Якщо ви проводите достатньо часу, сидячи за столом або лежачи на дивані, ваша спина неминуче заплатить ціну, незалежно від вашого віку чи рівня фізичної підготовки. Але у деяких людей тривалий відпочинок може серйозно вплинути на хребет, викликаючи хворобливу скутість, яку може заспокоїти лише рух.
Якщо ви можете розповісти, ви далеко не самотні. Біль у спині є одним із найпоширеніші медичні проблеми у США та головною причиною інвалідності в усьому світі. І хоча відпочинок може здатися найкращим засобом, у деяких випадках залишатися нерухомим занадто довго може погіршити самопочуття.
Ось що це може означати, якщо біль у спині зменшується під час активності та посилюється під час відпочинку.
Які види болю в спині можуть зменшитися під час фізичної активності?
Як правило, коли ви травмуєте спину, наприклад, піднявши важку коробку, першою порадою для лікування є відпочинок, тому що більше болю не означає більше переваг Сальвадор Португалія DO лікар зі спортивної медицини та реабілітації в ортопедичному центрі Langone NYU. Ця рекомендація стосується ряду травм спини, таких як грижа міжхребцевих дисків і розтягнення м’язів. Хоча фізична терапія може допомогти зміцнити вашу спину після травми, рухаючись, поки ви все ще відчуваєте біль, швидше за все, це тільки погіршить ваше самопочуття, каже доктор Португалія.
Але ви також можете опинитися в полярно протилежній ситуації, коли натомість ворушіння здається єдиним способом подолати болісне спалах. Якщо це ваш досвід, експерти кажуть, що, можливо, ваш стан має більш хронічний і запальний характер.
Візьміть аксіальний спондилоартрит наприклад, загальний термін для групи аутоімунних захворювань, які вражають приблизно 3,2 мільйона людей у США. При цих станах, які вважаються формами артриту, ваша імунна система атакує ваш хребет, викликаючи хронічне запалення в крижово-клубових суглобах, які з’єднують поперек і таз. Коли хвороба викликає пошкодження кісток і суглобів, що видно на рентгенівських знімках, стан називається анкілозуючим спондилітом; коли ці відмінності не помітні при візуалізації, це називається нерентгенографічним аксіальним спондилоартритом.
Постійне набрякання, спричинене цими захворюваннями, може призвести до руйнування хрящів між хребцями (кісток, які утворюють ваш хребет), доки не почнеться тертя кістка об кістку. Джозеф Ченг, доктор медичних наук спеціаліст із хребта та голова відділення нейрохірургії Медичного коледжу Університету Цинциннаті. Результат болісний скутість, яка часто посилюється під час відпочинку але, за його словами, від активності стає легше. За словами доктора Ченга, це тому, що коли ви рухаєтеся, ваші м’язи знімають частину ваги з ушкоджених суглобів. Це схоже на те, як коли ти катаєшся на лижах і згинаєш коліна, щоб м’язи поглинули весь удар, пояснює він. Крім того, він каже, що якщо ви зафіксуєте коліна, весь удар потрапить у ваші суглоби. (Вправи можуть допомогти полегшити біль у спині й іншими способами, але про це пізніше.)
Однак якщо у вас важка хвороба Марі-Штрюмпеля що може призвести до того, що ваш хребет починає зливатися разом, рух може завдати більше болю, ніж допомогти, каже доктор Чен. Як тільки ваші хребці зафіксуються у фіксованому положенні, ваші м’язи все ще працюватимуть і намагатимуться скорочуватися, але нічого не рухатиметься, каже він. Тож під час загострення краще відпочити, ніж намагатися його пройти.
Інші запальні захворювання також можуть викликати біль у спині, який посилюється під час відпочинку та зменшується під час активності, каже доктор Португалія. До 30% людей із захворюванням шкіри псоріаз наприклад, буде розвиватися псоріатичний артрит що може викликати біль і набряк у пальцях, зап’ястях, колінах і щиколотках, і приблизно 20% цих людей матимуть проблеми, пов’язані з хребтом (псоріатичний спондиліт), згідно з Асоціація Спондиліту Америки . Тим часом про кожна п'ята людина із запальним захворюванням кишечника, таким як хвороба Крона або виразковий коліт, може розвинутися ентеропатичний артрит, інший тип хронічного артриту, який може вплинути на хребет, повідомляє асоціація.
Чому активність може допомогти полегшити деякі види болю в спині?
Добре чи погано, все тіло пов’язане, каже доктор Ченг. Це означає, що травма в одному місці, як-от коліно, може поступитися місцем окремій травмі в іншому, як-от стегно. З іншого боку, зміцнення однієї частини вашого тіла може допомогти зміцнити іншу, що особливо вірно для вашої спини, каже доктор Ченг. Це тому, що ваш хребет буквально тримає все разом, не даючи вам прогнутися в купу кісток.
І саме тому, на думку експертів, рух справді є найкращими ліками від багатьох видів болю в спині. Насправді Асоціація Спондиліту Америки зазначає, що один експерт назвав фізичні вправи дідусь варіантів терапії для анкілозуючого спондиліту. І навіть для 90% людей, чиї хронічні болі в попереку не мають чіткої причини, фізична активність часто залишається вибором як для лікарів, так і для пацієнтів завдяки її ефективності, низькій вартості та практично відсутності побічних ефектів.
Програми вправ, які підкреслюють міцність ядра наприклад, було показано зменшити хронічний біль у попереку приблизно на 77% згідно з оглядом понад дюжини досліджень 2016 року. Ваше ядро включає м’язи, які оточують ваш хребет від черевного преса до нижньої частини спини. Отже, чим сильніше ваше ядро, тим стабільніший ваш хребет і менше навантаження на спину, каже доктор Ченг. Як бонус, робота над вашим ядром також допомагає збалансованості та гнучкості.
дослідження також показує, що помірні аеробні вправи, такі як ходьба та їзда на велосипеді, посилюють приплив крові до спини, що сприяє відновленню тканин і зменшує запалення та скутість. Додатково деякі дослідження також припускає, що аеробні вправи стимулюють вироблення ендорфінів та інших хімічних речовин, пов’язаних зі зменшенням відчуття болю, і можуть допомогти людям почуватися більш впевнено під час руху, покращуючи їхню функціональність.
Навіть a проста розтяжка може творити чудеса при болях у спині. Наприклад, розгляньте згиначі стегна. Напружені підколінні сухожилля можуть тягнути їх, зменшуючи діапазон їх рухів і додаючи навантаження на нижню частину спини. Розтягування хами а також інші м’язи ваших ніг і спини можуть покращити вашу загальну гнучкість, що, у свою чергу, допоможе підвищити рухливість суглобів і зменшити біль і скутість спини.
Тим не менше, експерти стверджують, що універсального підходу не існує. Тривалість та інтенсивність фізичної активності, яка зрештою допоможе вам, залежить від першопричини та рівня тяжкості вашого болю, а також інших факторів, таких як ваш вік і загальний стан здоров’я.
Якщо ви сумніваєтеся, зверніться за допомогою до професіонала. Доктор Португал пояснює, що надмірна або занадто мала фізична активність (або просто неправильна) може збільшити ризик отримання додаткової травми.
Отримайте більше чудових журналістських послуг від SELF прямо у свою поштову скриньку .
пов'язані:
