Як краще какати, на думку лікарів GI

Усі продукти, представлені на Self, незалежно відбираються нашими редакторами. Однак ми можемо отримувати компенсацію від роздрібних продавців та/або від придбання продуктів через ці посилання.

Дослідження показують, що до 20% американців мають справу з хронічними запорами. Якщо ви належите до цього клубу без реєстрації, ви, мабуть, пробували деякі з найпопулярніших засобів — пити каву вживання чорносливу приймаючи a пробіотична добавка —у гонитві за регулярністю. Але якщо ви все ще прагнете досконалості примарні какашки поки що не здавайтеся: є багато інших інструментів, які підтримують лікарі.

Ми запитали гастроентерологів про звички, які вони рекомендують для покращення БМ, і вони дали відповідь. Перегляньте прості перемикачі для щасливіший здоровий кишечник нижче.

Наш найкращий вибір

1. Ізольована пляшка з нержавіючої сталі Owala FreeSip
2. Простий табурет для унітазу Squatty Potty
3. Біде Tushy Classic 3.0 9
4. Будильник Hatch Restore 3 Sunrise
5. Складна бігова доріжка WalkingPad C2 Mini 9 9
6. Lululemon Мат

• Купуйте речі, які допоможуть вам краще калати
• Часті запитання

1. Надійна пляшка з водою

Яскраві

Ізольована пляшка для води з нержавіючої сталі FreeSip

Почніть з пити більше води (це справді так що добре для вас). Добре травлення значною мірою залежить від споживання рідини Карлтон Томас доктор медичних наук сертифікований гастроентеролог і ведучий Бат Чесно подкаст розповідає SELF. Зволоження допомагає вашому роту виробляти достатню кількість слини, а ваше тіло потребує слини, щоб розщеплювати їжу, яку ви їсте, для кращого травлення, каже він.

Адекватна гідратація також важлива для стимуляції перистальтичних хвиль, які є м’язовими скороченнями, які переміщують їжу по травному тракту. Доктор медицини Шон Ходададян гастроентеролог з Манхеттенської гастроентерології в Нью-Йорку розповідає SELF. Крім того, вода допомагає розчиняти такі поживні речовини, як клітковина, необхідні для травлення. Виявляється, якщо ви п’єте недостатньо рідини, клітковина не може виконувати свою роботу, а це означає, що у вас більше шансів відчути запор і здуття, каже він.

shekinah поклоніння тв

Тримаючи під рукою пляшку з водою, можна легше залишатися зволоженим протягом усього дня, каже доктор Томас. Цей Owala має широкий отвір для великих ковтків і соломинковий носик для ковтання — і майже вся команда SELF може поручитися за це .

Ми також прихильники ізоляції цієї пляшки, яка може підтримувати ідеальну температуру H2O годинами. Професійна порада: тепла вода кімнатної температури, як правило, найкраща для стимулювання дефекації, оскільки вона розслабляє ваші травні м’язи, тоді як холодна вода може спричинити їх скорочення, за словами доктора Томаса. (Але найкраща вода – це та, яку ви справді будете пити.)

Плюси і мінуси

2. Простий (але розумний) табурет

Присадкуватий горщик

Простий табурет для туалету

Якщо доведеться напружуйтеся щоразу, коли сидите Доктор Ходададян пропонує цей культовий стілець. Squatty Potty, розроблений для того, щоб підтримувати ваші ноги, коли ви какаєте, ставить вас у вирівняне положення для більш плавного БМ. Положення навпочіпки випрямляє кут анального каналу, що створює більш прямий шлях для проходження калу та зменшує напругу, каже він.

The Простий присадкуватий горщик який дзвонить близько, виконає роботу. Але якщо вам не подобається білий пластик, зверніть увагу на цей бренд (трохи дорожчий) розкладний бамбуковий варіант .

Плюси і мінуси

3. Зручне біде

Туши

Біде Classic 3.0

Покладіть серветки вниз. Серветки для сідниць руйнують місцеву бактеріальну флору у вашій сідниці — так звану. мікробіом сідниць і створює запалення, каже доктор Томас. З часом це комбо може ускладнити рух.

На допомогу? Хороше біде яка використовує потік води для ніжного (але ретельного) очищення. Це означає менше витирання туалетним папером, що може змінити правила гри, особливо якщо ви боротьба з гемороєм або чутливість там, каже він.

Tushy Classic 3.0 є фаворитом серед співробітників SELF за свою ціну, простий в установці дизайн і ефект глибокого очищення. (Він навіть виграв a Премія SELF Healthy Home минулого року.) Також приємно його інтуїтивно зрозумілий диск керування, який дозволяє налаштовувати тиск води за потреби.

Плюси і мінуси

4. Заспокійливий — не страшний — будильник

Люк

Відновити будильник 3 Sunrise

машини на літеру е

Підтримка постійного часу пробудження та сну підтримує ваш кишковий годинник, що покращить загальну роботу кишечника, зменшить симптоми травлення та гармонізує ваші процеси травлення. Девід Кларк, доктор медичних наук сертифікований гастроентеролог і спеціаліст з внутрішньої медицини, який також є президентом Асоціації з лікування нейропластичних симптомів (ATNS), некомерційної організації, яка займається припиненням хронічного болю. TL;DR: Коригування графіка сну може навчити ваше тіло калати більш передбачувано.

Прокидатися щодня в один і той самий час і перш за все вранці отримати сонячне світло – це ідеально, оскільки це підтримує ваші циркадні ритми, але це не завжди реально, каже доктор Кларк. За його словами, будильник, особливо той, який стоїть навпроти вашого ліжка, щоб ви не могли натиснути «відкласти», може допомогти вам дотримуватися розпорядку дня.

Наш вибір: Відновлення люка 3 . На відміну від традиційних годинників, які прокидають вас, він використовує поступову імітацію сходу сонця, щоб м’яко розбудити вас світлом, що імітує ранкові промені. Це може сигналізувати вашому мозку та кишечнику, що настав час рухатися. І це справді працює, за словами нашого старшого редактора комерції: за один місяць це спрацювало настільки добре, що я фактично почав прокидатися через п’ять хвилин раніше мій будильник спрацьовував кілька днів на тиждень, вона писала у своєму огляді.

Плюси і мінуси

5. Компактна підкладка для прогулянок

WalkingPad

Міні-складана бігова доріжка C2

Підкладки для ходьби не лише допомагають вам досягти цілі кроків під час робочих викликів, вони також можуть допомогти викликати поклик природи. Загалом рух підтримує моторику кишечника або процес, який використовує ваш шлунково-кишковий тракт для просування вмісту через вашу систему, каже доктор Кларк. Він стимулює нервову систему, а також м’язи, що вистилають ваш кишечник, що покращує перистальтику.

Він каже, що ранкова зарядка може бути особливо корисною для стимулювання випорожнення кишечника: ходьба незабаром після того, як ви прокидаєтеся або їсте, допомагає скористатися перевагами шлунково-кишкового рефлексу — сигналу, який ваш шлунок посилає товстій кишці, щоб рухатися.

Взявши свого цуценя на трохи довшу петлю для калу, це може допомогти. Але якщо ваш розклад або погода змушує вас залишатися вдома, спробуйте пострибати на доріжці, поки дивитеся ранкові новини. Доктор Кларк каже, що навіть лише 10-15 хвилин можуть мати велике значення. Ми рекомендуємо складаний варіант, як-от WalkingPad C2, який можна зберігати під ліжком або в шафі, коли ним не користуєшся.

Плюси і мінуси

6. Товстий килимок для занять йогою

Mul
lulhemon

Мат

Вдарте по килимку зараз, і, можливо, потім буде легше вдарити головою. За словами доктора Кларка, йога-пілатес чи м’які вправи на розтяжку низької інтенсивності можуть підтримувати здоровий кал.

За його словами, як і ходьба, ці дії можуть зменшити стрес, підтримати кровообіг і сприяти моториці кишечника. (З іншого боку, інтенсивні фізичні вправи можуть призупинити травлення, оскільки вони спрямовують кров від вашого кишечника до м’язів, пояснює він).

Доктор Кларк додає (і дослідження підтверджує), що регулярні заняття йогою можуть значно полегшити запор. Але деякі пози можуть дати результат набагато швидше. Доктор Кларк називає Паванмуктасану (яку часто називають позою для полегшення вітру) за її здатність допомагати вивільняти гази — хто знав?

Міцність є ключовою, коли покупка килимка для йоги . Шукайте такий із достатнім зчепленням, щоб утримувати руки та ноги на місці, навіть коли ви спітніли, щоб захистити суглоби та дозволити вам повністю розслабитися в позах, які сприяють травленню. П'ятиміліметровий килимок Lululemon a Лауреат премії SELF Home Fitness і наш найкращий вибір для гарячої йоги не ковзає, щоб ви відчували себе стабільно та впевнено під час течії.

Плюси і мінуси

назви списків відтворення

Часті запитання

Які ще речі можуть допомогти мені краще калати?

Це може бути несподіванкою, але всі лікарі з шлунково-кишкового тракту, з якими ми спілкувалися, підкреслювали важливість повноцінної дієти для здоров’я травлення. За словами доктора Томаса, їжа, яку ми їмо, буквально формує — і, отже, визначає — наше випорожнення.

Немає універсальної дієти для кращого випорожнення, особливо тому, що багато людей мають хронічні шлунково-кишкові захворювання, які змінюють роботу кишечника, або приймають ліки, які унікальним чином впливають на моторику кишечника. Але більшість людей отримують потрібну кількість клітковини ( 25 до 30 грамів на день) і вживання достатньої кількості води (не менше дев’яти чашок на день відповідно до останні дослідження ) може допомогти. Доктор Томас каже, що клітковина збільшує стілець, тому їх легше виходити, і допомагає вивести залишки з товстої кишки. А без достатньої кількості води ваша товста кишка знову поглинає занадто багато вологи з вашого стільця, залишаючи його сухим і боляче виштовхувати, каже він.

Доктор Карлтон також рекомендує відвідувати лише тоді, коли вам це дійсно потрібно. Якщо ви йдете в туалет і не можете цього зробити, замість того, щоб прокручувати телефон, встаньте та поверніться, коли з’явиться бажання, додає він. Затяжний створює надмірне навантаження на чутливі тканини, що вистилають сідницю, і зрештою може призвести до геморой або інші проблеми, які він додає.

Чи потрібно мені какати щодня?

Ні: за словами доктора Кларка, нормальним вважається будь-який період від трьох випорожнень щодня до одного випорожнення кожні три дні. Більше цього може означати недіагностовану харчову непереносимість або інфекцію, тоді як менше означає у вас, ймовірно, запор .

Він каже, що навіть у людей без захворювань ваш щоденний кал може змінюватися залежно від споживання клітковини, рівня гідратації та фізичної активності. Але якщо ви помітили значну або тривалу зміну у своєму розпорядку ванної кімнати, незважаючи на дотримання того самого розпорядку, варто проконсультуватися з лікарем.

пов'язані:

• Потрібен новий матрац? Купуйте наші найкращі пропозиції
• Найкращі подушки від болю в шиї покращують ранок
• Найкращі засоби для лікування жару, які допоможуть вам подолати ці неприємні шишки

Отримайте більше Зіркові рекомендації SELF щодо продукту надійдуть прямо у вашу поштову скриньку (безкоштовно!).