Нові сканування аналізів крові та фітнес-трекери які нібито передбачають довголіття, з’являються весь час, але якщо ви нещодавно прокручували TikTok, ви можете бути здивовані, побачивши набагато менш технологічний спосіб, який викликає деякий шум: як добре ви просто намагаєтеся відірвати свою сідницю від підлоги.
Все це засновано на висновках дослідження, опублікованого в Європейський журнал превентивної кардіології що робить круги. У ньому дослідники запропонували понад 4000 людей виконати те, що вони назвали тестом «сидячи-встаючи», а потім спостерігали за ними протягом більше десяти років. Вони виявили зв'язок між тим, наскільки легко люди могли піднятися з підлоги, і тривалістю їхнього життя.
завдання звуки просто, але, як я дізнався з перших вуст, це насправді не так. Щоб отримати ідеальний бал під час іспиту, вам потрібно вміти переходити з положення на підлозі (зазвичай зі схрещеними ногами) у положення стоячи без допомоги ліктя чи коліна. Як колишній спортсмен, який не може відмовити виклику, я необхідний щоб спробувати це (і отримати ідеальний бал), коли він натрапив на мій FYP.
На мій подив, так і було важко. Хоча я міг це зробити, мені доводилося підбадьорювати себе перед кожною спробою. Провести цей тест складніше, ніж здається,— він вимагає поєднання силового балансу та гнучкість і мені важко навіть торкнутися пальців ніг.
Тож це змусило мене задуматися: наскільки правдивим є прогнозування вашої кінцевої смерті? Чи означає, що бомбардування випробування впаде? Я звернувся до експертів з довголіття та професіоналів фітнесу, щоб дізнатися.
Отже, як працює тест «сидячи-встаючи» і що він насправді говорить вам про довголіття?
Одна з переваг тесту «сидячи-встаючи» полягає в тому, що ви можете виконувати його прямо вдома: сядьте на підлогу, схрестивши ноги перед собою, а потім спробуйте піднятися без сторонньої допомоги. Мета полягає в тому, щоб зробити це з якомога меншою підтримкою винахідника тесту та провідного автора дослідження Клаудіо Гіл С розповідає SELF лікар зі спорту та фізичних вправ із клініки медицини фізичних вправ Clinimex у Ріо-де-Жанейро. (Перевірте це зручне відео YouTube Доктор Араухо та його колеги-дослідники створили, щоб розібрати це більш детально.)
Тест оцінюється від нуля до 10 із додаванням балів за присідання та вставання. Вам буде нараховано один бал за кожне коліно або передпліччя, якими ви користуєтеся під час тесту, а також половину балів, якщо ви невпевнені (скажімо, ви спіткнулися, коли встаєте).
Якщо ти вісім, чому ти втратив очко? Це може означати, що ви використовували одну руку, щоб сісти, а іншу, щоб піднятися, каже доктор Араухо.
У дослідженні дослідники виявили зв’язок між тим, наскільки добре люди отримали результати тесту, та їхнім ризиком смерті протягом приблизно 12 років спостереження. Загалом близько 16% учасників померли протягом цього періоду, але лише 4% людей, які успішно склали тест на 10, зробили це. (На іншому кінці спектра люди, які отримали четвірку або менше, мали 42% смертності протягом цього часу.)
Гаразд, але…чому? Тест вимірює кілька різних речей, які пов’язані з покращенням здоров’я та довголіття, співавтор дослідження Джонатан Майерс PhD розповідає SELF клінічний професор Стенфордського університету та науковий співробітник системи охорони здоров’я Пало-Альто, штат Вірджинія. Коли ми думаємо про «фітнес», люди зазвичай думають про «аеробний» або кардіореспіраторний фітнес, каже він. Приблизно протягом останніх трьох десятиліть кардіореспіраторну підготовленість визнано потужним прогностичним показником наслідків для здоров’я — у багатьох дослідженнях вона є навіть сильнішою, ніж традиційні фактори ризику, такі як гіпертонія при палінні або [високий рівень холестерину].
Серцево-респіраторна підготовка, безумовно, важлива — вона вважається сильним показником загального здоров’я, а також пов’язана з меншим ризиком розвитку певних захворювань. Але фітнес є більш широким, ніж це і включає такі речі, як сила і баланс Доктор Майєрс каже. Доведено, що сила допомагає в повсякденному житті (подумайте: можливість самостійно носити продукти), а рівновага допомагає захиститися від падінь, пояснює доктор Араухо. Ці навички важливі для довголіття, і це щось важливе Ханна Кох PT DPT Фізіотерапевт з охорони здоров’я Університету штату Мічиган розповідає SELF, що вона перевіряє літніх пацієнтів, а також діапазон їхніх рухів.
Тест «сидячи-встаючи» розглядає силу сили та рівновагу за один рух. Тож, в основному, ви отримуєте більше за свої гроші, розглядаючи всі ці фактори одночасно.
Додатковий бонус: це також може дати деяку інформацію про здоров’я серцево-судинної системи Дженніфер Вонг доктор медичних наук кардіолог і медичний директор відділу неінвазивної кардіології в Інституті серця і судин MemorialCare в медичному центрі Оранж-Кост у Фаунтейн-Веллі, Каліфорнія, розповідає SELF. Після певних типів цього робити не можна удари або якщо вона занадто слабка через поганий загальний стан здоров’я, додає вона.
Хоча тест є прогнозним, він аж ніяк не ідеальний: він має деякі недоліки. Тест не визначає основну причину поганої роботи Анна А. Маннс PT DPT головний фізіотерапевт в університетській лікарні в Нью-Джерсі розповідає SELF. Це означає, що він не може визначити, чи вам важко вставати через біль у суглобах, травму чи той факт, що ви вчора багато займалися в тренажерному залі, і ці фактори не обов’язково впливають на ваше довголіття.
Також можна обіграти тест, скажімо, компенсуючи рухи верхньої частини тіла або імпульс, використовуючи помахи руками або рухи тулуба, щоб «обдурити» тест, який, за словами доктора Манна, приховає справжню слабкість нижніх кінцівок. Тест також розглядає лише функцію нижньої частини тіла та міцність ядра тому він не оцінює вашу загальну фізичну форму, силу або витривалість верхньої частини тіла, які всі важливі для повної функціональної здатності, додає вона.
Тест сидячого підйому також не є єдиним способом оцінити довголіття.
Хоча тест «сидячи вставати» пов’язаний із довголіттям, існує багато інших, які постачальники медичних послуг використовують регулярно. Прості тести на зчеплення рук, які вимірюють сила зчеплення є потужним провісником смертності, каже доктор Майєрс. Приклад: A 2015 вивчення опубліковано в Ланцет виявили, що під час спостереження сила хвату була кращою для прогнозування чиїхсь шансів померти від серцево-судинних захворювань або інших причин, ніж систолічний артеріальний тиск, який зазвичай використовується для вимірювання стану серцево-судинної системи. Тести на рівновагу, як-от здатність стояти на одній нозі 10 секунд або довше, також можуть бути корисними, каже доктор Майєрс.
Кох також відмічає п’ятикратний тест «сидіти-стояти» (5TSTS) як корисний спосіб перевірити силу та рівновагу нижньої частини тіла людини. Це схоже на тест «вставання сидячи», але люди п’ять разів встають зі стільця проти підлоги. Маннс також корисний тест Timed Up and Go (TUG), у якому люди встають зі стільця, проходять на невелику відстань, повертаються, повертаються, повертаються назад і сідають назад, поки їм відраховують час.
Разом ці тести дають пацієнту картину загальної фізичної функції та довголіття, каже Меннс. Тим не менш, вони все ще є лише частиною загальної картини вашого здоров’я.
Хоча результати тесту не є загальним показником вашого здоров’я може підкаже вам, над чим ви можете попрацювати.
Немає жодних причин знущатися над собою, якщо ви погано склали іспит із вставання сидячи — відсутність ідеальних 10 у тесті з вставання сидячи, звичайно, не означає, що ви приречені. Але це може підказати вам, у яких сферах фізичної підготовки можна працювати, каже доктор Араухо. Це може означати роботу над тренуванням рівноваги, гнучкістю або розвитком сили. Це дуже допомагає мотивувати людей, каже доктор Араухо.
Доктор Майєрс погоджується, що вашу рухливість, силу, гнучкість і баланс зазвичай можна покращити за допомогою практики та тренувань. Люди, які погано виконують ці тести, можуть покращити свою продуктивність, зміцнюючи м’язи нижньої частини тіла, а спеціальні вправи можна націлити на покращення гнучкості, балансу ходи та рухливості, каже він.
Альберт Матені, співзасновник CSCS Лабораторія міцності SoHo пропонує зосередитися на таких речах, як присідання вправи на одну ногу як випади та навіть балансування на одній нозі, щоб потрапити в ці області.
Важливо також пам’ятати, що ці тести є лише частиною головоломки: існує купа корисних для здоров’я поведінки, які не мають нічого спільного з тим, наскільки добре ви можете піднятися з підлоги або навіть як добре ви рухаєтесь загалом. Хоча фізична активність є важливою, інші речі, як-от повноцінна дієта, мінімізація стресу, повноцінний сон та інші звички здорового способу життя, як-от уникання куріння та мінімізація алкоголю теж стане в нагоді. Разом це може допомогти вам бути самим здоровим. Доктор Араухо каже, що тест «сидячи-встаючи» є хорошим інструментом перевірки. Після цього ми можемо багато зробити, щоб рухатися вперед.
пов'язані:
- 6 щоденних звичок, які, за словами лікарів, допоможуть вам жити довше
- 5 способів, як міцна дружба може принести користь вашому здоров’ю, коли ви стаєте старше
- Як саме змінюється ваша шкіра у ваші 40, 50 і 60 років
Отримайте більше інформації про фітнес від SELF прямо у свою поштову скриньку — безкоштовно .
