Найкраще взуття від болю в колінах, яке вам справді сподобається носити

Зазвичай це досить очевидно, коли пара взуття не підходить для ваших ніг — привіт пухирі гарячі точки щипання і біль в дузі . Але вам може знадобитися трохи більше часу, щоб зрозуміти, що підгонка певних кросівок впливає на відчуття решти вашого тіла. Один показовий знак, що пара не підходить? Біль у коліні .

Під час кожного кроку наші ноги відчувають вагу, яка в п’ять разів перевищує вашу вагу тіла, і це також може вплинути на інші суглоби Елізабет Дотрі DPM FACFAS ортопед із Північної Кароліни розповідає SELF. Без належної підтримки вирівнювання та амортизації колінного суглоба може виникнути додаткове навантаження, що призведе до болю чи додаткового зносу.

Якщо у вас болять або скриплять коліна, ваші підкрадання можуть зіграти певну роль (особливо якщо минуло деякий час після того, як ви замінив їх ). Ми вручну підібрали найкраще взуття для лікування болю в колінах і поговорили з експертами про те, про що слід пам’ятати, купуючи наступну пару.

(Примітка: якщо ваш біль спричинений травмою або він настільки інтенсивний, що ви не можете зігнути коліно чи накласти на нього вагу, нових ударів ногами може бути недостатньо для лікування. Натомість пора поговорити з лікарем.)

Наш найкращий вибір

Найкраще в цілому: Хока Бонді 9 5Найкращий бюджетний вибір: Skechers Max Cushioning Elite 2.0 1Найкраще для стабільності: Brooks Adrenaline GTS 24 9Найкраща максимальна амортизація: New Balance Fresh Foam X 1080v14 5Найкращі сліпони: Under Armour Phantom 4 Найкраще для бігу: Nike Invincible 3 Найкращий Zero-Drop: Альтра Торін 8 Найкраще для трейл-ранінгу: Hoka Speedgoat 6 Найкращі сандалі: Біркенсток, Арізона Найкраще взуття для відновлення: Слайд відновлення Hoka Ora 3

• Купуйте найкраще взуття від болю в колінах
• Що слід шукати в парі взуття, якщо у вас болять коліна?
• Як ми вибирали це взуття
• Часті запитання

Купуйте найкраще взуття від болю в колінах

Ці схвалені експертами черевики, які отримали нагороду SELF Sneaker Award, будуть комфортними протягом усього дня.

Найкраще: Hoka Bondi 9

Хопл

Бонді 9

Ортопеди люблять Hokas і Bondi 9 має знак схвалення від Американська подіатрична медична асоціація (APMA), щоб довести це. Знак присуджується лише тим продуктам, які експерти визначили як корисні для здоров’я ніг, а конструкція Bondi також ідеально підходить для полегшення болю в колінах. Він має товсту підошву, яка забезпечує широку міцну основу для ваших ніг, а також помірне опускання від п’яти до пальців, яке не повинно навантажувати ваші суглоби.

Наш тестер назвав попередню модель Bondi 8 знахідкою для моїх хворих ніг і колін огляд . Вона також помітила, що її хворобливі відчуття після маринування зникли, коли вона почала носити свою пару. Я можу бігати, не відчуваючи навантаження на коліна, що робить мої улюблені заняття більш приємними (тому мені більше не доведеться турбуватися про потенційний вплив на мої суглоби згодом), написала вона.

Плюси і мінуси

Характеристики продукту

Розміри: США від 4 до 12 | Ширина: Звичайний широкий дуже широкий | Падіння з п'яти на носок: 5 міліметрів | матеріали: Інженерна сітка з поролону EVA

Найкращий бюджетний вибір: Skechers Max Cushioning Elite 2.0

Skechers

Max Cushioning Elite 2.0

Доктор Дотрі також рекомендує Skechers як бренд, до якого варто звернути увагу, якщо вам потрібна додаткова амортизація та амортизація у кросівках. Візьміть 2023 Sneaker Award – переможець Max Cushioning Elite 2.0: його вражаючий набір пінопласту, який добре облягає п’яту, і підтримуюча їзда забезпечували комфорт наших тестерів годинами.

Вони мають надзвичайну підтримку дуги, яка тримає мої артритні коліна м’якими та почувається чудово весь день. Я почав носити спеціальні устілки у всьому своєму взутті, щоб допомогти впоратися з артритом, але через те, наскільки це взуття м’яке, устілки не потрібні.

Плюси і мінуси

Характеристики продукту

Розміри: США від 5 до 11 | Ширина: Середній і широкий | Падіння з п'яти на носок: 6 міліметрів | матеріали: Сітка поролонова

Найкраще для стабільності: Brooks Adrenaline GTS 24

Брукс

Адреналін GTS 24

Інший схвалений ортопедом бренд Brooks відомий виробництвом взуття, яке так само підтримує, як і м’яке. Adrenaline GTS 24 є фаворитом серед співробітників SELF — ми вважаємо, що це чудова робоча конячка для пробіжок і довгих прогулянок.

Ця пара має шматочки піни Brooks GuideRails всередині взуття, які м’яко вирівнюють ноги, щоб скорегувати вашу ходу. Наш директор із фітнесу та харчування Кріса Сгобба підтверджує, що ви можете відчути різницю, якщо одягнути їх: якщо я не буду обережна з вибором свого взуття, я дуже часто залишаюся осторонь із деякими дратівливими травмами гомілки, каже вона. Вона додає, що адреналін є справжнім порятунком для її стоп і ніг.

Плюси і мінуси

Характеристики продукту

Розміри: США від 5 до 13 | Ширина: Вузькі середні широкі та надширокі | Падіння з п'яти на носок: 12 міліметрів | матеріали: Сітка поролонова

Найкраща максимальна амортизація: New Balance Fresh Foam X 1080v14

Новий баланс

Свіжа піна X 1080v14

Доктор Дотрі каже, що New Balance відомі своєю чудовою амортизацією та стабільністю. Ви знайдете обидва у Fresh Foam X 1080v14 – це максималістські кросівки, які не будуть вас обтяжувати (кожне взуття важить лише 8,5 унцій). Його середня частина стопи розроблена для забезпечення помірної підтримки, тому це чудовий вибір, якщо ваші склепіння не дуже високі або плоскі.

APMA погоджується з доктором Дотрі: Fresh Foam X 1080v14 також заслужив знак прийняття організації, тож ви знаєте, що він неодноразово схвалений експертами.

Плюси і мінуси

Характеристики продукту

Розміри: США від 5 до 13 | Ширина: Вузький середній і широкий | Падіння з п'яти на носок: 6 міліметрів | матеріали: Жакардова сітка поролон

Найкращі сліпони: Under Armour Phantom 4

Під бронею

Фантом 4

Попередня версія елегантних кросівок Phantom від Under Armour отримала нагороду Sneaker Award у 2023 році. Нашому тестувальнику сподобалася їх чудова амортизація та надійна посадка (незважаючи на просту натяжний дизайн ). У мене гомілка, і я шукав пару кросівок, у яких я міг би бігати без болю. Це ті, що вони написали. У них багато амортизації, арка підтримує, п’ята фіксується на місці, взуття справді легке та гнучке. Ніякого болю взагалі!

Найновіша модель Phantom зберігає плюшеве відчуття під ногами та щільне прилягання, а також додає зручний язичок у задній частині отвору взуття.

Плюси і мінуси

Характеристики продукту

Розміри: США від 5 до 12 | Ширина: Середній | Падіння з п'яти на носок: 8 міліметрів | матеріали: Верх в'яжемо поролоном

Найкраще для бігу: Nike Invincible 3

Найк

Непереможний 3

Вам не доведеться хвилюватися про біль у колінах, який перериває вашу щоденну пробіжку, коли ви вирушаєте на вулицю в парі Nike Invincible 3s . Ми дали їм нагороду Sneaker Award за те, як весело їх було носити як для легких миль, так і для тренувань.

Вони здаються достатньо плюшевими, щоб дати моїм вередливим колінам відпочити, але все ще мають пристойний рівень відгуку, щоб я бадьорився до кожного наступного кроку, який написав наш тестер. Вона додала, що ця модель здається більш стабільною, ніж попередні — вона помітила менше зайвих рухів з боку в бік, коли була в дорозі, що допомогло її ногам і стопам довше почуватися свіжими.

Плюси і мінуси

Характеристики продукту

Розміри: США від 5 до 12 | Ширина: Середньоширокі | Падіння з п'яти на носок: 9 міліметрів | матеріали: Сітка поролонова

Найкращий зеро-дроп: Altra Torin 8

інше

Торін 8

Доктор Макдональд каже, що низько- і взуття з нульовим падінням заохочуйте удар передньою частиною стопи, який знімає деякий тиск з колін. У той же час важливо супроводжувати це чудовою подушкою передньої частини стопи та захистом від ударів, а також підтримуючою та міцною проміжною підошвою для захисту стопи, каже він.

Для взуття без падіння, яке перевіряє кожну коробку Прія Партхасараті DPM Ортопед з Foot and Ankle Specialists of the Mid-Atlantic рекомендує Altra Torin 8. За її словами, вони не мають падіння, але все ще мають певну амортизацію. Це може бути гарним перехідним взуттям для тих, хто шукає варіанти без падіння. Бонус: він має широку коробку для ніг (більше ніяких пухирів!) і печатку прийняття від APMA.

Плюси і мінуси

Характеристики продукту

Розміри: США від 5,5 до 12 | Ширина: Звичайний широкий | Падіння з п'яти на носок: 0 міліметрів | матеріали: Жакардова сітка поролон

Найкраще для трейл-ранінгу: Hoka Speedgoat 6

Хопл

Швидкий козел 6

машини на літеру дж

Бігає, виводячи вас на бездоріжжя? Вибір для трейл черевик з великою кількістю амортизації, як у Hoka Speedgoat 6. A Лауреат премії SELF Sneaker Award 2022 він рекомендований доктором Макдональдом, який каже, що він надзвичайно стабільний, має дихаючий і зручний верх і легкий для свого розміру.

Speedgoat також має чіпку підошву, щоб ви не зачепили коліна, і захисний носок, щоб захистити ваші ноги від каменів і коренів. Крім того, він має потрібну амортизацію, каже доктор Партхасараті. За її словами, це збалансоване м’яке взуття, яке не має надто високої висоти. Це підійде для багатьох типів стоп і може зменшити навантаження на коліна під час бігу по трейлу.

Плюси і мінуси

Характеристики продукту

Розміри: США від 5 до 12 | Ширина: Звичайний широкий | Падіння з п'яти на носок: 5 міліметрів | матеріали: Текстильний поролон

Найкращі сандалі: м’які сандалі Birkenstock Arizona

Біркенсток

М'які босоніжки Arizona

Босоніжки можна вдарити або промахнутися, коли у вас болять коліна — надто плоскі, і ви відчуваєте біль. Але якщо ваші пальці ніг повинні бути вільними, доктор Партхасараті рекомендує класичні Birkenstock Arizonas. Їй подобається їхня коркова підніжка, яка забезпечує м’яку підтримку та формує ноги з часом. І хоча босоніжки можуть не кричати про стабільність, Arizonas має регульовані ремінці, тож ви можете отримати надзвичайно надійну посадку за лічені секунди.

Плюси і мінуси

Характеристики продукту

Розміри: США від 4 до 12,5 | Ширина: Звичайний/широкий і середній/вузький | Падіння з п'яти на носок: 0 міліметрів | матеріали: Шкіряна коркова піна

Найкраще взуття для відновлення: Hoka Ora Recovery Slide 3

Хопл

Слайд відновлення Ora 3

Доктор Партхасараті благає вас: якщо у вас болить коліно, придбайте пару реабілітаційних черевиків, щоб носити по дому . Її найкращий вибір? Hoka Ora Recovery Slide 3 — варіант, схвалений APMA, з великою кількістю м’якої піни та вентильованим ремінцем, щоб ваші ноги не перегрівалися.

Хоча у мене немає болю в колінах, я борюся з деякими основними плантарний фасциит . Я відчуваю, як мої ноги дякують мені щоразу, коли я надягаю свій Hoka Oras (а це майже завжди, коли я вдома).

Плюси і мінуси

Характеристики продукту

Розміри: США від 5 до 16 | Ширина: Регулярний | Падіння з п'яти на носок: 6 міліметрів | матеріали: Піна EVA

Що слід шукати в парі взуття, якщо у вас болять коліна?

Структура

Одним словом, ваше взуття має бути стабільним, каже доктор Дотрі. Це починається з підтримки зводу стопи: вона повинна повторювати форму вашої стопи, не дозволяючи зводу згортатися або штовхати його в незручне високе положення.

Інші елементи дизайну (наприклад, тверді бічні стінки або жорсткі гомілки) можуть додатково стабілізувати вашу стопу та сприяти кращому вирівнюванню, знімаючи навантаження з колін. Ця додаткова структура особливо важлива, якщо ви маєте справу з надмірною пронацією (де ваші стопи та щиколотки закочуються всередину з кожним кроком).

Підошва

Взуття з широкою основою (тобто підошва виходить за межі верху) допомагає рівномірно розподілити вагу на ногах. Добре амортизована підошва також може зменшити тиск на нижню частину тіла Джейкоб Сміт PT DPT COMT розповідає SELF сертифікований клінічний спеціаліст з ортопедичної фізіотерапії з реабілітаційної мережі Hartford HealthCare у Вест-Гартфорді, штат Коннектикут.

Висота каблука

Розгляньте взуття падіння з п’яти на носок або різниця висоти між п’ятою та передньою частиною стопи. Як раніше повідомляв SELF, взуття з вищим падінням може змусити вашу ногу зайняти положення, яке чинить більший тиск на колінну чашечку, що може посилити наявний біль у коліні. Примірявши кілька пар із різними каблуками, можна визначити, яка висота вам найкраща.

До речі, це не обов’язково означає, що вам доведеться викинути свою улюблену пару високих підборів, але носите їх помірковано, каже доктор Сміт. І якщо ви пробуєте нову пару, починайте їх повільно: спочатку носіть їх протягом короткого періоду часу, щоб ваше тіло встигло адаптуватися до їхнього відчуття. Раптовий перехід на нове взуття, особливо на незвичній висоті каблука, може порушити положення нижньої частини тіла, каже доктор Дотрі.

Як ми вибирали це взуття

Щоб знайти взуття, яке буде дружнім до вередливих колін, ми проконсультувалися з експертами щодо обов’язкових функцій (а також чого слід уникати) і запитали їх, яке взуття вони рекомендують пацієнтам із болем у колінах. Крім того, редактори та тестери SELF оцінили кросівки, які змушують їхні суглоби зітхнути з полегшенням.

Часті питання про взуття від болю в колінах

Чи може частіша зміна кросівок полегшити біль у колінах?

Залежно від причини болю в коліні, перемикання кросівок може принести деяке полегшення. Ви не хочете носити те саме взуття знову і знову Пара Парех ДПМ ортопед із Чикаго розповідає SELF. Обертання взуття важливо для вас пропріоцепція а також за відсутність оподаткування сухожиль, зв’язок і суглобів.

Ідеальне обертання взуття допомагає перерозподілити напругу в різних областях нижніх суглобів, погоджується доктор Партхасараті. Також добре мати відповідне взуття для різних видів діяльності та місцевості— силові тренування ходьба біг трейл біг.

Якого взуття слід уникати, якщо у мене болять коліна?

Якщо ваші коліна викликають у вас проблеми, ви можете відмовитися від високих підборів і будь-якого іншого взуття, яке має низьку п’яту до носка. Особливості конструкції взуття, які піднімають п’яту, можуть змусити наше коліно працювати в середині згинання, що може збільшити тиск на передню частину коліна. Том Макдональд, доктор медичних наук розповідає SELF хірург стопи та гомілковостопного суглоба з Інституту кісток і суглобів Hartford HealthCare у лікарні Хартфорда. Те, як наша стопа взаємодіє з землею, також має важливе значення — взуття без хорошого зчеплення або нестабільне, можливо, піддасть наше коліно ризику болячих ударів.

Також уникайте взуття з мінімальною опорою, яке може збільшити навантаження на коліна та не забезпечує амортизації, а також старого зношеного взуття, каже доктор Партхасараті.

Ми протестували понад 200 пар кросівок і переглянули річні модні тенденції, щоб вибрати найкраще.

пов'язані:

• Найкраще взуття для прогулянок, яке ми носимо щодня
• Ці зручні кросівки для широких ніг справді долають відстань
• Ми знайшли найкраще взуття Hoka для бігу, прогулянок, походів тощо

Отримайте більше САМ' чудові рекомендації щодо продуктів, які надходять прямо у вашу поштову скриньку (безкоштовно!).