Найкращі батончики з клітковиною, на думку зареєстрованих дієтологів

Усі продукти, представлені на Self, незалежно відбираються нашими редакторами. Однак ми можемо отримувати компенсацію від роздрібних продавців та/або від придбання продуктів через ці посилання.

Незалежно від того, чи прагнете ви до більшої регулярності справляючись із випадковим здуттям живота або просто намагаєтесь підтримати свій кишечник без повного перегляду дієти отримання достатньої кількості клітковини є обов'язковим. Ось де найкращі волокнисті батончики приходять у зчеплення. Вони переносяться без зусиль і (якщо ви знайдете потрібний) чудові на смак.

Корейські жіночі імена

Не знаєте, що шукати в продуктовому магазині? Відповідно до Ель Бернардо РДН керівник відділу харчування та операцій медичної практики Health Meets Wellness у Нью-Йорку. Найкращі батончики з клітковиною містять від трьох до восьми грамів клітковини на порцію. Я рекомендую батончики, які містять цільні харчові джерела клітковини, оскільки вони містять не лише клітковину, але й додаткові вітаміни та мінерали, каже вона. Уникайте батончиків, повних рафінованих вуглеводів, цукрів, цукрових спиртів і підсолоджувачів, і просто додайте корінь цикорію.

Ми відшукали купу, яка відзначає кожне поле — купуйте наші улюблені нижче.

Наш найкращий вибір

Найкраще з протеїном: Протеїнові батончики RXBar Найкраща жувальна текстура: Larabar Variety Pack Найкраща хрустка текстура: 88 Acres Granola Bars Найкращий продукт без глютену: Енергетичні батончики Thunderbird Найкраще на рослинній основі: Органічні веганські батончики GoMacro Найкраще кето: Жодних батончиків з коров’ячим білком

Купуйте найкращі волокнисті батончики

Попереду хрусткі жувальні та ох-такі ситні варіанти.

Найкраще з протеїном: протеїнові батончики RXBar

RXBAR

Протеїнові батончики (12 упаковок)

Якщо ви шукаєте бар, який виконує подвійний обов’язок, Бернардо рекомендує RXBars. Кожен батончик містить 12 грамів білка та від чотирьох до п’яти грамів клітковини (залежно від смаку), що робить його чудовий перекус після тренування .

Щільна жувальна текстура здається сильнішою, ніж звичайний батончик граноли, і вони не містять доданого цукру, сої та молочних продуктів, що робить їх надійним вибором для людей, які харчова чутливість . Бонус: вони представлені в тонні чудових смаків, включаючи улюблені фрукти, такі як змішані ягоди та чорниці, а також солодкі варіанти, як-от шоколадна морська сіль і ванільний мигдаль.

Плюси і мінуси

Характеристики продукту

Джерело клітковини: Фрукти горіхи | Клітковина на порцію: 4-5 грам | Протеїн на порцію: 12 грам | Дієтичні переваги: Кето без глютену | Смаки: Чорниця змішана ягідна шоколадна стружка шоколад арахісове масло шоколад морська сіль арахісове масло кокосовий шоколад м’ята шоколад ваніль мигдаль

Найкраща жувальна текстура: Larabar Variety Pack

Середа

Variety Pack

Бернардо також є великим шанувальником Larabars, які є насолодою для всіх, хто хоче жувати смачні частування в дорозі. Кожен батончик містить від чотирьох до шести грамів клітковини та складається з таких інгредієнтів, як фініки, горіхи та фрукти. Вони рослинного походження без глютену та дуже солодкі без додавання цукру.

І є смаки для кожного: від фруктових і гострих до солодких і схожих на десерт. Для мінімалістичного батончика, зручного, смачного та ніжного для вашого кишечника, варто запастися ними.

Плюси і мінуси

Характеристики продукту

Джерело клітковини: Фрукти горіхи | Клітковина на порцію: 4-6 грам | Протеїн на порцію: 3-5 грам | Дієтичні переваги: Веганський безглютеновий безмолочний | Смаки: Арахісове масло, шоколадна стружка, шоколадне тісто для печива, арахісове масло, печиво з кешью, чорничний кекс, лимонний батончик, яблучний пиріг, подвійний шоколадний трюфель

автомобіль на літеру s

Найкраща хрустка текстура: батончики граноли 88 акрів

88 акрів

Гранола Батончики

Віддаєте перевагу чомусь більш хрусткому та розсипчастому? Вам сподобаються гранола-батончики 88 Acres, які замінюють горіхи на насіння, щоб отримати задоволення. З гарбузовим насінням, вівсом і насінням льону вони на смак більше нагадують ложку граноли, ніж звичайний снек-батончик, і містять близько чотирьох грамів клітковини та шести грамів білка на порцію.

Список інгредієнтів без горіхів робить їх безпечними для людей з алергією на горіхи, а також вони не містять глютен, молочні продукти та сою. Покладіть один у свою спортивну сумку або сумочку навіть на центральну консоль автомобіля, щоб підібрати мене на середині приводу — будь-де, де вам може бути неприємно, коли ви в дорозі.

Плюси і мінуси

Характеристики продукту

Джерело клітковини: Насіння плодів | Клітковина на порцію: 2-5 грам | Протеїн на порцію: 6-7 грам | Дієтичні переваги: Веганський безглютеновий безмолочний | Смаки: Чорний шоколад морська сіль вівсянка шоколадна стружка потрійна ягідна крихта чорниця лимон подвійний темний шоколад кориця клен яблуко імбир хрусткий

Найкращий продукт без глютену: батончики Thunderbird

Thunderbird

Бари

Бернардо також рекомендує лінійку рослинних енергетичних батончиків Thunderbird, які також не містять глютену. І ці батончики пропускають не лише зерна; також немає доданого цукру, молочної сої та консервантів.

Говорячи про клітковину, кожен батончик містить від трьох до чотирьох грамів і складається переважно з фруктів, горіхів і насіння. Консистенція м’яка та приємна для жування з яскравими несподіваними смаками, яких ви не знайдете більше ніде в асортименті здорової їжі, як-от техаський клен пекан і кешью, інжир. Це одні з найкращих волокнистих батончиків для людей, які хочуть дружнє до кишківника паливо, яке відчуває себе піднесеним і вишуканим.

Плюси і мінуси

Характеристики продукту

Джерело клітковини: Насіння плодів | Клітковина на порцію: 3-4 грами | Протеїн на порцію: 3-5 грам | Дієтичні переваги: Палео без глютену без молочних продуктів | Смаки: Брауні з арахісовим маслом арахісове масло та желе кава з лісовими горіхами мака пекан годжі фісташки кешью інжир морква чилі пепіта ананас шоколад мигдальне масло морська сіль мексиканський гарячий шоколад снікердудл кешью тахіні техаський клен пекан яупон матча морінга

місто на літеру к

Найкращий рослинний продукт: органічні веганські батончики GoMacro

GoMacro

Органічні веганські батончики

Шелбі Бернс MS RD LDN зареєстрований дієтолог у Бостоні любить рослинні батончики GoMacro. Для початку вони є чудовим паливом — кожен батончик містить від 10 до 12 грамів білка залежно від смаку завдяки суміші протеїну пророслого коричневого рису, горіхового масла, вівса та насіння. Вони також підтримують травлення завдяки трьом-чотирьом грамам клітковини та є сертифікованими веганськими продуктами без глютену та без ГМО, без штучних підсолоджувачів чи консервантів. TL; DR: Вони завантажені рослинними інгредієнтами, якими ви дійсно захочете перекусити протягом дня.

Плюси і мінуси

Характеристики продукту

Джерело клітковини: Насіння плодів горіхів | Клітковина на порцію: 3-4 грами | Протеїн на порцію: 11 грам | Дієтичні переваги: Веганський органічний продукт без глютену | Смаки: Банан + мигдальне масло чорниця + масло кешью вишня + ягоди кокос + мигдальне масло + шоколадна стружка темний шоколад + мигдаль подвійний шоколад + арахісова стружка гранола + кокос лимон + лимонний клен морська сіль м'ята шоколадна стружка мокко шоколадна стружка вівсянка шоколадна стружка арахісове масло арахісове масло шоколадна стружка солена карамель шоколадна стружка соняшникове масло + шоколад білий шоколад + горіхи макадамії

Найкраще кето: батончики без коров’ячого білка

Немає корови

Батончики з високим вмістом білка (12 упаковок)

Пошук волокнистого бруска що насправді відповідає кето-способу життя це не маленький подвиг. Бернс каже, що її клієнти досягли успіху з No Cow’s Protein Bars — це означає, що вони дбайливі до своїх кишківника. Більшість батончиків No Cow містять від 15 до 17 грамів клітковини та від 19 до 21 грама білка. Відповідно до назви, молочних продуктів немає. Натомість ці батончики містять білки рослинного походження (горох і рис) і горіхи, які забезпечують ситість, не виводячи з кетозу.

Вони підсолоджені стевією та монахськими фруктами з декадентськими смаками, такими як печиво з вершками та пиріг з лаймом. Найкраще вони заходять версії з зануреним шоколадом тому, якщо вам хочеться чогось надто солодкого, ви можете.

Плюси і мінуси

Характеристики продукту

Джерело клітковини: Горіхи | Клітковина на порцію: 15-17 грам | Протеїн на порцію: 19-21 грам | Дієтичні переваги: Кето-дружній веган | Смаки: шоколадне тісто для печива торт до дня народження чорничний швець ключ лаймовий пиріг печиво 'n крем шоколад арахісове масло чашка арахісове масло шоколадна стружка шоколад солона карамель шоколадна помадка Брауні кремезне арахісове масло

На що слід звернути увагу при виборі волокнистих батончиків

Ваше поточне споживання клітковини

Рекомендоване щоденне споживання клітковини залежить від віку та статі, але зазвичай становить від 25 до 38 грамів клітковини на день, як раніше повідомляв SELF. Бернс каже, що більшу частину клітковини ви маєте отримувати з різноманітного меню, яке складається з цілісних продуктів, і ви можете збільшити кількість клітковини лише за допомогою кількох інгредієнтів.

Багато людей припускають, що вони повинні піти і викупити весь продукційний ряд, і це не так! каже вона. Наприклад якщо ви любите вівсянку на сніданок спробуйте додати в нього насіння чіа або льону або жменю горіхів. Якщо ви любите крекери як закуску, подумайте про цільнозернові або мультизернові продукти. Або, можливо, додайте до їжі ще одну порцію фруктів чи овочів.

Якщо після цього ви все ще бажаєте додати волокнистий батончик, враховуйте ці інші фактори під час покупки.

Вміст клітковини

імена з подвійним значенням

Хороший волокнистий батончик повинен містити принаймні 3 грами клітковини на порцію, щоб значно збільшити ваше щоденне споживання, але більше не завжди означає краще. Хоча батончики з 5-10 грамами можуть бути надзвичайно корисними (особливо якщо ви не отримуєте багато клітковини в інших місцях), все, що більше, може бути занадто, якщо ваше тіло до цього не звикло.

Немає суворої межі «надто багато», оскільки індивідуальна переносимість різна, і деякі люди можуть без проблем переносити більші кількості, каже Бернс. Вона рекомендує спочатку починати повільно. Щоразу, коли ви збільшуєте кількість клітковини або споживаєте їжу з високим вмістом клітковини, обов’язково зосередьтеся на цьому споживання достатньої кількості рідини також. Інакше ви можете стати ще більш підкріпленими.

Джерело клітковини

І Бернардо, і Бернс віддають перевагу батончикам з клітковиною, які віддають перевагу джерелам клітковини з цілісної їжі, таким як насіння горіхів і сухофрукти. Іноді ви можете побачити лушпиння подорожника як інгредієнт, який є звичайною розчинною клітковиною в проносних засобах, таких як Metamucil. Якщо у вас запор, це може бути корисним, але це не перший вибір для професіоналів на кожен день.

Як ми вибирали ці батончики

Ми побалакали з RD про батончики з клітковиною, які вони рекомендують клієнтам і які б їли самі. У цих батончиках використовуються високоякісні інгредієнти (згадаймо, цільнозернові горіхи, насіння або фрукти) і вони справді приємні на смак, адже який сенс батончика, який ти боїшся їсти? Ми також врахували потреби щодо дієти та способу життя, як-от веганські безглютенові та кето-дружні варіанти. Для всіх у цьому списку є батончик із клітковиною.

Часті запитання

Кому слід уникати вживання батончиків з клітковиною?

Бернс каже, що люди з чутливими кишками повинні бути обережними з батончиками з клітковиною, особливо якщо ви чутливі до FODMAP група вуглеводів і цукрів, які погано всмоктуються в тонкому кишечнику і можуть викликати такі симптоми, як здуття живота і судоми. Вона каже, щоб слідкувати за важкозасвоюваними інгредієнтами, такими як кешью, нут, банан, інулін

і цикорій.

Ви також хочете стежити за споживанням цукрових спиртів, додає вона. І клітковина, і

цукрові спирти здебільшого не засвоюються тонким кишечником, і якщо їх споживати занадто швидко, вони можуть призвести до здуття живота та розладу травлення.

Як дізнатися, чи потрібен вам волокнистий батончик?

Найпоширенішим показником того, що вам може знадобитися більше клітковини, є запор (або невеликий твердий стілець). Ви також можете випробувати геморой але я б сказав, перш за все, стежте за регулярним випорожненням, здуттям живота та запорами, каже Бернс.

пов'язані:

• Як краще какати на думку лікарів GI
• Найкращі білкові продукти 2025 року
• Наші улюблені протеїнові порошки легко змішуються та мають фантастичний смак

Отримайте більше СЕБЯ чудові рекомендації щодо продукту, які надходять прямо у вашу поштову скриньку (безкоштовно!).