Найкращі енергетичні гелі для швидкого прискорення, на думку бігунів і дієтологів

Одна з найдивніших частин займатися бігом на довгі дистанції або тріатлон — це дізнатися, наскільки спортсмени на витривалість люблять і ненавидять — і покладаються на них — маленькі пакетики гелів, схожих на слиз. Якими б неапетитними вони не були, найкращі енергетичні гелі можуть змінити правила гри: Дослідження показують що наше тіло покладається на глікоген із вуглеводів для підживлення аеробних вправ, таких як біг або їзда на велосипеді. І після певного тренування — зазвичай від 60 до 90 хвилин — ми витрачаємо більшу частину глікогену, який накопичив наш організм.

Можливість замінити цю енергію дає вашому тілу інструменти, необхідні для того, щоб не відставати від дієтолога Емі Гоблірш РД хто спеціалізується на біговому харчуванні, розповідає SELF. Переклад: споживання вуглеводів під час тренування не дасть вам зіткнутися з жахливою стіною.

Гелі пропонують простий спосіб отримати ці вуглеводи, не намагаючись запхати бублик з кунжутом у кишені шортів. Щоб допомогти вам знайти найсмачніші (і уникнути кислих сортів), я запитав дієтологів і тренерів про їхні рекомендації та спробував їх сам. Ознайомтеся з нашими добірками нижче, а потім читайте далі, щоб дізнатися, як використовувати енергетичні гелі, щоб отримати турбошвидкість, яку ви прагнете.

Наш найкращий вибір

Найкраще в цілому: Maurten Gel 100 Найкраще для важких светрів: Енергетичні гелі Neversecond C30 Найкраще для марафонів: Precision Fuel PF 30 Gel Найкраще для їзди на велосипеді: Напій Chargel Gel Найкраще для піших прогулянок/бігу: Рідкий енергетичний гель Gu Найкраще для чутливого шлунка: Енергетичні гелі Huma Найкращий бюджетний вибір: Carbs Fuel Original 50g Energy Gel

• Купуйте найкращі енергетичні гелі
• На що звернути увагу при виборі енергетичних гелів
• Як ми вибирали ці гелі
• Часті запитання

Купуйте найкращі енергетичні гелі

Навіть якщо ви відданий марафонець, вам може бути важко встигати за випуском нових гелів. Так багато продуктів з’являється весь час, каже спортивний дієтолог Клер Шоренштейн РД CSSD . Ми спростили для вас речі, звузивши список найкращих із найкращих — купуйте їх усі тут.

Найкраще в цілому: Maurten Gel 100

Мортен

Гель 100

За словами тренера з бігу, Maurten є одним із найпопулярніших гелів, які ви побачите на шосейних гонках Лаура Норріс . До них прагнуть як професіонали, так і любителі — Еліуд Кіпчоге навіть використовував Мауртена для підживлення свого історичного марафону тривалістю менше двох годин.

Так чому ж вони такі популярні? Навіть бігуни, які іноді мають проблеми з шлунково-кишковим трактом, виявляють, що їхні шлунки добре витримують ці гелі. Бренд пояснює це своєю гідрогелевою технологією, яка, за їхніми словами, полегшує засвоєння вуглеводів.

Інші скажуть вам, що вони цінують м’який смак Maurten і желеподібну консистенцію. Тим не менш, текстура може трохи роз’єднати тренера з бігу Кейтлін Гудман колишній професійний бігун і засновник Running Joyfully розповідає SELF.

Попередження: класичний гель Maurten Gel 100 містить лише 20 міліграмів натрію, тому ви можете доповнити його електролітний напій — хоча бренд радить не приймати обидва одночасно. Але для тих, хто намагається втримати гель під час перегонів або хто не може впоратися з сильними ароматами під час тренування, це перевірений і справжній фаворит.

Плюси і мінуси

• Купуйте найкращі енергетичні гелі
• На що звернути увагу при виборі енергетичних гелів
• Як ми вибирали ці гелі
• Часті запитання

Купуйте найкращі енергетичні гелі

Навіть якщо ви відданий марафонець, вам може бути важко встигати за випуском нових гелів. Так багато продуктів з’являється весь час, каже спортивний дієтолог Клер Шоренштейн РД CSSD . Ми спростили для вас речі, звузивши список найкращих із найкращих — купуйте їх усі тут.

Найкраще в цілому: Maurten Gel 100

Мортен

Гель 100

За словами тренера з бігу, Maurten є одним із найпопулярніших гелів, які ви побачите на шосейних гонках Лаура Норріс . До них прагнуть як професіонали, так і любителі — Еліуд Кіпчоге навіть використовував Мауртена для підживлення свого історичного марафону тривалістю менше двох годин.

Так чому ж вони такі популярні? Навіть бігуни, які іноді мають проблеми з шлунково-кишковим трактом, виявляють, що їхні шлунки добре витримують ці гелі. Бренд пояснює це своєю гідрогелевою технологією, яка, за їхніми словами, полегшує засвоєння вуглеводів.

Інші скажуть вам, що вони цінують м’який смак Maurten і желеподібну консистенцію. Тим не менш, текстура може трохи роз’єднати тренера з бігу Кейтлін Гудман колишній професійний бігун і засновник Running Joyfully розповідає SELF.

Попередження: класичний гель Maurten Gel 100 містить лише 20 міліграмів натрію, тому ви можете доповнити його електролітний напій — хоча бренд радить не приймати обидва одночасно. Але для тих, хто намагається втримати гель під час перегонів або хто не може впоратися з сильними ароматами під час тренування, це перевірений і справжній фаворит.

Плюси і мінуси

плюси	мінуси
Легко для живота	На дорогу сторону в Біг Зберегти історіюЗбережіть цю історіюЗберегти історіюЗбережіть цю історію Одна з найдивніших частин займатися бігом на довгі дистанції або тріатлон — це дізнатися, наскільки спортсмени на витривалість люблять і ненавидять — і покладаються на них — маленькі пакетики гелів, схожих на слиз. Якими б неапетитними вони не були, найкращі енергетичні гелі можуть змінити правила гри: Дослідження показують що наше тіло покладається на глікоген із вуглеводів для підживлення аеробних вправ, таких як біг або їзда на велосипеді. І після певного тренування — зазвичай від 60 до 90 хвилин — ми витрачаємо більшу частину глікогену, який накопичив наш організм. Можливість замінити цю енергію дає вашому тілу інструменти, необхідні для того, щоб не відставати від дієтолога Емі Гоблірш РД хто спеціалізується на біговому харчуванні, розповідає SELF. Переклад: споживання вуглеводів під час тренування не дасть вам зіткнутися з жахливою стіною. Гелі пропонують простий спосіб отримати ці вуглеводи, не намагаючись запхати бублик з кунжутом у кишені шортів. Щоб допомогти вам знайти найсмачніші (і уникнути кислих сортів), я запитав дієтологів і тренерів про їхні рекомендації та спробував їх сам. Ознайомтеся з нашими добірками нижче, а потім читайте далі, щоб дізнатися, як використовувати енергетичні гелі, щоб отримати турбошвидкість, яку ви прагнете. Наш найкращий вибір
Найкраще в цілому:
Найкраще для важких светрів:
Найкраще для марафонів:
Найкраще для їзди на велосипеді:
Найкраще для піших прогулянок/бігу:
Найкраще для чутливого шлунка:
Найкращий бюджетний вибір:

Характеристики продукту

Кількість вуглеводів: 25 г | Джерела вуглеводів: Фруктоза глюкоза | Кофеїн: 0 мг або 100 мг | натрій: 20 мг | Смаки: Оригінал

Найкраще для важких светрів: енергетичні гелі Neversecond C30

Neversecond

C30 енергетичні гелі

Якщо ви коли-небудь помічали білі смуги, що залишилися на вашому одязі після гарячого тренування, це ознака того, що ви виділяєте сіль, і ви можете додати більше натрію до свого спортивного харчування. Введіть: Neversecond, який допоможе вам отримати багато. Я виявив, що Neversecond дуже добре працює для деяких моїх спортсменів, які люблять гелі з високим вмістом натрію, каже Норріс. Він буває різних смаків. Він містить достатню кількість вуглеводів і пристойну кількість натрію. Він також має рідку консистенцію, що нагадує рідину, що дозволяє приймати його без негайної потреби води, щоб промити його.

Це не найдоступніший гель за 3,50 доларів за пакет, але майте на увазі, що вам не потрібно додавати електролітний напій або соляні таблетки поверх нього. Бонус: для тих, кому потрібна ще більша енергія C30+ сорт містить 75 міліграмів кофеїну.

Плюси і мінуси

Характеристики продукту

Кількість вуглеводів: 30 г | Джерела вуглеводів: Мальтодекстрин фруктоза | Кофеїн: 0 мг або 75 мг | натрій: 200 мг | Смаки: Ягідний цитрусовий пунш апельсин маракуйя без смаку

Найкраще для марафонів: Precision Fuel PF 30 Gel

Точне зволоження

Precision Fuel PF 30 Gel

Коли ви проходите кілька миль у перегонах і ваші пальці не працюють належним чином, мало що так засмучує, як спроба відкрити пакет гелю. Precision Fuel вирішує цю проблему завдяки упаковці, яку легко розірвати. Але справді має значення те, що всередині: ви отримуєте 30 грамів засвоюваних вуглеводів із співвідношенням глюкози та фруктози два до одного для легкого засвоєння.

Крім того, м’який смак не стає образливим, навіть якщо ви приймаєте кілька гелів протягом 26,2 миль. А його тонка текстура полегшує потягування. Оскільки в довгостроковій перспективі буває складно носити воду або знайти фонтан, можливість взяти гель сама по собі є величезним бонусом, каже Гудмен, яка вважає Precision Fuel одним із своїх улюбленців з цієї причини.

Вони також продаються у великому закриваючому пакеті по 5,4 унції, який містить три порції, якщо ви не хочете носити так багато пакетів (якщо у вас є достатньо місця). Просто знайте, що Precision Fuel не містить натрію солоні светри їм доведеться отримувати електроліти з інших джерел.

Плюси і мінуси

Характеристики продукту

Кількість вуглеводів: 30 г | Джерела вуглеводів: Мальтодекстрин фруктоза | Кофеїн: 0 мг або 100 мг | натрій: 0 мг | Смаки: Неароматизований

Найкраще для велоспорту: Chargel Gel Drink

Чаргель

Гелевий напій

Якщо ви фанат японських цукерок Привіт-Чу тоді ви можете бути в Chargel. Виготовлений тією ж компанією, цей гелевий напій забезпечує енергію без кофеїну в освіжаючих фруктових смаках, які не надто солодкі. Це придатна для пиття консистенція, яку ви можете пити, не потребуючи води.

Пакети вагою 6,35 унції можуть бути занадто важкими, щоб запхати їх у кишені шортів під час бігу, але вони поміщаються прямо в задню кишеню велосипедної майки. Крім того, у верхній частині є носик, який можна повторно закрити, тож ви можете легко приймати менші порції, якщо 45 грамів вуглеводів одразу вам здасться забагато, але це не обов’язково. З велосипедистами ви справді можете піти з рук із високим вмістом вуглеводів, тому що ви не штовхаєте свій живіт, каже Шоренштейн.

Плюси і мінуси

Характеристики продукту

Кількість вуглеводів: 45 г | Джерела вуглеводів: Декстрин цукор | Кофеїн: 0 мг | натрій: 60 мг до 105 мг | Смаки: Яблуко білий виноград полуниця

Найкраще для походів: Gu Liquid Energy Gel

ГУ

Рідкий енергетичний гель

Коли ви йдете в похід, ви рухаєтеся досить повільно, щоб цього не робити потреба щоб покладатися на енергетичні гелі для вуглеводів—ви можете знайти час, щоб пожувати справжню їжу, як-от сухофрукти або суміш шлейків (і, ймовірно, принести пакет, щоб сховати його ). Прийом гелю може дати вам швидкий заряд енергії, коли ви не хочете зупинятися, щоб перекусити.

Але ці рідкі енергетичні гелі є чудовою альтернативою замість того, щоб змушувати себе вдихати пастоподібну слиз під час підйому на гору. Вони не такі популярні, як Оригінальні енергетичні гелі Гу але я вважаю, що вони набагато смачніші, і їх легше проковтнути (більше схоже на ін’єкцію, ніж на традиційний гель).

Шоренштейн зазначає, що особливо коли влітку спекотно, може бути більш апетитним покладатися на рідке харчування. При 1,7 рідких унціях це не зовсім точно зволожити вас але вони, безперечно, більш привабливі, коли ви пересушені. Я небайдужий до лимонад і кола смаки — обидва досить смачні, щоб задовольнити мою тягу до солодкого.

Плюси і мінуси

Характеристики продукту

Кількість вуглеводів: 24 г | Джерела вуглеводів: Мальтодекстрин фруктоза | Кофеїн: 0 мг 20 мг або 40 мг | натрій: 75 мг | Смаки: Кава кола лимонад апельсин полуниця банан

Найкраще для чутливого шлунка: енергетичні гелі Huma

Вони є

Чіа енергетичний гель Variety Pack

Спортсмени, які борються з проблемами шлунково-кишкового тракту через традиційні гелі, часто виявляють, що гелі Huma Gels, виготовлені з фруктових пюре, насіння чіа та сиропу коричневого рису, легше сидять у шлунку. Особисто мені дуже подобаються гелі Huma, тому що вони мають ніжний легкий смак і приємні на смак, каже Норріс. Якщо ви цінуєте трохи текстури (а не звичайну пасту), ви також можете насолодитися їх смаковими відчуттями.

Шукаєте подвійну дозу електролітів? Йти за Вони плюс які містять до 250 міліграмів натрію на пакет. Професійна порада: мені подобається ховати Huma Gels у морозилку перед тим, як вирушити на літнє тренування, щоб вони мали текстуру, схожу на сльоту, коли я їх з’їм.

Плюси і мінуси

Характеристики продукту

Кількість вуглеводів: 24–25 г | Джерела вуглеводів: Глюкоза фруктоза | Кофеїн: 0 мг 25 мг або 100 мг | натрій: 105–110 мг | Смаки: Яблука та кориця чорниця кафе мокко шоколад лимонад манго малина полуниця

Найкращий бюджетний вибір: Carbs Fuel Original 50g Energy Gel

Вуглеводне паливо

Оригінальний енергетичний гель 50 г

Якщо ви хочете носити з собою якомога менше гелів, Carbs Fuel допоможе вам. Оригінальний 50 г містить так, 50 грамів вуглеводів на пакетик — приблизно вдвічі більше, ніж більшість інших гелів. Вони дозволяють людям отримувати високий вміст вуглеводів без необхідності носити багато речей під час перегонів, каже Норріс, додаючи, що це стало одним із найпопулярніших варіантів серед спортсменів, з якими вона працює.

Це також стало рекомендацією Goblirsch, оскільки воно дає вам таку вражаючу вуглеводну віддачу за ваші гроші. За її словами, це досить доступно – 2 долари за гель. (Більшість з них коштує щонайменше 2,50 доларів США за гель, і зазвичай вам потрібно приймати вдвічі більше під час тренування.)

Крім того, вам не тільки не доведеться ковтати стільки пакетів, як з гелями з низьким вмістом вуглеводів, але й менше шансів отримати втому від смаку. Це м’який нейтральний смак, про який говорять багато людей, як Норріс. Бренд описує його як тонко солодкий і цитрусовий.

Плюси і мінуси

місця з q

Характеристики продукту

Кількість вуглеводів: 50 г | Джерела вуглеводів: Мальтодекстрин сахароза фруктоза | Кофеїн: 0 мг або 100 мг | натрій: 105 мг або 450 мг | Смаки: Оригінал

На що звернути увагу при виборі енергетичних гелів

Джерела вуглеводів

І Гоблірш, і Шоренштейн рекомендують шукати гель з більш ніж одним джерелом вуглеводів, наприклад глюкозою або мальтодекстрином плюс фруктозою. Вона пояснює, що різні джерела перетравлюються різними шляхами, тому ми можемо приймати більше вуглеводів на годину, якщо ми отримуємо суміш, ніж якщо ми покладаємося лише, скажімо, лише на глюкозу.

Кофеїн

За словами Гоблірша, додавання кофеїну в енергетичний гель може дати вам бонусний заряд енергії, але лише якщо ваш шлунок витримає це. Вміст кофеїну може бути дуже корисним для деяких бігунів. Інші люди відчувають хвилювання або GI засмучений або вони відчувають тривогу, каже Норріс. Я зазвичай рекомендую спочатку практикувати будь-які кофеїновмісні гелі на тренуваннях. Вона також пропонує чергувати гелі з кофеїном і без кофеїну, щоб не перевантажувати свою систему.

Електроліти

Хоча доданий натрій – ні істотний — справді, ви приймаєте гелі замість вуглеводів — їхнє вживання може вберегти вас від потреби в електролітному напої чи таблетці солі. Якщо в ньому менше 100 або 50 міліграмів, це просто означає, що ви повинні отримати його з іншого місця, каже Шоренштейн, додаючи, що це особливо важливо, якщо ви знаєте, що на вас важкий або солоний светр.

Інший поживний вміст

Якщо ви бігун із високою інтенсивністю, вам слід уникати жиру та білка у своїх гелях. Ми просто хочемо вуглеводів, каже Шоренштейн. Але якщо ви бігаєте попішохідною стежкою в повільнішому темпі або їдете на велосипеді (тому, де ви не сильно штовхаєтеся навколо живота), ви, ймовірно, можете уникнути гелів на основі справжньої їжі, які містять ці інші макроелементи. Насправді вона додає трохи білка може бути корисним, щоб утримати вас від голоду під час надтривалих змагань, таких як триатлон і ультрамарафон.

Як ми вибирали ці енергетичні гелі

Сьогодні здається, що нові енергетичні гелі запускаються постійно. Щоб знайти найкращі, я обрав думки дієтологів і тренерів, які працюють зі спортсменами, які тренуються на витривалість, щоб отримати від них найкращі рекомендації та дізнатися, що вони шукають у хорошому гелі. Крім того, як людина, чий шлунок колись бунтував під час перегонів, я сам випробував купу цих гелів у різноманітних погодних умовах, місцевості та на відстанях. Ті, хто потрапив у цей список, відмітили всі обов’язкові речі наших експертів, насправді мали пристойний смак і не змусили мене блювати на стороні курсу.

Часті запитання про енергетичні гелі

Чи справді енергетичні гелі допомагають вам краще бігати?

так енергетичні гелі допомагають бігати швидше та довше забезпечуючи вуглеводи, необхідні для підтримки високої інтенсивності кардіо протягом годин, каже Шоренштейн. Гудман каже, що вона бачила бігунів, які почали приймати більше гелів, щоб досягти значного приросту продуктивності. За її словами, результати говорять самі за себе.

Скільки гелів я повинен з’їсти під час марафону?

Такі дієтологи, як Гоблірш і Шоренштейн, рекомендують прагнути до 60-90 грамів вуглеводів на годину під час марафону. Це означає, що якщо ваш гель має 30 грамів, ви захочете приймати його кожні 20-30 хвилин під час гонки.

Просто знайте, що вам, швидше за все, потрібно буде виробити толерантність до перетравлення такої кількості вуглеводів під час інтенсивного бігу. Гудмен попереджає, що якщо ви ніколи не застосовували гель, перш ніж перейти від 0 до 60 грамів на годину, це, ймовірно, спричинить певний шлунково-кишковий дистрес. Так само ми готуємось до марафону Ви повинні тренувати свій кишечник для заправки. Це може означати, що потрібно починати з одного гелю на годину й рухатися вперед. Норріс також пропонує регулярно приймати гель під час коротких пробіжок у середині тижня, щоб ваш шлунок звик до перетравлення під час бігу.

пов'язані:

• Ці готові до вживання протеїнові коктейлі є у вашому холодильнику
• Побалуйте себе цими компресійними черевиками — ваші ноги будуть вам вдячні
• Найкраще бігове взуття Nike усіх часів

Отримайте більше СЕБЯ чудові рекомендації щодо продуктів, які надходять прямо у вашу поштову скриньку (безкоштовно!).

Характеристики продукту

Кількість вуглеводів: 25 г | Джерела вуглеводів: Фруктоза глюкоза | Кофеїн: 0 мг або 100 мг | натрій: 20 мг | Смаки: Оригінал

Найкраще для важких светрів: енергетичні гелі Neversecond C30

Neversecond

C30 енергетичні гелі

Якщо ви коли-небудь помічали білі смуги, що залишилися на вашому одязі після гарячого тренування, це ознака того, що ви виділяєте сіль, і ви можете додати більше натрію до свого спортивного харчування. Введіть: Neversecond, який допоможе вам отримати багато. Я виявив, що Neversecond дуже добре працює для деяких моїх спортсменів, які люблять гелі з високим вмістом натрію, каже Норріс. Він буває різних смаків. Він містить достатню кількість вуглеводів і пристойну кількість натрію. Він також має рідку консистенцію, що нагадує рідину, що дозволяє приймати його без негайної потреби води, щоб промити його.

Це не найдоступніший гель Біг Зберегти історіюЗбережіть цю історіюЗберегти історіюЗбережіть цю історію

Одна з найдивніших частин займатися бігом на довгі дистанції або тріатлон — це дізнатися, наскільки спортсмени на витривалість люблять і ненавидять — і покладаються на них — маленькі пакетики гелів, схожих на слиз. Якими б неапетитними вони не були, найкращі енергетичні гелі можуть змінити правила гри: Дослідження показують що наше тіло покладається на глікоген із вуглеводів для підживлення аеробних вправ, таких як біг або їзда на велосипеді. І після певного тренування — зазвичай від 60 до 90 хвилин — ми витрачаємо більшу частину глікогену, який накопичив наш організм.

Можливість замінити цю енергію дає вашому тілу інструменти, необхідні для того, щоб не відставати від дієтолога Емі Гоблірш РД хто спеціалізується на біговому харчуванні, розповідає SELF. Переклад: споживання вуглеводів під час тренування не дасть вам зіткнутися з жахливою стіною.

Гелі пропонують простий спосіб отримати ці вуглеводи, не намагаючись запхати бублик з кунжутом у кишені шортів. Щоб допомогти вам знайти найсмачніші (і уникнути кислих сортів), я запитав дієтологів і тренерів про їхні рекомендації та спробував їх сам. Ознайомтеся з нашими добірками нижче, а потім читайте далі, щоб дізнатися, як використовувати енергетичні гелі, щоб отримати турбошвидкість, яку ви прагнете.

Наш найкращий вибір

Найкраще в цілому: Maurten Gel 100 45 доларів СШАНайкраще для важких светрів: Енергетичні гелі Neversecond C30 42 долари СШАНайкраще для марафонів: Precision Fuel PF 30 Gel 46 доларів СШАНайкраще для їзди на велосипеді: Напій Chargel Gel 21 долар СШАНайкраще для піших прогулянок/бігу: Рідкий енергетичний гель Gu 30 доларів СШАНайкраще для чутливого шлунка: Енергетичні гелі Huma 30 доларів СШАНайкращий бюджетний вибір: Carbs Fuel Original 50g Energy Gel 36 доларів США 32 долари США

• Купуйте найкращі енергетичні гелі
• На що звернути увагу при виборі енергетичних гелів
• Як ми вибирали ці гелі
• Часті запитання

Купуйте найкращі енергетичні гелі

Навіть якщо ви відданий марафонець, вам може бути важко встигати за випуском нових гелів. Так багато продуктів з’являється весь час, каже спортивний дієтолог Клер Шоренштейн РД CSSD . Ми спростили для вас речі, звузивши список найкращих із найкращих — купуйте їх усі тут.

Найкраще в цілому: Maurten Gel 100

Мортен

Гель 100

За словами тренера з бігу, Maurten є одним із найпопулярніших гелів, які ви побачите на шосейних гонках Лаура Норріс . До них прагнуть як професіонали, так і любителі — Еліуд Кіпчоге навіть використовував Мауртена для підживлення свого історичного марафону тривалістю менше двох годин.

Так чому ж вони такі популярні? Навіть бігуни, які іноді мають проблеми з шлунково-кишковим трактом, виявляють, що їхні шлунки добре витримують ці гелі. Бренд пояснює це своєю гідрогелевою технологією, яка, за їхніми словами, полегшує засвоєння вуглеводів.

Інші скажуть вам, що вони цінують м’який смак Maurten і желеподібну консистенцію. Тим не менш, текстура може трохи роз’єднати тренера з бігу Кейтлін Гудман колишній професійний бігун і засновник Running Joyfully розповідає SELF.

Попередження: класичний гель Maurten Gel 100 містить лише 20 міліграмів натрію, тому ви можете доповнити його електролітний напій — хоча бренд радить не приймати обидва одночасно. Але для тих, хто намагається втримати гель під час перегонів або хто не може впоратися з сильними ароматами під час тренування, це перевірений і справжній фаворит.

Плюси і мінуси

Характеристики продукту

Кількість вуглеводів: 25 г | Джерела вуглеводів: Фруктоза глюкоза | Кофеїн: 0 мг або 100 мг | натрій: 20 мг | Смаки: Оригінал

Найкраще для важких светрів: енергетичні гелі Neversecond C30

Neversecond

C30 енергетичні гелі

Якщо ви коли-небудь помічали білі смуги, що залишилися на вашому одязі після гарячого тренування, це ознака того, що ви виділяєте сіль, і ви можете додати більше натрію до свого спортивного харчування. Введіть: Neversecond, який допоможе вам отримати багато. Я виявив, що Neversecond дуже добре працює для деяких моїх спортсменів, які люблять гелі з високим вмістом натрію, каже Норріс. Він буває різних смаків. Він містить достатню кількість вуглеводів і пристойну кількість натрію. Він також має рідку консистенцію, що нагадує рідину, що дозволяє приймати його без негайної потреби води, щоб промити його.

Це не найдоступніший гель за 3,50 доларів за пакет, але майте на увазі, що вам не потрібно додавати електролітний напій або соляні таблетки поверх нього. Бонус: для тих, кому потрібна ще більша енергія C30+ сорт містить 75 міліграмів кофеїну.

Плюси і мінуси

Характеристики продукту

Кількість вуглеводів: 30 г | Джерела вуглеводів: Мальтодекстрин фруктоза | Кофеїн: 0 мг або 75 мг | натрій: 200 мг | Смаки: Ягідний цитрусовий пунш апельсин маракуйя без смаку

Найкраще для марафонів: Precision Fuel PF 30 Gel

Точне зволоження

Precision Fuel PF 30 Gel

Коли ви проходите кілька миль у перегонах і ваші пальці не працюють належним чином, мало що так засмучує, як спроба відкрити пакет гелю. Precision Fuel вирішує цю проблему завдяки упаковці, яку легко розірвати. Але справді має значення те, що всередині: ви отримуєте 30 грамів засвоюваних вуглеводів із співвідношенням глюкози та фруктози два до одного для легкого засвоєння.

Крім того, м’який смак не стає образливим, навіть якщо ви приймаєте кілька гелів протягом 26,2 миль. А його тонка текстура полегшує потягування. Оскільки в довгостроковій перспективі буває складно носити воду або знайти фонтан, можливість взяти гель сама по собі є величезним бонусом, каже Гудмен, яка вважає Precision Fuel одним із своїх улюбленців з цієї причини.

Вони також продаються у великому закриваючому пакеті по 5,4 унції, який містить три порції, якщо ви не хочете носити так багато пакетів (якщо у вас є достатньо місця). Просто знайте, що Precision Fuel не містить натрію солоні светри їм доведеться отримувати електроліти з інших джерел.

Плюси і мінуси

Характеристики продукту

Кількість вуглеводів: 30 г | Джерела вуглеводів: Мальтодекстрин фруктоза | Кофеїн: 0 мг або 100 мг | натрій: 0 мг | Смаки: Неароматизований

Найкраще для велоспорту: Chargel Gel Drink

Чаргель

Гелевий напій

Якщо ви фанат японських цукерок Привіт-Чу тоді ви можете бути в Chargel. Виготовлений тією ж компанією, цей гелевий напій забезпечує енергію без кофеїну в освіжаючих фруктових смаках, які не надто солодкі. Це придатна для пиття консистенція, яку ви можете пити, не потребуючи води.

Пакети вагою 6,35 унції можуть бути занадто важкими, щоб запхати їх у кишені шортів під час бігу, але вони поміщаються прямо в задню кишеню велосипедної майки. Крім того, у верхній частині є носик, який можна повторно закрити, тож ви можете легко приймати менші порції, якщо 45 грамів вуглеводів одразу вам здасться забагато, але це не обов’язково. З велосипедистами ви справді можете піти з рук із високим вмістом вуглеводів, тому що ви не штовхаєте свій живіт, каже Шоренштейн.

Плюси і мінуси

Характеристики продукту

Кількість вуглеводів: 45 г | Джерела вуглеводів: Декстрин цукор | Кофеїн: 0 мг | натрій: 60 мг до 105 мг | Смаки: Яблуко білий виноград полуниця

Найкраще для походів: Gu Liquid Energy Gel

ГУ

Рідкий енергетичний гель

Коли ви йдете в похід, ви рухаєтеся досить повільно, щоб цього не робити потреба щоб покладатися на енергетичні гелі для вуглеводів—ви можете знайти час, щоб пожувати справжню їжу, як-от сухофрукти або суміш шлейків (і, ймовірно, принести пакет, щоб сховати його ). Прийом гелю може дати вам швидкий заряд енергії, коли ви не хочете зупинятися, щоб перекусити.

Але ці рідкі енергетичні гелі є чудовою альтернативою замість того, щоб змушувати себе вдихати пастоподібну слиз під час підйому на гору. Вони не такі популярні, як Оригінальні енергетичні гелі Гу але я вважаю, що вони набагато смачніші, і їх легше проковтнути (більше схоже на ін’єкцію, ніж на традиційний гель).

Шоренштейн зазначає, що особливо коли влітку спекотно, може бути більш апетитним покладатися на рідке харчування. При 1,7 рідких унціях це не зовсім точно зволожити вас але вони, безперечно, більш привабливі, коли ви пересушені. Я небайдужий до лимонад і кола смаки — обидва досить смачні, щоб задовольнити мою тягу до солодкого.

Плюси і мінуси

Характеристики продукту

Кількість вуглеводів: 24 г | Джерела вуглеводів: Мальтодекстрин фруктоза | Кофеїн: 0 мг 20 мг або 40 мг | натрій: 75 мг | Смаки: Кава кола лимонад апельсин полуниця банан

Найкраще для чутливого шлунка: енергетичні гелі Huma

Вони є

Чіа енергетичний гель Variety Pack

Спортсмени, які борються з проблемами шлунково-кишкового тракту через традиційні гелі, часто виявляють, що гелі Huma Gels, виготовлені з фруктових пюре, насіння чіа та сиропу коричневого рису, легше сидять у шлунку. Особисто мені дуже подобаються гелі Huma, тому що вони мають ніжний легкий смак і приємні на смак, каже Норріс. Якщо ви цінуєте трохи текстури (а не звичайну пасту), ви також можете насолодитися їх смаковими відчуттями.

Шукаєте подвійну дозу електролітів? Йти за Вони плюс які містять до 250 міліграмів натрію на пакет. Професійна порада: мені подобається ховати Huma Gels у морозилку перед тим, як вирушити на літнє тренування, щоб вони мали текстуру, схожу на сльоту, коли я їх з’їм.

Плюси і мінуси

Характеристики продукту

Кількість вуглеводів: 24–25 г | Джерела вуглеводів: Глюкоза фруктоза | Кофеїн: 0 мг 25 мг або 100 мг | натрій: 105–110 мг | Смаки: Яблука та кориця чорниця кафе мокко шоколад лимонад манго малина полуниця

Найкращий бюджетний вибір: Carbs Fuel Original 50g Energy Gel

Вуглеводне паливо

Оригінальний енергетичний гель 50 г

Якщо ви хочете носити з собою якомога менше гелів, Carbs Fuel допоможе вам. Оригінальний 50 г містить так, 50 грамів вуглеводів на пакетик — приблизно вдвічі більше, ніж більшість інших гелів. Вони дозволяють людям отримувати високий вміст вуглеводів без необхідності носити багато речей під час перегонів, каже Норріс, додаючи, що це стало одним із найпопулярніших варіантів серед спортсменів, з якими вона працює.

Це також стало рекомендацією Goblirsch, оскільки воно дає вам таку вражаючу вуглеводну віддачу за ваші гроші. За її словами, це досить доступно – 2 долари за гель. (Більшість з них коштує щонайменше 2,50 доларів США за гель, і зазвичай вам потрібно приймати вдвічі більше під час тренування.)

Крім того, вам не тільки не доведеться ковтати стільки пакетів, як з гелями з низьким вмістом вуглеводів, але й менше шансів отримати втому від смаку. Це м’який нейтральний смак, про який говорять багато людей, як Норріс. Бренд описує його як тонко солодкий і цитрусовий.

Плюси і мінуси

Характеристики продукту

Кількість вуглеводів: 50 г | Джерела вуглеводів: Мальтодекстрин сахароза фруктоза | Кофеїн: 0 мг або 100 мг | натрій: 105 мг або 450 мг | Смаки: Оригінал

На що звернути увагу при виборі енергетичних гелів

Джерела вуглеводів

І Гоблірш, і Шоренштейн рекомендують шукати гель з більш ніж одним джерелом вуглеводів, наприклад глюкозою або мальтодекстрином плюс фруктозою. Вона пояснює, що різні джерела перетравлюються різними шляхами, тому ми можемо приймати більше вуглеводів на годину, якщо ми отримуємо суміш, ніж якщо ми покладаємося лише, скажімо, лише на глюкозу.

Кофеїн

За словами Гоблірша, додавання кофеїну в енергетичний гель може дати вам бонусний заряд енергії, але лише якщо ваш шлунок витримає це. Вміст кофеїну може бути дуже корисним для деяких бігунів. Інші люди відчувають хвилювання або GI засмучений або вони відчувають тривогу, каже Норріс. Я зазвичай рекомендую спочатку практикувати будь-які кофеїновмісні гелі на тренуваннях. Вона також пропонує чергувати гелі з кофеїном і без кофеїну, щоб не перевантажувати свою систему.

Електроліти

Хоча доданий натрій – ні істотний — справді, ви приймаєте гелі замість вуглеводів — їхнє вживання може вберегти вас від потреби в електролітному напої чи таблетці солі. Якщо в ньому менше 100 або 50 міліграмів, це просто означає, що ви повинні отримати його з іншого місця, каже Шоренштейн, додаючи, що це особливо важливо, якщо ви знаєте, що на вас важкий або солоний светр.

Інший поживний вміст

Якщо ви бігун із високою інтенсивністю, вам слід уникати жиру та білка у своїх гелях. Ми просто хочемо вуглеводів, каже Шоренштейн. Але якщо ви бігаєте попішохідною стежкою в повільнішому темпі або їдете на велосипеді (тому, де ви не сильно штовхаєтеся навколо живота), ви, ймовірно, можете уникнути гелів на основі справжньої їжі, які містять ці інші макроелементи. Насправді вона додає трохи білка може бути корисним, щоб утримати вас від голоду під час надтривалих змагань, таких як триатлон і ультрамарафон.

Як ми вибирали ці енергетичні гелі

Сьогодні здається, що нові енергетичні гелі запускаються постійно. Щоб знайти найкращі, я обрав думки дієтологів і тренерів, які працюють зі спортсменами, які тренуються на витривалість, щоб отримати від них найкращі рекомендації та дізнатися, що вони шукають у хорошому гелі. Крім того, як людина, чий шлунок колись бунтував під час перегонів, я сам випробував купу цих гелів у різноманітних погодних умовах, місцевості та на відстанях. Ті, хто потрапив у цей список, відмітили всі обов’язкові речі наших експертів, насправді мали пристойний смак і не змусили мене блювати на стороні курсу.

Часті запитання про енергетичні гелі

Чи справді енергетичні гелі допомагають вам краще бігати?

так енергетичні гелі допомагають бігати швидше та довше забезпечуючи вуглеводи, необхідні для підтримки високої інтенсивності кардіо протягом годин, каже Шоренштейн. Гудман каже, що вона бачила бігунів, які почали приймати більше гелів, щоб досягти значного приросту продуктивності. За її словами, результати говорять самі за себе.

Скільки гелів я повинен з’їсти під час марафону?

Такі дієтологи, як Гоблірш і Шоренштейн, рекомендують прагнути до 60-90 грамів вуглеводів на годину під час марафону. Це означає, що якщо ваш гель має 30 грамів, ви захочете приймати його кожні 20-30 хвилин під час гонки.

Просто знайте, що вам, швидше за все, потрібно буде виробити толерантність до перетравлення такої кількості вуглеводів під час інтенсивного бігу. Гудмен попереджає, що якщо ви ніколи не застосовували гель, перш ніж перейти від 0 до 60 грамів на годину, це, ймовірно, спричинить певний шлунково-кишковий дистрес. Так само ми готуємось до марафону Ви повинні тренувати свій кишечник для заправки. Це може означати, що потрібно починати з одного гелю на годину й рухатися вперед. Норріс також пропонує регулярно приймати гель під час коротких пробіжок у середині тижня, щоб ваш шлунок звик до перетравлення під час бігу.

пов'язані:

• Ці готові до вживання протеїнові коктейлі є у вашому холодильнику
• Побалуйте себе цими компресійними черевиками — ваші ноги будуть вам вдячні
• Найкраще бігове взуття Nike усіх часів

Отримайте більше СЕБЯ чудові рекомендації щодо продуктів, які надходять прямо у вашу поштову скриньку (безкоштовно!).

Плюси і мінуси

• Купуйте найкращі енергетичні гелі
• На що звернути увагу при виборі енергетичних гелів
• Як ми вибирали ці гелі
• Часті запитання

Купуйте найкращі енергетичні гелі

Навіть якщо ви відданий марафонець, вам може бути важко встигати за випуском нових гелів. Так багато продуктів з’являється весь час, каже спортивний дієтолог Клер Шоренштейн РД CSSD . Ми спростили для вас речі, звузивши список найкращих із найкращих — купуйте їх усі тут.

Найкраще в цілому: Maurten Gel 100

Мортен

Гель 100

За словами тренера з бігу, Maurten є одним із найпопулярніших гелів, які ви побачите на шосейних гонках Лаура Норріс . До них прагнуть як професіонали, так і любителі — Еліуд Кіпчоге навіть використовував Мауртена для підживлення свого історичного марафону тривалістю менше двох годин.

Так чому ж вони такі популярні? Навіть бігуни, які іноді мають проблеми з шлунково-кишковим трактом, виявляють, що їхні шлунки добре витримують ці гелі. Бренд пояснює це своєю гідрогелевою технологією, яка, за їхніми словами, полегшує засвоєння вуглеводів.

Інші скажуть вам, що вони цінують м’який смак Maurten і желеподібну консистенцію. Тим не менш, текстура може трохи роз’єднати тренера з бігу Кейтлін Гудман колишній професійний бігун і засновник Running Joyfully розповідає SELF.

Попередження: класичний гель Maurten Gel 100 містить лише 20 міліграмів натрію, тому ви можете доповнити його електролітний напій — хоча бренд радить не приймати обидва одночасно. Але для тих, хто намагається втримати гель під час перегонів або хто не може впоратися з сильними ароматами під час тренування, це перевірений і справжній фаворит.

Плюси і мінуси

плюси	мінуси
Щедра доза натрію	На дорогу сторону в Біг Зберегти історіюЗбережіть цю історіюЗберегти історіюЗбережіть цю історію Одна з найдивніших частин займатися бігом на довгі дистанції або тріатлон — це дізнатися, наскільки спортсмени на витривалість люблять і ненавидять — і покладаються на них — маленькі пакетики гелів, схожих на слиз. Якими б неапетитними вони не були, найкращі енергетичні гелі можуть змінити правила гри: Дослідження показують що наше тіло покладається на глікоген із вуглеводів для підживлення аеробних вправ, таких як біг або їзда на велосипеді. І після певного тренування — зазвичай від 60 до 90 хвилин — ми витрачаємо більшу частину глікогену, який накопичив наш організм. Можливість замінити цю енергію дає вашому тілу інструменти, необхідні для того, щоб не відставати від дієтолога Емі Гоблірш РД хто спеціалізується на біговому харчуванні, розповідає SELF. Переклад: споживання вуглеводів під час тренування не дасть вам зіткнутися з жахливою стіною. Гелі пропонують простий спосіб отримати ці вуглеводи, не намагаючись запхати бублик з кунжутом у кишені шортів. Щоб допомогти вам знайти найсмачніші (і уникнути кислих сортів), я запитав дієтологів і тренерів про їхні рекомендації та спробував їх сам. Ознайомтеся з нашими добірками нижче, а потім читайте далі, щоб дізнатися, як використовувати енергетичні гелі, щоб отримати турбошвидкість, яку ви прагнете. Наш найкращий вибір
Найкраще в цілому:
Найкраще для важких светрів:
Найкраще для марафонів:
Найкраще для їзди на велосипеді:
Найкраще для піших прогулянок/бігу:
Найкраще для чутливого шлунка:
Найкращий бюджетний вибір:

Характеристики продукту

Кількість вуглеводів: 25 г | Джерела вуглеводів: Фруктоза глюкоза | Кофеїн: 0 мг або 100 мг | натрій: 20 мг | Смаки: Оригінал

Найкраще для важких светрів: енергетичні гелі Neversecond C30

Neversecond

C30 енергетичні гелі

Якщо ви коли-небудь помічали білі смуги, що залишилися на вашому одязі після гарячого тренування, це ознака того, що ви виділяєте сіль, і ви можете додати більше натрію до свого спортивного харчування. Введіть: Neversecond, який допоможе вам отримати багато. Я виявив, що Neversecond дуже добре працює для деяких моїх спортсменів, які люблять гелі з високим вмістом натрію, каже Норріс. Він буває різних смаків. Він містить достатню кількість вуглеводів і пристойну кількість натрію. Він також має рідку консистенцію, що нагадує рідину, що дозволяє приймати його без негайної потреби води, щоб промити його.

Це не найдоступніший гель за 3,50 доларів за пакет, але майте на увазі, що вам не потрібно додавати електролітний напій або соляні таблетки поверх нього. Бонус: для тих, кому потрібна ще більша енергія C30+ сорт містить 75 міліграмів кофеїну.

Плюси і мінуси

Характеристики продукту

Кількість вуглеводів: 30 г | Джерела вуглеводів: Мальтодекстрин фруктоза | Кофеїн: 0 мг або 75 мг | натрій: 200 мг | Смаки: Ягідний цитрусовий пунш апельсин маракуйя без смаку

Найкраще для марафонів: Precision Fuel PF 30 Gel

Точне зволоження

Precision Fuel PF 30 Gel

Коли ви проходите кілька миль у перегонах і ваші пальці не працюють належним чином, мало що так засмучує, як спроба відкрити пакет гелю. Precision Fuel вирішує цю проблему завдяки упаковці, яку легко розірвати. Але справді має значення те, що всередині: ви отримуєте 30 грамів засвоюваних вуглеводів із співвідношенням глюкози та фруктози два до одного для легкого засвоєння.

Крім того, м’який смак не стає образливим, навіть якщо ви приймаєте кілька гелів протягом 26,2 миль. А його тонка текстура полегшує потягування. Оскільки в довгостроковій перспективі буває складно носити воду або знайти фонтан, можливість взяти гель сама по собі є величезним бонусом, каже Гудмен, яка вважає Precision Fuel одним із своїх улюбленців з цієї причини.

Вони також продаються у великому закриваючому пакеті по 5,4 унції, який містить три порції, якщо ви не хочете носити так багато пакетів (якщо у вас є достатньо місця). Просто знайте, що Precision Fuel не містить натрію солоні светри їм доведеться отримувати електроліти з інших джерел.

Плюси і мінуси

Характеристики продукту

Кількість вуглеводів: 30 г | Джерела вуглеводів: Мальтодекстрин фруктоза | Кофеїн: 0 мг або 100 мг | натрій: 0 мг | Смаки: Неароматизований

Найкраще для велоспорту: Chargel Gel Drink

Чаргель

Гелевий напій

Якщо ви фанат японських цукерок Привіт-Чу тоді ви можете бути в Chargel. Виготовлений тією ж компанією, цей гель-напій забезпечує енергією без кофеїну в освіжаючих фруктових смаках, які не надто солодкі. Це придатна для пиття консистенція, яку ви можете пити, не потребуючи води.

Пакети вагою 6,35 унції можуть бути занадто важкими, щоб запхати їх у кишені шортів під час бігу, але вони поміщаються прямо в задню кишеню велосипедної майки. Крім того, у верхній частині є носик, який можна повторно закрити, тож ви можете легко приймати менші порції, якщо 45 грамів вуглеводів одразу вам здасться забагато, але це не обов’язково. З велосипедистами ви справді можете піти з рук із високим вмістом вуглеводів, тому що ви не штовхаєте свій живіт, каже Шоренштейн.

Плюси і мінуси

Характеристики продукту

Кількість вуглеводів: 45 г | Джерела вуглеводів: Декстрин цукор | Кофеїн: 0 мг | натрій: 60 мг до 105 мг | Смаки: Яблуко білий виноград полуниця

Найкраще для походів: Gu Liquid Energy Gel

ГУ

Рідкий енергетичний гель

Коли ви йдете в похід, ви рухаєтеся досить повільно, щоб цього не робити потреба щоб покладатися на енергетичні гелі для вуглеводів—ви можете знайти час, щоб пожувати справжню їжу, як-от сухофрукти або суміш шлейків (і, ймовірно, принести пакет, щоб сховати його ). Прийом гелю може дати вам швидкий заряд енергії, коли ви не хочете зупинятися, щоб перекусити.

Але ці рідкі енергетичні гелі є чудовою альтернативою замість того, щоб змушувати себе вдихати пастоподібну слиз під час підйому на гору. Вони не такі популярні, як Оригінальні енергетичні гелі Гу але я вважаю, що вони набагато смачніші, і їх легше проковтнути (більше схоже на ін’єкцію, ніж на традиційний гель).

Шоренштейн зазначає, що особливо коли влітку спекотно, може бути більш апетитним покладатися на рідке харчування. При 1,7 рідких унціях це не зовсім точно зволожити вас але вони, безперечно, більш привабливі, коли ви пересушені. Я небайдужий до лимонад і кола смаки — обидва досить смачні, щоб задовольнити мою тягу до солодкого.

машини на букву u