього дня. І пам’ятайте, що вибір іншого варіанту – це лише інший варіант, за словами Гірша. Це не означає, що це менш важко, менш добре чи менш складно. Можливо, одного дня ви відчуєте себе сильним і потужним, повністю витягнувши тулуб у собаці вгору, а наступного дня захочете зосередитися на навантаженні на біцепси та трицепси. поза змії . Визнайте зміни припливів і відпливів нашого тіла, каже Олександра. Саме це робить йогу стійкою як довгострокову практику протягом усього нашого життя.
7. Ви стаєте шахраєм зі своїми позами.
Так, багато поз призначені для збільшення або зменшення масштабу. Але коли ви витягуєте дивовижну інверсію догори ногами або балансування рук, яка дико не пов’язана з тим, що робить решта класу, ви не поважаєте наміри вчителя та можете відвернути увагу учнів навколо себе. Мене як вчителя це справді непокоїть, коли мова йде не про адаптацію практики для вас, а більше про те, як я можу похизуватися цією стійкою на руках посеред уроку? Ченг каже. Результат: Це може серйозно порушити енергетику кімнати.
Що робити замість цього: Багато вчителів пропонують кілька хвилин на вибір йога в кінці уроку, перш ніж приступити до Савасани. Це ваш момент, щоб спробувати будь-які навички, які вам цікаві, каже Ченг. Якщо ви ніколи не отримаєте такої можливості, подумайте про пошук іншого класу, який міг би краще підходити для того, що вас цікавить, додає вона.
Ви також можете скористатися переходами між заняттями. Гірш пропонує поспілкуватися з учителем до або після уроку. Хороший інструктор дасть вам особистий відгук, якщо поза все-таки з’явиться під час уроку, або принаймні запропонує вправи, над якими ви зможете працювати у свій вільний час.
8. Ти завжди ховаєшся позаду або забираєш спереду.
Це досить поширене явище, коли ми регулярно відвідуємо один і той самий клас. Можливо, ви йдете ззаду або йдете вперед, каже Олександра. Хоча не обов’язково нічого неправильно з цим це може бути втрачена можливість.
Багато хто з нас припускає, що коли ми попереду, усі очі звернені на нас. Проте я дійсно думаю, що більшість людей думають лише про себе, каже Олександра. Але навіть сама думка про те, що ви перебуваєте в полі зору інших людей, може вплинути на ваш підхід — і це може бути корисним для вас. Якщо ти кажеш: «Знаєш що? «Сьогодні я буду першим і зобов’язуюсь бути неідеальною, але я з’являюся», – каже вона.
Що робити замість цього: Поміняй своє місце в студії. Поява на фронті може бути можливістю зайняти місце, каже Олександра. Крім того, деякі люди, які завжди попереду, мають можливість дати простір комусь іншому, щоб зробити це. Вона пропонує знайти баланс і поставити під сумнів, чи ваша зона комфорту служить вам. Це просто запрошення спробувати щось нове, а не порівнювати, каже вона.
ідеї назв списку відтворення
Якщо будь-яка з цих звичок здається надто знайомою, знайте, що вона просто означає сферу розвитку.
Є причина, чому йоги називають це практикою. Суть полягає не в тому, щоб бути ідеальним, а в тому, щоб прийняти те, де ви є, навіть коли ви працюєте, щоб стати сильнішими та гнучкішими (як фізично і подумки). Дізнатися про звички, які можуть заважати вам, – це просто частина подорожі. Не знущайтеся з цього приводу, каже Ченг.
Хоча декого це може здивувати, Сальваторе насправді заохочує студентів не сприймати йогу настільки серйозно: Сміятися – це нормально! Подібним чином Олександра також пропонує не переоцінювати свій досвід йоги. Просто покажіться і впадіть із пози, а потім підніміться та зробіть перерву, перейдіть у позу дитини, випийте трохи води, можливо, сходіть у ванну, якщо потрібно, і поверніться туди, каже вона. І якщо ви продовжуєте повертатися таким, яким ви є, ви продовжуватимете рости.
пов'язані:
- 6 поширених звичок, які, за словами ортопедів, руйнують ваші ноги
- Ця 30-секундна розтяжка робить напружені стегна набагато менш капризними
- 6 дрібних повсякденних речей, які фізіотерапевти хотіли б припинити робити
Отримайте більше інформації про фітнес від SELF прямо у свою поштову скриньку — безкоштовно .
