Життя має смішний спосіб переконати нас, що ніколи не вистачає. Не вистачає годин у день грошей на наших банківських рахунках пристойний сингл у пул знайомств. Ця наполеглива фіксація того, що вам не вистачає, називається дефіцитним мисленням - нездоровим менталітетом, який може зробити вас песимістичними конкурентоспроможними та переконати, що ви відстають.
Найчастіше мислення дефіциту з'являється навколо фізичних чи фінансових ресурсів - ідеальним прикладом є дефіцит туалетного паперу під час пандемії. Люди накопичили б, бо вони не були впевнені, чи повернуться ці обмежені рулони Стефані Зепеда доктор наук LMFT Власник фінансової терапії Техас у Х'юстоні розповідає про себе. Цей поспіх на запас - це підручник з менталітету дефіциту: віра в те, що недостатньо, щоб обійти, що паливо панічний купівля і імпульсивні рішення (навіть коли сам дефіцит є явно тимчасовим).
Але цей страх перед недостатньою кількістю не проявляється лише з матеріальними речами. Він також може просочитися в інших частинах нашого життя. Можливо, ви переживаєте, що не є достатньо роботи, коли колега висаджує нову вражаючу позицію. Або відчувається, що ваш партнер, який вішає зі своїми друзями, частіше залишає менше часу (і менше прихильності) для вас. Експерти зазначають, що це мислення часто проходить до раннього життєвого досвіду - зростає з нестабільністю, наприклад, або відчуваючи, що вам довелося конкурувати за увагу. Проблема, хоча, коли ви настільки зайняті тим, що вам не вистачає, полягає в тому, що це стає майже неможливо (не кажучи вже про оцінку), що у вас вже є доктор Зепеда.
Нижче ми зібрали найбільші ознаки, що дефіцит мислення стримує вас - плюс, як почати бачити скло як наполовину повне.
1. Ви бачите перемоги інших людей як погрози.
Ваш друг щойно потрапив у стосунки. Але замість того, щоб по -справжньому щасливі за них, ваш інстинкт може бути спірально щодо того, як це один менш потенційний партнер для вас. Або ваш брат, щойно купив будинок (і забив багато) - все -таки якось це відчуває себе як втрата для вас.
Тому що, на вашій думці, не вистачає ресурсів-доступних будинків, які добре оплачуються, придатні до складу роботи-одна людина, яка виграє, означає, що ви за замовчуванням втрачаєте. Тож дефіцитне мислення дійсно перешкоджає святкуванню наших близьких Larissa House LCSW Психотерапевт, що базується в Лос -Анджелесі, розповідає про себе. Тому що, якщо ми дивимось на всіх там як загрозу для наших ресурсів, ми не відкриваємо себе на зв'язок.
2. Ви бачите речі як усі хороші чи всі погані-ніяких між ними.
Один означний знак дефіцитного мислення-це катастрофічний домашній будинок, що не чи нічого, говорить. Це може звучати так, якщо я не отримаю цього бонусу, я буду ніколи досягти успіху або якщо я не побачу своїх друзів у ці вихідні, вони будуть очевидно Забудьте про мене. По суті, ваш мозок інтерпретує навіть незначні невдачі чи розчарування та підірве їх у загальні втрати, які можуть посилити відчуття, що можливості та ресурси завжди низькі.
3. Ви влаштовуєтесь у стосунках чи роботах, бо боїтесь, що немає нічого кращого.
Можливо, ви протягом багатьох років перебували у витягуванню не натхненною роботою, тому що ви впевнені, що не можете знайти іншого в цій економіці. Або хоча в глибині душі ви нещасні, ви затрималися в романтичних стосунках Ви переросли Просто тому, що бути самотнім звучить страшніше, ніж дотримуватися того, хто безпечний і знайомий. З дефіцитом мислення ви розвиваєте дійсно вузький песимістичний об'єктив, який говорить доктор Зепеда. І ви починаєте відчувати себе безнадійно, як ніби не бачите потенціалу змін.
4. Ви переосмислюєте будь -який вибір, тому що немає місця для помилок.
Навіть найбільш тривіальні рішення починають відчувати високі ставки. Є таке відчуття, що у вас є обмежена кількість можливостей. Це означає, якщо ви не зробите правильного кроку або зіпсуєте його, ви пропустите.
В результаті прийняття рішень про те, що сказати, наприклад, перспективній даті Tinder, або, чи варто витратити на доставку Uber, стане виснажливим джерелом стресу та тривоги. Отже, з дефіцитом мислення звичайно проводити години, що мучать, як вказати електронний лист своєму начальнику сказати або перемикати кожну незначну покупку, ніби ці рішення приймуть або порушить ваше майбутнє.
5. Ви намагаєтеся уявити собі краще майбутнє.
Тому що ваша увага замикається на тому, що ви не На даний момент доктор Зепеда каже, що це тунельне бачення зробить неймовірно важко повірити в речі міг поліпшення. І тому планування майбутнього стає безглуздим починанням.
Наприклад, ви можете взагалі відхилити ідею подати заявку на школу, оскільки зараз це занадто дорого або конкурентоспроможно. Або якщо відпустка наступного місяця недоступна, думка про те, щоб заощадити на поїздку навіть через рік, може відчути себе так само недосяжною - ще одна мета приречена на те, щоб провалитись, перш ніж це буде ще спроба.
Як подолати дефіцитне мислення
Однією з модних протиріччя з дефіцитом є настрій у великій кількості - віра в те, що для всіх є більш ніж достатньо ресурсів та можливостей. Ще невблаганний оптимізм не є реалістичним для більшості людей.
Бажане мислення - що, якщо ви просто повірите, що у вас є гроші, воно з’явиться у ваших руках - може бути однаково неповним доктором Зепедою. Натомість вирватися з дефіциту мислення може бути напрочуд простим: почати з Практикуючи вдячність —З більш навмисно помічаючи хороші речі, які ви вже маєте, будь то підтримуючий друг затишну квартиру чи навіть майбутні плани відпочинку з родиною.
Ви також можете оскаржити свої думки про дефіцит (я ніколи не заробляю достатньо грошей, або я ніколи не матиму достатньо часу) з логікою. Запишіть приклади, коли ви отримали акцію, скажімо або закінчили великий проект достроково. Розмірковуючи про ці моменти, може нагадати вам, що ваше дефіцитне мислення не завжди точне - і це рідко корисно.
І замість того, щоб спіраль над тим, що не вистачає будинку, говорить про прийняття більш цілеспрямованої та майбутньої перспективи для розвитку надії. Це означає, що перенаправлення енергії від скарг та досягнення дій: якщо ви, наприклад, застрягаєте професійно, зробите мету оновити своє резюме або мережу щонайменше одним новим контактом щотижня. Якщо це ваше життя знайомств, відчувається, що, можливо, настав час спробувати новий додаток або переоцінити це токсична ситуація Це стримує вас.
Зрештою, дефіцитне мислення не потрібно визначати своє життя - і за допомогою цих маленьких навмисних змін, який ваш світ повинен відчувати себе більш яскравішим і набагато менш обмеженим.
Пов'язаний:
