Усі продукти, представлені на "Я", незалежно вибираються нашими редакторами. Однак ми можемо отримати компенсацію від роздрібної торгівлі та/або від закупівлі продукції за допомогою цих посилань.
Зобразіть це: Ви прокидаєтесь, випишіть чашку кави та вирушайте до туалету для гладкого переміщення кишечника. Потім ви продовжуєте свій день.
Звучить прекрасно, чи не так? Для деяких людей це щоденне явище. Для інших це відчувається як фантазія поза проходженням. Натомість ходити до ванної - це болісно або незручно нерегулярно і незадовільно.
Джулія Бартен DPT - фізичний терапевт у Центр охорони здоров'я Стенфорда називає вищезгаданий ідеал єдиноріг-пуп або добре сформований табурет. Настав час, це правильний момент. Ви сідаєте розслабтесь і все просто трапляється.
Існує кілька звичок, які збільшують шанси на регулярне легке та повне переворотне перемикання, як, наприклад, отримувати сім-вісім годин сну на ніч пріоритетні продукти, багаті волокнами щодня переміщуючи своє тіло та керувати рівнем стресу. Але іноді ти все це робиш і все ще не кістки. Тож ми запитали двох експертів: чи є щось, що ви можете зробити в даний момент, щоб змусити пупінг почувати себе краще? Ось що вони сказали.
Стримати, поки не відчуєте потягу
Важливо чекати, поки вам дійсно доведеться піти, і не секунда раніше не каже Бартен. Ви не хочете закінчуватися сидіти в туалеті занадто довго як це могло б вам дати Ще більше проблем з кишками . Якщо у вас є черевна судома або відчуття, де ви вважаєте, що рух кишечника може прийти незабаром, але це не зовсім потрібний час, який ви не можете змусити кишки мати рух кишечника, перш ніж він насправді буде готовий, вона пояснює.
То як ви знаєте, коли насправді час піти? Ви повинні відчути певний тиск у вашому бамжі, який потрібно звільнити - відчуття, що змушує вас думати, о, це незабаром, говорить Бартен. Це ваша підказка, настав час знайти ванну кімнату.
І якщо ви ігноруєте цей дзвінок, тому що ви на зустрічі чи застрягли на шосе? Це не велика справа, якщо ви робите це так часто, але намагайтеся не робити це звичкою. Хронічний Відкладання закликів З часом може призвести до розтягування прямої стінки, що може знизити усвідомлення майбутніх позивів і призвести до проблем з кишечниками, говорить Бартен.
прізвиська для Джузеппе
Робіть кілька ніжних розтяжок
Ви можете зробити кілька невеликих вправ за пару хвилин до того, як вирушаєте до ванної (або поки ви буквально в туалеті, щоб прискорити речі). По -перше: дайте животі трохи масажу - Бартен рекомендує потерти в напрямку за годинниковою стрілкою або погладити нижню ліву частину живота, де пуп рухається вниз по вашій товстій кишці. Це не витісняє його сам по собі, але це стимулює низхідну кишку для сприяння рухливості. Скрутити тіло з боку в бік Згідно з цим посібником про пози йоги для травлення Стискає і стимулює свою кишку рухатися разом.
Потрапити в потрібне положення
Після того, як ви готові домовитись про своє тіло для найкращих результатів. Як це виглядає? Так само, як це було б, якби ви йшли до ванної посеред лісу. Притискайте з тулубом трохи вперед, а коліна трохи вище, ніж стегна. Сидячи з нашими ногами плоскою на підлозі, призводить до того, що пряма кишка згинається, як шланг з перегином, що ускладнює те, що відходи течії MD Roshini Rajapaksa Гастроентеролог із Health Nyu Langone повідомляє про себе. Коли ваші коліна піднімаються, це як пряма трубка на відміну від трубки, що полегшує все, що все проходить.
Тут вірусне присідання горщик - або щось подібне - вступає в гру. (Так, вони науково доведені, що допомагають.) Зсуньте табурет (як Цей вигадливий або будь -яке з них ) Під ногами, щоб коліна були над стегнами, - каже Бартен. Навіть міні-сміття може працювати-все, що заважає ногам відпочити під кутом 90 градусів.
Зробіть спокійні глибокі вдихи
Далі розслабте своє тіло. Це може допомогти полегшити Напруга у тазовому дна і м’язи живота. Коли ці райони тісні, менше місця, щоб стілець вичавити доктор Раджапакса. Коли вони спокійні і втрачають ваш мозок, надсилає сигнал прямої кишки, що настав час відкрити ворота.
Щоб дістатися туди, Бартен рекомендує практикувати глибокий ніжний діафрагматичне дихання перебуваючи в туалеті. Не переосмислюйте це: просто візьміть від 5 до 10 ніжних глибоких вдихів і видиху. Ви хочете уявити, як повітря, що подорожує з носа через живіт, і з вашого нижнього Бартен говорить. Бартен також рекомендує підняти одне коліно до грудей, а потім повторювати вправу з іншим коліном, щоб відкрити тазову підлогу або робити будь-які з перелічених вище розтяжок.
Натисніть - але не напружуйте
Якщо нічого не відбувається, не змушуйте цього. Так, ти хочеш стиснути злегка Але це найкраще уникати напруги . Правильно залучати м’язи живота і як співає Бартен Її пародія на дівчат -спецій названий Хочу Пу Дихайте і зберіть і починайте відчувати його корону. Кілька підказок, які ви переборщите: ви затамуєте дихання, коли вона стискає дихання, або ваш сфінктер стискає (пам’ятайте, що мета - все, щоб розслабитися).
Ідеальний поштовх на думку Бартена повинен відчувати себе більше як проходження газу. Уявіть, що ви в тихій кімнаті, і ви хочете дуже спокійно передати газ, щоб ніхто не чує, що говорить Бартен. Це квиток.
Не затримайтеся на горщику
Бартен каже, що ви не повинні спілкуватися в туалеті довше, ніж 5 - 10 хвилин. Якщо нічого не відбувається, спробуйте пізніше доктор Раджапакса. Сидіти в цьому положенні занадто довго може наголосити на ваших анальних кровоносних судинах і збільшити ризик геморой . Якщо речі все ще не з місця, і ви не їдете у ванну більше трьох разів на тиждень, ось Чотири засоби, які можуть допомогти полегшити запор .
Зробіть непотрібні витирання до мінімуму
У ідеальному світі вам не знадобиться використовувати напівпрокат туалетного паперу кожного разу, коли ви їдете. Ви повинні мати змогу витерти одним або двома шматками туалетного паперу і бути чистим доктором Раджапакса, як занадто багато може агітувати або навіть зламати шкіру навколо вашого заднього проходу. Це може бути болісно і дратівливо, або це може кровоточити, але також ці крихітні розриви на шкірі могли дозволити бактеріям входити і спричинити інфекцію, говорить доктор Раджапакса.
Якщо ви боретеся з неодноразовим проведенням, розгляньте мокрі серветки. (Просто не забудьте їх викинути - не змивайся, як це може засмічувати труби.) І чи використовуєте ви мокрі чи сухі, не забудьте витерти спереду до спини, щоб не дати собі Інфекція сечовивідних шляхів . Якщо ви дійсно хочете збільшити свій досвід у ванній кімнаті, ви можете спробувати біде, який є сантехнічним кріпленням (зазвичай ви можете встановити себе), який може усунути потребу в туалетному папері взагалі та бути ніжнішим на своїй шкірі та задньому проході. Дивіться наші улюблені торги тут .
Прищеплюйте хороші звички технічного обслуговування
В ідеалі ваш пуп повинен вийти на вигляд довгим гладкою ковбасою або щось, що схоже на кукурудзу на качані. Якщо ви резервні копії роздутими повинні нести нескін Волокно, яке ви їсте Оскільки прийом занадто багато або занадто мало може спричинити проблеми. (Жінки повинні прагнути до 25 - 30 грам на день, тоді як чоловіки повинні брати 38 грам на день). Подивіться на споживання води, оскільки зневоднення може уповільнити справи. Прагніть приблизно на 8 - 10 чашок на день або стільки, що робить вашу сечу світло -жовтою.
Сидячий спосіб життя - це також рецепт запор І як каже доктор Раджапакса, чим більше ви рухаєтесь, тим більше крокує ваша товста кишка. Нарешті, якщо все здається, що ви болите або постійно маєте діарею - тоді, можливо, настав час поговорити з гастроентерологом. Вони можуть запустити кілька тестів, щоб зрозуміти, що відбувається, і рекомендувати поради чи процедури, щоб кишечник знову працював безперебійно.
масова ім
Пов'язаний:
