Чому «нелегальне» супервзуття — не найкращий вибір для щоденних пробіжок

Усі продукти, представлені на Self, незалежно відбираються нашими редакторами. Однак ми можемо отримувати компенсацію від роздрібних продавців та/або від придбання продуктів через ці посилання.

Зізнаюся: у мене є слабкість до кросівки наповнені пружною піною так високо, що вони схожі на міні-батути, які підстрибують мене вперед. У мене навіть є пара пар, у яких висота стопки — амортизація під каблуком — така висока, що я був би дискваліфікований, якби колись виграв у них гонку за правила встановлений Всесвітньою легкоатлетичною асоціацією.

Як людина, яка зазвичай фінішує на добрі дві години позаду лідерів у будь-якому марафоні, мене це не хвилює. Що робить дайте мені паузу: я відчуваю, що взуття так сильно допомагає мені, що я задаюся питанням, чи може регулярне носіння зробити мої м’язи ледачими або, що ще гірше, залишити мене відкритим для травма . Тому я обмежив своє захмарні черевики в особливих випадках, таких як перегони або особливо жахливі темпові забіги.

Але чи є якісь докази цього? Міг би Я буду регулярно носити своє супер взуття, що роблять деякі бігуни? Я звернувся до експертів, щоб дізнатися.

По-перше, що ми взагалі маємо на увазі під супервзуттям — і чи справді воно незаконне?

Простіше кажучи, супервзуття — це кросівки для бігу, які створені, щоб підвищити продуктивність завдяки деяким ключовим елементам їх складу: жорстка пластина з вуглецевого волокна, оточена невеликою горою з легкої пружної піни.

Незважаючи на те, що компанія Hoka роками популяризувала максимальну м’якість — у 2010 році вона вперше представила надзвичайно товсті кросівки, розроблені для бігу по горах, — загальний пакет сьогоднішнього супервзуття можна віднести до 2017 року. Саме тоді Nike випустила своє перше надзвичайно чутливе взуття ZoomX із покриттям з піни та вуглецевого волокна — Vaporfly 4%. Ці удари покращили економічність бігу (така ж кількість споживаної енергії) на a підтверджено дослідженнями 4% Час змагань різко скоротився, і за кілька років майже кожен великий бренд взуття для бігу мав власну версію так званого супер взуття.

Незважаючи на те, що пластинка отримала всю пресу, вона насправді не здається чарівним інгредієнтом Воутер Хугкамер доктор філософії розповідає SELF доцент кафедри кінезіології Массачусетського університету в Амгерсті, який ретельно вивчав взуття з карбоновим покриттям. Експерти вважають, що саме губчаста піна, що оточує пластину, є ключем до цих переваг продуктивності. Якщо ви натискаєте на дуже м’яку пружину, ви можете вкласти в неї багато енергії, і ви отримаєте це назад, каже доктор Гугкамер. Вважається, що цей динамічний відскок, що повертає енергію, є тим, що сприяє підвищенню економічності, завдяки чому вам легше рухатися швидше. Пластина в основному лише допомагає стабілізувати піну та стиснути її як єдине ціле, щоб усі вони могли відскочити назад одночасно.

Єдина проблема? Чим м’якша піна, тим більше її потрібно, щоб вона не хлюпала до землі. Тому, коли компанії змагалися, щоб зробити своє взуття якомога швидшим, висота стеків росла і росла… і росла.

назви списків відтворення

Настільки, що у 2020 році Всесвітня легкоатлетична асоціація, керівний орган з бігу, вирішила встановити деякі обмеження . Елітні спортсмени тепер можуть бути дискваліфіковані, якщо їхнє взуття вище 40 міліметрів (або має більше однієї жорсткої пластини). Отже, так, супервзуття може бути незаконним у тому сенсі, що вам не дозволяється вигравати перегони чи встановлювати рекорди в парі 42-міліметрових кросівок. (Хоча вас не зупинить дорожній поліцейський, якщо він помітить, що ви завершуєте свою щоденну чотиримильну петлю в них.)

Як би зловісно не звучало це «незаконне» прізвисько, багато взуттєвих компаній прийняли статус несанкціонованого свого масивного взуття. Зрештою, переважна більшість бігунів (привіт!) ніколи не встановлять рекорд і не подолають фінішну стрічку. Популярне супер взуття, як Adidas Adizero Prime X 2 на шнурках Saucony Kinvara Pro і Хока Skyward X усі технічно незаконні в цьому сенсі—і a незабаром дебютує взуття Nike кінчик шкали ще більше розгойдує величезні 55 мм амортизації.

Незважаючи на те, що вони дорогі (аж до 0), ці черевики швидко пружні, і бігти в них справді надзвичайно весело. Тому багато бігунів прийняли їх не лише для своїх перегонів, але й для щоденних тренувань.

Але взуття для змагань не призначене для щоденних кросівок.

Незважаючи на те, як гарно це турбо-підвищення швидкості виглядає на Strava, є кілька причин, чому ви можете бути обережними щодо щоденного використання цього незаконного взуття. (Примітка: інше супервзуття все ще м’яке і з вуглецевим покриттям, як Saucony Endorphin Pro і New Balance FuelCell SuperComp Elite v4 підпадають під параметри Всесвітньої атлетичної асоціації, тому вони справедливі в гонках, але вони все одно можуть навантажувати ваше тіло подібним чином — зрештою, 40 мм — це не якась магічна межа, яка зменшує травми.)

Коли у вас під ногами величезна кількість піни, з нею легко бігти неохайна форма Професор університету Південної Флориди Ірен Девіс PhD PT один із найкращих експертів із біомеханіки бігу розповідає SELF. Це вчить вас земля жорстка тому що чим більше у вас амортизації, тим менше контролю вам потрібно, каже вона.

Подумайте про це так: якщо ви стрибнете якнайвище й приземлитеся на землю, ви автоматично зігнете стегна й коліна, щоб пом’якшити удар. Але якщо ви стрибаєте на батуті, він м’який, тому ви можете стрибати з більш жорсткими колінами та стегнами. Ортопед Алісія Канценезе DPM колишній президент Американської академії подіатричної спортивної медицини розповідає SELF.

Коли ви звикнете до більш жорсткого, менш контрольованого стилю бігу, коли ви бігаєте у взутті без такої кількості піни, ви можете легше травмуватися. Інша складна частина полягає в тому, що делікатна піна, яка використовується у більшості спортивного взуття сьогодні, не надто довговічна, тоді як бренди зазвичай кажуть, що звичайна кросівки зазвичай служать довго від 300 до 500 миль один надлегкий спортивне взуття від Adidas був розроблений трохи більше ніж для одного марафону на 26,2 милі.

Доктор Девіс каже, що коли він погіршується, і ви навчитеся сильно приземлятися, ви можете отримати травми, пов’язані зі ударами. Подумайте: підошовний фасциит або біль у колінах.

Багато товстих підошв також просто нестійкі. Доктор Хугкамер зазначає, що для збільшення висоти стопки, зберігаючи при цьому максимально легке взуття, дизайнери часто вирізають частини підошви з пінопласту. І хоча елітний бігун може мати свої набрана форма достатньо, щоб безпечно піти з рук, що звичайні люди можуть мати деякі біомеханічні проблеми, а саме надпронація . І це створює навантаження на підошовну фасцію, медіальну структуру стопи й аж до коліна, каже доктор Девіс.

Звісно, ​​не кожне нелегальне м’яке взуття містить тарілку, але багато з них, розроблені для дня змагань, є. Оскільки санкціоновані чи ні санкціоновані супервзуття з карбоновим покриттям з’явилися на ринку лише з 2017 року, ми ще не маємо достатньо досліджень, щоб знати, як вони змінюють наш ризик отримання травм. Адам Тенфорд, доктор медичних наук розповідає SELF директор відділу бігової медицини в Національному центрі бігу Сполдінга, пов’язаному з Гарвардом. Поки що є лише один маленький серії справ — на чолі з доктором Тенфорде — п’ятьох бігунів, які отримали пошкодження човноподібної кістки у верхній частині дуги. (FWIW і доктор Тенфорд, і доктор Девіс кажуть, що переломи човноподібної кістки є одними з найгірших травм, які можуть отримати бігуни, оскільки їм потрібні місяці перерви в бігу, щоб зажити.)

Але ця серія справ аж ніяк не є остаточною. Доктор Тенфорде каже, що одне подальше дослідження, над яким він працює, свідчить про те, що бігуни, які включили супервзуття до свого асортименту під час підготовки до марафону в Нью-Йорку, насправді побачили зменшений ризик отримання травм під час бігу. Зараз ми намагаємося зрозуміти, чи різняться типи травм у людей? каже він.

богослужебні піснеспіви

Для цього дослідники досліджують, як саме змінюється наша біомеханіка, коли ми бігаємо на тарілці. Мішель Брюно DPT PhD фізіотерапевт, який працює з доктором Тенфорде в Національному центрі бігу Сполдинга, зараз завершує одне з таких досліджень. Вона розповідає SELF, що її команда виявила, що ці черевики нижчі каденція бігунів або скільки кроків вони роблять за хвилину. Вони також побачили, що м’язи стопи, щиколотки та стегна не повинні працювати так сильно, але коліна трохи в’януть. Це відображає попередні дослідження це показує, що ці пластини зменшують навантаження на стопи та щиколотки під час бігу. Необхідні додаткові дослідження, щоб визначити потенційні наслідки цих змін ходи. Цілком можливо, що шнурування супервзуття для кожної пробіжки може означати, що ви втрачаєте деякі переваги зміцнення від усіх тих кілометрів, які ви пройдете під час тренувань. Щоразу, коли ви додаєте підтримку м’язу, він зменшує потребу в ньому та стає слабшим, каже доктор Девіс.

Нарешті одне важливе зауваження: можливо, навіть не біомеханіка змінює наш ризик отримання травми, а те, як ці кросівки впливають на нашу поведінку, каже доктор Тенфорд. Деякі тренери, з якими він працює, повідомляють, що бігуни швидше виконують тренування та краще відновлюються, користуючись цим взуттям. Звучить чудово, правда? Що ж, це може змінити спосіб тренування: коли наші м’язи не такі болі або втомлені, ми можемо працювати інтенсивніше та довше — або, знаєте, пропустіть нудну пробіжку для відновлення на користь швидшої. швидкість тренування це веселіше, що потенційно може перевантажити кістки чи суглоби. Відомо, що таке перетренування є однією з головних причин хронічних бігових травм. Що стосується ризику травми, це взуття та технологія чи також те, як ми тренуємося в цьому взутті? — запитує доктор Брюно.

Ймовірно, вам не потрібно відмовлятися від них зовсім, але носіть їх стратегічно.

Незалежно від того, куди приведе наука, малоймовірно, що це міцне взуття зникне найближчим часом, враховуючи, наскільки бігуни його люблять. Ми не збираємося повертати цього джина назад у пляшку, каже доктор Девіс.

Початківцям бігунам, ймовірно, не варто відразу ж шнурувати незаконне взуття. Доктор Хугкамер каже, що спочатку ви хочете створити силу (і належну форму), щоб впоратися з такою висотою стопки. Те саме стосується карбонової пластини, незалежно від того, чи є вона в санкційному взутті чи ні. Ви повинні бути дійсно сильним і ефективним бігуном, щоб мати можливість використовувати вуглецеву пластину як [її] повний потенціал фізіотерапевта та тренера Еммі Агілард DPT розповідає SELF. Оскільки ви можете бігати інтенсивніше, швидше, довше, ваше тіло має бути готове до цього завдання.

Навіть якщо ви займаєтеся бігом роками, ви, ймовірно, захочете обмежити частоту носіння цього взуття. І це не лише тому, що вони змінюють вашу біомеханіку; Доктор Тенфорд зазначає, що спортивне взуття дороге і не розраховане на тривалий термін служби. І доктор Канзанезе, і доктор Агіяр радять робити достатньо тренувальних пробіжок у будь-якому супервзутті, щоб звикнути до того, як це впливає на вашу форму. Можливо, починайте з невеликих доз, як-от короткі інтервальні тренування або два, а потім зробіть пару темпових пробіжок у них перед днем ​​змагань, як пропонує доктор Агіяр.

Потім тримайте їх у своїй шафі під час легких пробіжок (якщо ви не працюєте з фізіотерапевтом, який скаже вам інше). Хода вбік, ці швидкі удари можуть дуже легко зіпсувати ваше наближення. Ви просто занадто схильні бігати надто швидко під час відновлювальних пробіжок, каже доктор Агіяр.

Поки ми не дізнаємося більше, найрозумніше розглянути, що має сенс ваш тіло. Наприклад, якщо ви схильні до стресових реакцій у ваших ногах, можливо, пропустіть — або принаймні обмежте — будь-яке взуття з карбоновою пластиною незалежно від висоти стопки. І якщо ви чутливі до проблем пронації, високе взуття може бути проблематичним, каже доктор Гугкамер.

автомобіль на літеру ж

У той же час доктор Агілард каже, що додаткова амортизація потенційно може допомогти деяким людям із такими проблемами, як розтягнення литок, підошовний фасціїт, ахілловий тендиніт і навіть шини гомілки, оскільки вона знімає навантаження на м’які тканини стопи та щиколотки. Підсумок: вона каже, що це трохи індивідуальний випадок.

Особисто я погоджуюся з думкою доктора Гугкамера, що 40 зазвичай достатньо. Я збережу свої несанкціоновані пари на ті дні, коли я насправді хочу літати.

пов'язані:

• 8 найкращих устілок для плоскостопості у 2025 році за ортопедами
• Як запобігти тому, щоб шини гомілки зіпсували ваші пробіжки
• Почніть роботу з програмою SELF «Навчіться любити біг».

Отримайте більше інформації про фітнес від SELF прямо у свою поштову скриньку — безкоштовно .