Здебільшого відчуття, які ви відчуваєте після тренування, хороші — більше рухливості менше болі в спині або біль у коліні віра в те, що ти погана людина, яка може розтрощити все, що трапляється на твоєму шляху серед інших. Але є кілька випадків, коли відчуття, які виникають разом із більшими зусиллями, не зовсім приємний .
Типово відчувати печіння в деяких м’язах, якщо ви працюєте з високою інтенсивністю, що, так, може бути не дуже комфортним. А через день-два після того, як ви спробуєте щось нове або просунути своє тренування на наступний рівень ви можете відчути біль або скутість, фізіотерапевт Ерін Шорт DPT CSCS з Розпочніть фізичну терапію та спортивні результати в Чикаго розповідає SELF.
Але є різниця між тими переживаннями та болем, які можуть сигналізувати про травму чи проблеми зі здоров’ям. У той час як першу категорію зазвичай можна ігнорувати або працювати над нею, друга може означати, що вам слід припинити тренування та або негайно звернутися до лікаря, або спостерігати за ситуацією, щоб побачити, чи вона покращиться чи погіршиться.
Буває складно відрізнити, але в цьому випадку знання — це безперечно сила. Коли люди розуміють свій біль і розуміють, що є нормальним, а що ненормальним, вони справді приносять користь. Дейв Павао PT DPT головний клінічний офіцер Highbar Physical Therapy та представник Американської асоціації фізичної терапії розповідає SELF. Розрізнення дискомфорту від болю дозволяє приймати правильні рішення і довше залишатися в грі, а не потрапляти в халепу.
Отже, що таке нормальний біль після тренування і що це за відчуття?
Майже кожне тренування, особливо якщо воно важке з точки зору сили, викликає невеликі мікророзриви у ваших м’язах. Ваше тіло відновлює їх за допомогою підкріплень, щоб ви стали ще сильнішими наступного разу. Коли ви пробуєте нову рутину або працюєте над м’язом, який ви, можливо, деякий час ігнорували, особливо якщо ви робите ексцентричні рухи або ті, у яких ваші м’язи подовжуються під навантаженням, ці розриви викликають реакцію, яка називається відстрочена хворобливість м’язів або DOMS.
чоловічі японські імена
DOMS — це локальна реакція клітинного запалення, коли тканина піддається навантаженню, до якого вона не звикла, каже доктор Шорт. Він може початися через 12 годин після тренування, але може досягти свого піку через 24-72 години.
Цей тип болю, як правило, є дифузним — він поширюється на всі групи м’язів, які ви працювали — і виникає з обох боків вашого тіла, каже доктор Шорт. Ваші м’язи можуть бути чутливими на дотик або відчувати біль і напруженість, особливо після того, як ви деякий час сидите. З іншого боку, вони, як правило, почуваються краще після того, як ви починаєте трохи рухатися, оскільки потік крові вимиває залишки запалення та постачає м’язи поживними речовинами, необхідними для загоєння.
Ключова дія для цього нормального виду болю - стежити за ним і продовжувати рухатися. Ви адаптуєтеся до цього, каже доктор Павао. Не відмовляйтеся від своїх тренувань.
Але інші типи болю та неприємних відчуттів повинні спонукати вас вжити інших дій, будь то кілька днів відновлення або звернення за медичною допомогою. Ось вісім тривожних ознак, на які варто звернути увагу, щоб зрозуміти, чому ці симптоми важливі та що з ними робити.
1. Біль у грудях або задишка, яка не припиняється.
Звичайно, інтенсивне потовиділення може посилити серцебиття, прискорити дихання та навіть викликати відчуття печіння в легенях і грудях. І якщо вам буде важко, швидше за все, ви не зможете зібрати достатньо дихання, щоб вимовити більше кількох слів одночасно, не кажучи вже про повні речення. але біль у грудях або задишка це серйозно або це не покращується, коли ви сповільнюєтеся, може бути ознакою серцевого нападу чи іншого серйозного серцевого захворювання. Ешлі Остін, лікар первинної спортивної медицини в лікарні спеціальної хірургії, каже SELF.
Це особливо вірно, якщо відчуття дико не співмірні з тим, що ви зазвичай відчуваєте під час певного зусилля. Людина, яка тренується до марафону, пробігає 80 миль на тиждень і починає відчувати біль у грудях, що не дає їй бігти, мене викликає занепокоєння, каже вона, тоді як хтось, хто біжить вперше і відчуває задишку під час тренування, не так тривожний.
Незалежно від вашого рівня фізичної підготовки, будьте напоготові для інших серцеві попереджувальні ознаки також: біль, що іррадіює вниз по руці або щелепі, незвичайна втома та непритомність або майже непритомність. Якщо ви відчуваєте їх — або біль у грудях чи задишку, які заважають вам взагалі виконувати вправи або не зникають, якщо ви зупинитесь, — негайно зверніться за медичною допомогою. І якщо ви сумніваєтеся, чи більш легкий симптом є великою проблемою чи ні, будьте обережні та зверніться до лікаря, щоб дізнатися, каже доктор Остін.
2. Гострий колючий або зосереджений у невеликій області біль.
На відміну від повсюдного болю, пов’язаного зі звичайним болем, пов’язаним з тренуваннями, біль, який є фокусним або локалізується в меншій області, викликає більше занепокоєння, каже доктор Павао.
давні похвали
Якщо цей тип болю виникає над кісткою, наприклад, у кістковій частині гомілки або п’ятій плесновій кістці, довгій кістці на зовнішній стороні стопи, це може свідчити про пошкодження кістки, набряк або невеликий розрив, який виникає внаслідок надмірного навантаження, каже доктор Павао.
Тим часом раптовий гострий біль може бути ознакою розтягнення сухожилля або м’яза, травми, яка виникає внаслідок надмірного розтягування або розриву тканини. Не дивуйтеся, що цей біль також стає дещо більш дифузним і поширюється, але якщо є область, на яку можна покласти палець, і вона справді неймовірно ніжна, це може бути абсолютно тривожним знаком, каже він.
Хоча ці травми зазвичай не вимагають екстреного візиту, все ж варто звернутися до медичного спеціаліста, наприклад до лікаря спортивної медицини або фізіотерапевта, особливо якщо біль сильний або не зменшується під час відпочинку, каже доктор Павао. Доктор Шорт каже, що сильні набряки та синці також є тривожними ознаками. У деяких випадках, наприклад, розрив сухожилля, ви можете не загоїтися належним чином без медичної допомоги.
3. Прострілюючий біль оніміння або поколювання.
Біль, який не зберігається в одному місці (наприклад, він починається у спині чи стегні, а потім поширюється вниз по руці чи нозі), є ознакою того, що проблема може стосуватися не тільки м’язів, каже доктор Павао. У вас може бути стиснення або пошкодження нерва, який, можливо, починається в шиї або іншій ділянці хребта.
Подібним чином оніміння та поколювання можуть виникати, коли набряк стискає нерв, каже доктор Остін. Ці симптоми також можуть бути ознаками судинних проблем, таких як захворювання периферичних артерій, при якому потік крові до кінцівок обмежений або заблокований. У будь-якому випадку, якщо відчуття не зникають, коли ви припиняєте тренування, або повертаються, коли ви знову починаєте тренування, медичний працівник може виявити першопричину проблеми та допомогти запобігти додатковим ускладненням.
4. Біль, що посилюється під час руху (або після).
Звичайний дискомфорт, пов’язаний із фізичними вправами, як правило, незначний — наприклад, менше трьох за шкалою від одного до 10, каже доктор Шорт. Будь-який біль, який перевищує цей рівень під час тренування, повинен спонукати вас відступити або припинити, особливо якщо він посилюється під час руху.
Доктор Остін рекомендує те, що вона називає правилом наступного дня. Це означає, що слідкуйте за рівнем болю не лише під час тренування, але й решту дня та наступного. Деякі люди не враховують, що наступного ранку, коли мені боляче і я кульгаю, це сталося через те, що я зробив напередодні, як вона каже.
Варто звернути увагу на набряк, зміну ходи, нездатність користуватися цією частиною тіла або біль, який посилюється вище трьох із 10 наступного дня, особливо якщо він не покращується під час ходьби чи інших обережних рухів. Біль, який прокидається вночі, також є тривожним сигналом, каже доктор Шорт. Ви можете почати зі зміни свого наступного тренування або взяти кілька днів перерви, а потім звернутися до постачальника спортивної медицини, якщо це не покращиться.
Примітка. Незалежно від того, чи це спричинено хронічною хворобою чи іншим медичним станом, у деяких людей базовий рівень болю вищий, у повсякденному житті вони можуть відчувати біль, який дорівнює 4 балам за шкалою від одного до 10, каже доктор Остін. Хоча найкраще працювати зі своєю медичною командою над планом вправ, який підходить саме вам, це зазвичай не означає, що ви взагалі не можете тренуватися. Але ви все одно хочете пам’ятати про рухи, які посилюють ваш біль за межі початкового рівня або викликають біль у нових частинах тіла.
5. Зменшення діапазону ваших рухів.
Скажімо, ви збираєтеся зробити крок, і ваше коліно не згинається до кінця, або напруга в плечі тепер не дає вам дістатися до посуду на верхній полиці. Блокування лову або інша неспроможність виконувати той самий діапазон рухів, який ви робите зазвичай, часто сигналізує про проблему в самому суглобі, наприклад, розрив хряща або остеоартрит, каже доктор Остін.
Тим часом відчуття начебто клацання та тріскання у ваших суглобах може бути великою справою, а може й ні. За її словами, іноді це просто ознаки невеликого запалення рідини або рубцевої тканини. Але якщо вони нові або супроводжуються болем або набряком, це також може бути ознакою дефекту хряща або іншої проблеми з суглобами. Зверніться до професіонала, якщо він не покращиться після відпочинку, або змініть свою діяльність, щоб побачити, чи покращиться ситуація.
назви автомобілів з і
6. Суглоб, який відчувається нестабільним.
Якщо ви відчуваєте, що ваше коліно тазостегнове чи плече піддаються або ви не можете їм довіряти, зверніть увагу, говорить доктор Остін. Частина самої структури суглоба може бути пошкоджена таким чином, що перешкоджає його належній роботі, наприклад, зв’язки або хрящі, які утримують ваше плече, можуть бути розірвані, розтягнуті або від’єднані.
Нестабільність також може виникнути, коли ваше тіло відчуває пошкодження в області та припиняє скорочення м’язів, що оточують суглоб, щоб запобігти або полегшити біль. Вони дезактивуються, щоб захистити вас, каже доктор Остін. Це вони кажуть: «Ми не хочемо укладати контракт через те, що може бути болючим». Ми не хочемо задіяти м’язи, які можуть створити для нас проблеми».
7. Біль, що призводить до слабкості...
Одного дня ви з легкістю жмете 15-фунтові гантелі. Наступного вам боляче. Потім, коли біль зникає, ви починаєте боротися з 5-фунтовими гантелями або взагалі піднімати руки. Є слабкість просто тому, що нам боляче, а потім є слабкість, коли біль трохи зник, і все ж мені все ще важко підняти це плече, каже доктор Павао. Останнє особливо тривожно: речі не повинні бути слабшими, ніж вони були за день до болю.
Травми м’язів, сухожиль, зв’язок або кісток можуть безпосередньо спричинити слабкість або знову ваше тіло може припинити скорочення м’язів, щоб уникнути болю, каже доктор Остін. У будь-якому випадку це ознака травми, яка може потребувати лікування.
сильні чоловічі імена
8. …Або це змінює вашу форму чи ходу.
Доктор Шорт каже, що якщо ви бігаєте, а ваша бігова форма погана, або якщо ви присідаєте й перехиляєтесь набік, тому що це дійсно боляче, це також ознака того, що те, що ви робите, не корисно для вашого тіла. Цей тип болю не тільки вказує на основну травму, що може призвести до а вторинний травми, тому що інші м’язи та тканини поглинають додаткове навантаження для компенсації.
Знову ж таки, якщо ви відчуваєте біль і обговорюєте, звертатися за медичною допомогою чи ні, будьте обережні, як рекомендує доктор Остін. Надто часто вона бачить у своєму офісі людей, які ігнорували невелику проблему, поки вона не перетворилася на набагато гіршу травму.
Багато разів люди вагаються звертатися за допомогою, бо бояться, що лікар скаже їм припинити рухатися. Але хороший постачальник спортивної медицини розгляне ваші більші цілі, запропонує вам інформацію та допоможе прийняти обґрунтовані рішення про те, як діяти далі, каже доктор Остін.
Часто можливо — і навіть бажано — змінити свій розпорядок дня, а не повністю відпочивати. Іноді люди можуть подумати: «Якщо щось поранено, я маю припинити все», — каже доктор Шорт. Але ви можете змінити свої рухи або зменшити інтенсивність, поки ваша травма заживає. Іноді зупинка руху може майже ускладнити повернення.
пов'язані:
- Що робити, коли ви засмучені тим, що деякий час не можете тренуватися
- Як повернутися до вправ після травми
- 8 способів зупинити біль у плечі від псування тренування
Отримайте більше інформації про фітнес від SELF прямо у свою поштову скриньку — безкоштовно .
